România trece la ora de vară pe 29 martie. Greșelile care pot accentua problemele de somn în această perioadă

Oboseala de după schimbarea orei este reală pentru foarte multe persoane. În cazul celor care se confruntau cu probleme de somn, trecerea la ora de vară le poate accentua. Schimbarea orei produce un dezechilibru între ceasul biologic intern și programul social, forțându-ne coprul să funcționeze brusc după un program nou.

Chiar dacă pierdem doar o oră de somn, specialiștii atrag atenția că impactul este mai mare decât pare și că organismul are nevoie de timp să se recupereze.

„Trecerea la ora de vară este mai dăunătoare sănătății decât trecerea la ora de iarnă. Organismul nostru funcționează după Standard Time, adică după ora de iarnă, nu are nevoie să se schimbe ora odată cu venirea primăverii”, subliniază dr. Oana Deleanu, medic primar pneumolog cu certificare națională și europeană în Somnologie, șef de lucrări la Universitatea de Medicină și Farmacie „Carol Davila”.

Citește și: Ora de vară 2026. Cum ne afectează sănătatea. Medic: ”Există un risc mai crescut de infarct miocardic și AVC”

Alte articole

EXCLUSIV Pregătiți-vă ceasurile, se schimbă ora în România. Mircea Duțu nu este deloc încântat și trage semnalul de alarmă: „Risc de infarct și AVC”

Ora de vară 2026. Cum ne afectează sănătatea. Medic: ”Există un risc mai crescut de infarct miocardic și AVC”

Ora pierdută poate conducea la afectarea la cei doi parametri ai somnului: cantitatea și calitatea.

„Părerile despre timpul necesar recuperării somnului pierdut variază foarte mult. Sunt cercetători care susțin că, atunci când e vorba despre jet lag – când călătorești și schimbi fusul orar – ai nevoie de o zi de adaptare pentru fiecare oră pierdută.

Alte studii au lansat ipoteza că, după trecerea la ora de vară, ai nevoie de până la două săptămâni ca să te adaptezi. Cert este că ora normală pentru organism este Standard Time, adică ora de iarnă. Iar după trecerea la ora de vară urmează o perioadă dificilă de adaptare pentru organism“, explică specialista în somnologie.

Unele cercetări au arătat că în primele două săptămâni după schimbarea orei crește inclusiv numărul accidentelor rutiere, ceea ceînseamnă că efectele nu sunt doar subictive.

Dr. Oana Deleanu recomană să ne pregătim organismul corespunzător: să încercăm să mergem la culcare mai devreme cu 15 – 20 de minute în fiecare seară înainte de schimbarea orei. Dacă nu reușim să adormim imediat, este important să nu intrăm în cercul vicios al gândului „nu pot să adorm”, care face adormirea și mai dificilă.

Ora de vară 2026 – greșeli frecvente

Una dintre cele mai frecvente erori pe care le fac mulți dintre cei care se confruntă cu probleme la adormire este să rămână în pat încercând să forțeze somnul.

„Cel mai rău lucru pe care îl putem face când nu putem adormi este să stăm în pat și să numărăm oi. În mod normal, cineva care are insomnie trebuie să se ridice din pat și să aibă o activitate plăcută, dar nestresantă.

Eu dau exemplul croșetatului, origami, o activitate care ocupă mintea, nu îi lasă să rumineze, adică să se gândească excesiv la griji și la probleme, dar care poate fi lăsată oricând deoparte. În niciun caz să nu se apuce să lucreze pentru serviciu sau de curățenie în dulapuri.

Și cititul poate fi o variantă, dar nu cărți solicitante, ci relativ plictisitoare. Nici cubul Rubik nu e o idee bună când nu putem adormi”, a exemplificat dr. Oana Deleanu.

Citește și: Obiceiul legat de telefon mai dăunător decât timpul petrecut cu ochii în ecran. Are efecte nocive asupra creierului

O altă greșeală este setarea unei temperaturi prea mari în dormitor. Termostatul ar trebui seta pe parcursul nopții mai jos decât ar considera majoritatea confortabil.

Temperaturile prea ridicate par să scurteze atât durata somnului REM, cât și cea a somnului profund cu unde lente, responsabil de refacerea fizică. Totodată, când în dormitor este prea cald, inima este nevoită să lucreze mai mult, într-un interval în care ar trebui să intre în repaus și recuperare.