Cum poți scăpa de kilogramele în plus fără a merge la sală. Sfaturile oferite de un medic

După o perioadă de excese alimentare, multe persoane vor să scape de kilogramele în plus la început de an. Cu toate că mersul la sală reprezintă una dintre cele mai populare soluții, nu este mereu practică sau accesibilă. Un medic a explicat că există metode eficiente de slăbit care nu implică abonamente la sală sau antrenamente în spații aglomerate.

Conform doctorului Alexis Missick, un medic generalist, revenirea la sală după Anul Nou poate fi descurajantă, mai ales în sezonul rece. Aglomerația, lipsa de timp sau disconfortul personal îi determină pe mulți să renunțe rapid. Din acest motiv, abordările alternative, realizabile acasă sau în rutina zilnică, pot fi mai sustenabile pe termen lung.

Citește și: Primele imagini cu Dan Petrescu după ședințele de chimioterapie. Fostul internațional a slăbit circa 30 kg

Zahărul nu reprezintă un inamic în sine, dar consumul excesiv poate face dificil procesul de slăbire. Medicul a atras atenția asupra zaharurilor ascunse în băuturile carbogazoase, produsele „fat-free” și alcool. Înlocuirea acestora cu carbohidrați cu eliberare lentă ajută la menținerea sațietății și la evitarea fluctuațiilor bruște ale glicemiei. Astfel, kilogramele pot fi date jos mai ușor.

Alte articole

Cum arată Damian Drăghici, după ce a slăbit 70 de kilograme. La ce alimente a renunțat. ”Nu mai mănânc deloc”

Primele imagini cu Jador după ce a slăbit 16 kilograme: „Au fost zile grele, în care voiam să mă opresc”

Scapă de kilogramele în plus respectând reguli simple

Un aspect ignorat uneori este confuzia creată dintre foame și sete. Înainte de a apela la o gustare, este recomandat să bei un pahar cu apă. Dacă senzația de foame persistă, atunci trebuie să optăm pentru alimente cu valoare nutritivă ridicată, precum nucile sau fructele de pădure, care susțin funcția cerebrală și oferă energie.

Scăderea în greutate se bazează pe un principiu simplu: arderea unui număr mai mare de calorii decât cele consumate. Acest lucru poate fi realizat prin antrenamente de tip HIIT (High-Intensity Interval Training), care pot fi efectuate acasă, fără echipamente complexe. Totodată, yoga, pilates, mersul rapid, alergarea sau ciclismul reprezintă opțiuni eficiente și accesibile.

Controlul greutății nu depinde doar de alimentație și mișcare. Lipsa odihnei sau un somn de proastă calitate pot afecta negativ obiceiurile de mișcare. Specialiștii recomandă un program de somn de opt ore pe noapte.

Totodată, proteinele joacă un rol important în procesul de slăbire. Acestea susțin refacerea musculară și oferă energie, iar sursele bune de proteine includ carnea de pui, vită, tonul, dar și alternativele fără carne, precum ouăle, lactatele, soia și leguminoasele.

Medicul a mai oferit câteva sfaturi practice care îi ajută pe cei care vor să slăbească. Printre acestea se numără utilizarea unor cântare inteligente pentru monitorizarea progresului, achiziționarea unor echipamente simple pentru exerciții acasă și reducerea aportului zilnic într-un mod controlat.

Citește și: Mihaela Bilic, adevărul despre tobă, lebăr și caltaboș: „Sunt produse ideale pentru slăbit”