Alimente esenţiale în timpul sarcinii

Dintre toate grupele de nutrienti, acizii grasi Omega-3 sunt poate cei mai importanti in perioada de sarcina, fiind foarte pretiosi atat pentru sanatatea bebelusului, cat si a mamicii. Acizii grasi Omega-3 au un rol crucial in dezvoltarea creierului si a sistemului nervos central al fatului, contribuind totodata la formarea retinei. In acelasi timp, scad riscul de preeclampsie, de nastere prematura si de depresie postnatala. Asa se explica de ce alimentele bogate in Omega-3 nu ar trebui sa lipseasca din dieta gravidutelor. Vezi mai jos cateva sugestii pentru toate buzunarele.
Alina Costache
02 apr. 2014, 19:51
Alimente esenţiale în timpul sarcinii

Varza. O portie de varza (cat sa incapa intr-o cana) iti ofera 170 mg de acizi grasi Omega-3. Alte motive sa alegi varza? Aceasta leguma este plina de fibre si este o sursa bogata de vitamina C, E si B.

CITESTE SI: Descoperă motivele pentru care să naşti prin cezariană

Conopida. Aceeasi portie de conopida contine 210 mg de acizi grasi Omega-3 (aproximativ 10% din cantitatea zilnica necesara), indiferent daca este gatita la aburi, sotata usor sau cruda. Conopida este bogata si in vitamina C, fibre si vitamina B6 – toate fiind benefice pentru organism, indiferent daca esti deja mamica sau urmeaza sa fii.

Cod. Cu 320 mg de Omega-3 la o portie de 120 de grame, codul reprezinta alegerea perfecta pentru a-ti suplimenta dieta cu acizi grasi esentiali. Ca si ansoa, codul este un peste cu putin mercur, asta insemnand ca il poti consuma cu moderatie. Femeile insarcinate si cele care alapteaza pot manca pana la 350 de grame de peste cu putin mercur pe saptamana. Nu-ti place pestele? Incearca un supliment cu ulei din ficat de cod! Fiecare lingura ofera 2.800 mg de Omega-3.

Seminte de in. Pune o lingura de seminte de in peste salate. Tocmai ai adaugat 1.750 mg de Omega-3 in farfurie! Semintele bogate in fibre pot, de asemenea, sa fie puse intr-o briosa sau in aluatul de la clatite, ori poti folosi seminte macinate ca inlocuitor partial pentru faina, in diverse retete. Daca vrei o sursa mai concentrata de Omega-3, alege uleiul din aceste seminte – contine 6.900 mg la fiecare lingura.

VEZI SI: De ce ai pofte în timpul sarcinii

Oregano. Un condiment natural versatil, oregano aduce 120 mg de Omega-3 la o portie de cate doua lingurite. Este parte integranta din preparatele cu spaghetti si din sosul pentru pizza. Poti pune oregane si in multe alte retete: curcan cu lamaie si usturoi la cuptor, sos de vin alb etc. Un pic de oregano aduce savoare chiar si in cele mai banale mancaruri.

Tofu. Cu aproximativ 400 gr de Omega-3 la fiecare portie de 120 de grame, tofu aduce 14,4% din necesarul zilnic de acizi grasi. Pentru femeile care au nascut de curand sau care urmeaza sa nasca, tofu mai reprezinta o sursa buna de proteine si calciu. Chiar daca nu esti vegetariana, poti incerca tofu in diverse retete.

Nuci. Nucile reprezinta o minunata sursa de Omega-3, aducand 2.300 mg la fiecare portie de 30 gr. Poti presara nuci in salate, le poti manca in stare cruda sau le poti incerca in retete noi. Nu-ti plac nucile in mancare? Poti sa beneficiezi de acizii grasi din ele folosind ulei de nuci (o lingura contine 1.400 mg de Omega-3). Ca o alternativa gustoasa, poti inlocui uleiul de masline cu cel de nuci in retele de sosuri pentru salate.

Citeste mai mult pe sfatulparintilor.ro

DailyBusiness
Deputatul AUR Dan Tanasă, acuzat că își trimite singur mail de amenințare. „Când te reclami la poliție?”
Spynews
De ce a participat Teo Costache, de fapt, la Insula Iubirii. Ce a spus ispita masculină despre momentele incendiare cu Ella: "Mi-aș fi dorit..."
Bzi.ro
Gina Pistol arată fabulos la 44 de ani! Ce dietă minune a folosit pentru a slăbi 8 kilograme – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Ce faci în caz de probleme medicale dacă nu mai ești asigurat după 1 septembrie 2025? „Asta este singura soluție”
Capital.ro
Se reintroduce serviciul militar obligatoriu! Țările europene în care tinerii sunt chemați în armată
Playtech.ro
Româncă din Londra, victima hoților în doar 15 minute: „Mi-au spart mașina cât eram la bancă”. Ce răspuns a primit din partea poliției
Adevarul
„Crima perfectă în România e la volan”. Justiție cu suspendare: între furia publicului și explicațiile avocaților
wowbiz.ro
Un nepalez a fost găsit în stare de inconștiență la marginea unui drum din Vaslui! Străinul a fost salvat la timp de un jandarm aflat în timpul liber
Economica.net
Cod roşu în agricultură. Anunţ de la Comisia Europeană pentru România
Prosport.ro
Cea mai frumoasă voleibalistă a lumii a publicat imagini mai mult decât îndrăznețe în costum de baie
kanald.ro
Accident cu 8 victime pe A1, pe sensul București-Pitești. A fost activat Planul Roșu de Intervenție
Cancan.ro
BREAKING! Ilie Bolojan a anunțat DEMISIA: 'Nu are rost să mai stau'
iamsport.ro
BOMBĂ! Șumudică, dorit de o echipă importantă din Europa: urmează să se întâlnească cu președintele pentru negocieri
MediaFlux
Lovitură pentru pensionari! Sute de mii de seniorii plătesc CASS chiar dacă au pensie sub 3.000 lei
stirilekanald.ro
De ce a murit Lina Bina, actrița din filmele pentru adulți, la doar 24 de ani. Ultima ei postare, tulburătoare
S-a aflat adevărul. Știrea face înconjurul planetei. Este vorba de Putin și Zelenski