Cum să ai un abdomen plat: Exerciţii care te scapă de colăcei

Toată lumea îşi doreşte un abdomen plat, mai ales că multe persoane vor să arate bine pe plajă. Este clar că aveţi nevoie de câteva schimbări pentru a avea (din nou) un abdomen plat. Iar acest obiectiv se poate duce la îndeplinire printr-o dietă echilibrată, dar şi cu ajutorul câtorva exerciţii fizice nu foarte grele, dar eficace.
Romania TV
07 aug. 2013, 20:13
Cum să ai un abdomen plat: Exerciţii care te scapă de colăcei

Abdomen plat – exerciţiul #1: “Ştergătorul de parbriz”

Aşezaţi-vă pe spate, cu braţele întinse pe lateral şi cu genunchii îndoiţi către piept. Ţineţi genunchii lipiţi şi rotiţi picioarele de la stânga spre dreapta, într-o mişcare asemănătoare ştergătorului de parbriz. Aveţi grijă că umerii să fie lipiţi de podea în timp ce exercutati această mişcare. Repetaţi mişcarea de 10 ori spre stânga şi de 10 ori spre dreapta. Când va obişnuiţi cu mişcarea creşteţi la 20 de repetări.

Abdomen plat – exerciţiul #2: “Aspiratorul”

Aşezaţi-vă pe spate, cu genunghii îndoiţi şi cu tălpile pe podea. Trageţi puternic aer în piept, astfel încât să simţiţi că vi se umple abdomenul. Expiraţi prelung pentru a elimina tot aerul, până se creează senzaţia că ombilicul se lipeşte de coloana vertebrală. Ţineţi-va respiraţia timp de două secunde apoi relaxaţi muşchii abdominali. Repetaţi de 10 ori. Când va obişnuiţi cu mişcarea creşteţi la 20 de repetări.

Alte articole
Atenţie la grăsimea de pe abdomen! Află de ce te poţi îmbolnăvi
Atenţie la grăsimea de pe abdomen! Află de ce te poţi îmbolnăvi
Abdomen plat: 7 moduri ca să dai jos burta fără să mergi la sală. Lista alimentelor pe care să nu le mănânci
Abdomen plat: 7 moduri ca să dai jos burta fără să mergi la sală. Lista alimentelor pe care să nu le mănânci

Citeşte mai mult pe sfatulpărinţilor.ro.

Citeste și...
Cât timp trebuie să ții geamul deschis iarna pentru o aerisire eficientă, fără să pierzi căldura
Anunț despre PUNCTUL DE PENSIE! Este răsturnare totală de situație. SURPRIZă pentru toți pensionarii din România
Sportivul celebru alături de care s-a antrenat Simona Halep! Reacția lui Darren Cahill după ce a făcut publice imaginile
Ultimele Stiri
Unde poți merge la patinoar în București în luna decembrie. Principalele puncte de atracție din Capitală
Life
Unde poți merge la patinoar în București în luna decembrie. Principalele puncte de atracție din Capitală
Ilie Bolojan, primă reacție în scandalul generat de documentarul Recorder privind justiția din România: „Am văzut emoţia puternică pe care a creat-o şi în seara asta, după ce-mi termin toate activităţile, o să mă uit”
Justitie
Ilie Bolojan, primă reacție în scandalul generat de documentarul Recorder privind justiția din România: „Am văzut emoţia puternică pe care a creat-o şi în seara asta, după ce-mi termin toate activităţile, o să mă uit”
Anamaria Gavrilă l-a dat afară pe Răzvan Mirel Chiriță din POT, la doar o lună de la numirea în funcția de lider de grup parlamentar
Politica
Anamaria Gavrilă l-a dat afară pe Răzvan Mirel Chiriță din POT, la doar o lună de la numirea în funcția de lider de grup parlamentar
Declarațiile făcute de Ilie Bolojan după amânarea deciziei pe pensiile magistraților: „Nu iau în calcul astfel de ipoteze”
Politica
Declarațiile făcute de Ilie Bolojan după amânarea deciziei pe pensiile magistraților: „Nu iau în calcul astfel de ipoteze”
ANUNȚUL MOMENTULUI despre moțiunea de cenzură. Ilie Bolojan: „N-aş vrea să înţelegeţi că mă agăţ de o anumită funcţie”
Politica
ANUNȚUL MOMENTULUI despre moțiunea de cenzură. Ilie Bolojan: „N-aş vrea să înţelegeţi că mă agăţ de o anumită funcţie”
DailyBusiness
Ciprian Ciucu, declarație misterioasă în timpul votării: „Nu pot să spun de ce mă bucur”
Spynews
Betty Salam, declarație de dragoste pentru Roberto Tudor! Fiica lui Florin Salam se simte în al nouălea cer
Fanatik.ro
Decizia luată de Ionel Ganea, la 6 luni de la decesul fiului de 2 ani. Ce urmează să facă fostul fotbalist: ”Te vom iubi mereu, îngeraș”
Capital.ro
Călin Georgescu e în doliu. Și-a luat adio de la un mare român: S-a mutat la Cer o stea a demnității românești!
Playtech.ro
Toate măsurile fiscale pentru 2026. Pentru ce vor plăti românii impozite mai mari şi taxe de anul viitor
Adevarul
Mesajul dur al unui profesor de Drept: Dacă un neurochirurg de 65 de ani poate opera, și un judecător poate pronunța divorțuri
wowbiz.ro
Vești de ultimă oră despre starea lui Dan Petrescu. Fiicele lui au venit de urgență în țară: „A slăbit 30 de kilograme”
Economica.net
Cea mai nouă ofertă PPC - Scad preţurile la energie electrică
kanald.ro
Momentul în care un porc „evadat” de la o tarabă fuge haotic pe străzile din Vaslui. Videoclipul a ajuns viral
iamsport.ro
ȘOCANT! MM Stoica l-a dat afară de la FCSB după ce l-a prins că sifonează informații din club: 'Atât de mare era obsesia'
MediaFlux
Vrei 10.000 de euro pe lună? Iată unde se angajează românii pe acest salariu
stirilekanald.ro
VIDEO El este bărbatul găsit carbonizat într-o mașină din Oradea. Polițiștii iau în calcul varianta sinuciderii
substantial.ro
Cum a murit, de fapt, fiul lui Florin Călinescu