Aşa gestionezi emoţiile negative

Temerile nejustificate, grijile, gelozia și furia sunt câteva dintre emoțiile negative care ne pot afecta relațiile cu cei din jur. De aceea, în loc să te lași copleșit de ele, învață să le domini!
Romania TV
17 mart. 2016, 11:28
Aşa gestionezi emoţiile negative

În lumea noastră cu doi poli este absolut firesc ca şi emoţiile – fără de care existenţa ar fi ternă, iar noi ne-am transforma în roboţi – să fie pozitive sau negative. Şi cum cele pozitive sunt dorite şi binevenite, nu ele sunt cele care ne creează marile probleme, ci cele negative.

Supărarea, tristețea, gândurile negre, frica, grijile, regretele, culpabilizarea, invidia, nesiguranța sunt emoţii pe care ar trebui să învăţăm să le gestionăm repede şi bine, căci altfel nu numai că ne vor face zilele şi nopţile iad, afectându-ne, pe termen lung, relaţiile cu persoanele apropiate, dar vor ajunge inclusiv să ne îmbolnăvească fizic.

Ce putem face

Pentru a ne controla emoțiile negative, putem începe prin a acționa asupra „potenţiometrului”. Imaginându-ne un buton pe care-l putem învârti pentru a schimba „intensitatea”.

Citeşte şi  Top 3 vise legate de ANXIETATE. Ce înseamnă dacă eşti urmărit şi…

Pornind de la ideea că emoţiile sunt stări psihice normale, implicit şi cele negative, apoi devenind atenți la felul în care ne raportăm la lucrurile din jur, fiindcă emoţiile negative, de altfel ca şi cele pozitive, ţin de percepţia noastră, în general subiectivă, asupra realităţii care ne înconjoară.

Gândirea doar în alb sau negru

Pentru a gestiona cu succes emoţiile negative am mai putea încerca să analizăm mai atent gândurile negre care ne cuprind adesea fără motiv.

Ceea ce ieri era acceptabil şi suportabil, astăzi ne face să suferim cumplit, încât nu ne mai găsim nicicum liniştea şi echilibrul. Este vorba despre erori de gândire!

Se ştie că „să despici firul în patru” nu este profitabil şi că, nesusţinute de dovezi, interpretările noastre pot fi greşite şi ne pot determina reacţii nerealiste. Avem tendinţa să gândim în alb/negru, în ciuda faptului că universul este atât de colorat şi nuanţat. „Dacă nu reuşesc să obţin acum promovarea, cariera mea este terminată”.

O astfel de atitudine va crea emoţii negative şi, chiar dacă vei fi promovat la un moment dat, până la aflarea verdictului nu vei mai fi bun de nimic. În schimb, evaluarea pozitivă a tuturor rezultatelor bune obţinute în carieră te-ar putea face să fii mai puţin stresat şi încrâncenat şi să te bucuri pe deplin de ceea ce eşti şi faci zi de zi.

Citeşte şi  Ce cauze emoţionale au aceste boli feminine

Noi suntem în măsură să decidem dacă vedem părțile bune sau, dimpotrivă, pe cele rele. Ceea ce alegem să vedem – jumătatea plină sau jumătatea goală a paharului – determină simţămintele şi emoţiile noastre. Emoţiile negative lăsate să-şi facă de cap ajung să ne îmbolnăvească, aşadar ne stă în putinţă să împiedicăm apariţia bolilor.

10 sfaturi pentru echilibru emoțional

1. Asumă-ţi responsabilitatea pentru toate gândurile şi emoţiile tale, precum şi pentru felul în care hotărăşti să răspunzi.

2. Nu te mai concentra doar pe partea negativă a lucrurilor.

3. Nu mai pune etichete oamenilor.

4. Fă-ţi timp pentru tine și evaluează-te cu bunăvoinţă.

5. Bucură-te de reuşite. Acceptă cu înţelegere eşecurile.

6. Orientează-te spre soluţii, calităţi şi resurse pentru a construi şi printr-o abordare raţională învaţă să-ţi gestionezi emoţiile distructive.

Citeşte şi  Greşeli pe care le fac chiar şi cele mai inteligente cupluri

7. Ai încredere în tine şi în capacitatea ta de a rezolva situaţiile cu care te confrunţi.

8. Înconjoară-re de oameni pozitivi, care simţi că îţi fac bine!

9. Nu pune la suflet „săgețile” oamenilor la adresa ta.

10. La nevoie, apelează la ajutor de specialitate. Psihoterapia poate fi de folos în cazul în care nu te poți lupta cu sentimentele negative.

Controlează-ți furia

Nu-s puţine situaţiile când, din motive mai mult sau mai puţin obiective, simţim că ne apucă furia. Important este să ne amintim că furia poate duce la apariţia unor situaţii grave de conflict cu ceilalţi. Când vedem roşu în faţa ochilor, pierdem controlul şi ne putem expune unor acte de violenţă cu consecinţe deosebit de grave.

Dacă păstrăm starea emoţională la nivel de iritare şi nu o lăsăm să degenereze în furie, vom avea capacitatea să acţionăm raţional, fără să ne pierdem cumpătul.

Citeşte mai mult pe click!sanatate.ro

DailyBusiness
România atinge pragul critic de 60% datorie publică. Guvernul promite măsuri drastice: „Facem curățenie în sinecuri și cheltuieli discreționare”
Spynews
Legătura între coșmaruri și riscul de deces precoce. Sfaturi pentru gestionarea stresului
Bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Fanatik.ro
Filmul de pe Disney care este pe prima poziție. E o poveste captivantă la care se pot uita copiii, dar și adulții
Capital.ro
Schimbare pentru românii cu buletin! Se aplică în toată UE începând de anul viitor
Playtech.ro
Schimbare importantă pentru locatarii de blocuri: Cum vor fi convocați de acum proprietarii la ședințele asociației
DailyBusiness
RAR publică date oficiale privind consumul și emisiile de CO2 ale autoturismelor înmatriculate în România. Ce trebuie să știe șoferii
Adevarul
Mărturia unui mercenar cubanez care a dezertat din armata rusă: „Ne loveau pentru a scoate frica din noi”
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Scene dureroase la înmormântarea lui Mihai Leu. Soția lui, Anna, a plâns în hohote lângă sicriul marelui sportiv | FOTO
Spynews
Ultima postare a motociclistului italian, înainte să moară! Bărbatul era fascinat de urșii din România | FOTO
Evz.ro
Când râsul provoacă haos. Gluma care a declanșat criza hârtiei igienice
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
kanald.ro
Accident naval în Tulcea, pe brațul Sulina! Cinci persoane au ajuns la spital, după ce o barcă a intrat în mal
Cancan.ro
BREAKING! Ilie Bolojan taie pensiile speciale: Vor fi ATACATE! A făcut anunțul bombă în urmă cu puțin timp
Playsport.ro
Piedone a ajuns la Costinești și a găsit mizerie și alimente stricate. „Aici cred că e vopseaua lui Ceaușescu”
Capital.ro
Marea actriță ne-a părăsit. Era cea mai frumoasă: A devenit o stea pe cer
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
stirilekanald.ro
O fetiță de 9 ani a îndurat șase ore de chin până când a murit. Propria mamă a lăsat-o în mașină, în soare, cât ea era la muncă
Primul semn neobișnuit de cancer de colon, potrivit medicilor
MediaFlux
A crescut vârsta de pensionare din iulie 2025! Lovitură dură pentru seniori
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Pion într-un joc diplomatic controversat. Ce s-a întâmplat cu femeia vândută de Nicolae Ceușescu unui canibal african