Aşa previi pierderile de masă musculară

Pierderile de masă musculară sau sarcopenia reprezintă o etapă normală a îmbătrânirii. Din fericire, poți să amâni efectele înaintării în vârstă.
Romania TV
09 feb. 2017, 08:44
Aşa previi pierderile de masă musculară

Crește aportul de proteine

Potrivit unor studii, creșterea aportului de proteine stimulează sinteza de proteine la nivel muscular. După depășirea vârstei de 30 de ani, ai nevoie de 25-30 de grame de proteine de calitate la fiecare masă principală. Le procuri din pește, ouă, brânzeturi și lactate, nuci, linte, carne de vită și de porc.

Suplimentează vitamina D

În această etapă, corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a menține funcția neuromusculară și rezistența musculară. Studiile au arătat că persoanele cu un nivel redus de vitamina D care și-au suplimentat aportul de vitamine au reușit să combată pierderile de masă musculară. În sezonul rece, mănâncă mai des ouă, pește gras (sardine, somon, macrou, ton), pentru a-ți acoperi necesarul zilnic de vitamina D.

Citeşte şi  O sesiune de numai 20 de minute de exerciţii fizice acţionează ca un adevărat antiinflamator asupra corpulu

Activitatea fizică întârzie efectele îmbătrânirii

Alimentația corectă este importantă, dar nu este singura cale de a te menține în formă. Potrivit specialiștilor, 30 de minute de exerciții de aerobic pe zi sunt cele mai indicate pentru a combate efectele îmbătrânirii cum sunt pierderile de masă musculară. Pe de altă parte, înotul, joggingul, dansul, pilates sunt și ele benefice pentru musculatură și păstrarea flexibilității.

Boli care favorizează pierderile de masă musculară

Sarcopenia este corelată și cu alte afecțiuni precum obezitatea, osteoporoza, diabetul zaharat de tip 2 și cancerul mamar. Diagnosticarea la timp și ținerea sub control a acestor boli încetinește procesul de îmbătrânire.

Află cum să crești masa musculară fără suplimente

DailyBusiness
Ramona Olaru, dezvăluiri despre relațiile din trecut. Cum a reușit celebra asistentă TV să evolueze pe plan personal
Spynews
Alex Dobrescu, condamnat la patru ani de închisoare cu executare pentru trafic de droguri! Tatăl copiilor Cristinei Cioran trebuie să plătească 7.000 lei statului
Bzi.ro
Gina Pistol a pozat goală pe plajă! Imaginile au stârnit reacții aprinse! – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Trei nume pe lista FRF în locul lui “Il Luce”! Culisele întâlnirii dintre Mircea Lucescu şi Răzvan Burleanu: “Dacă voi găsiţi antrenor până săptămâna viitoare, eu plec!”. Exclusiv
Capital.ro
Trecerea la ora de iarnă în 2025. Weekend-ul în care dăm ceasul cu o oră înapoi. Ora 4.00 va deveni ora 3.00
Playtech.ro
Cine primește tichetele sociale de 250 de lei până la finalul anului. Lista persoanelor eligibile
Adevarul
Aventurile a doi vloggeri în locul unde românii sunt mai urâți ca oriunde. „Cea mai mare plăcere a lor e să bată străini pe stradă”
wowbiz.ro
Ultimele cuvinte ale Irynei înainte să fie ucisă în trenul din Carolina de Nord! Ce a apucat să spună înainte de atacul cumplit care i-a provocat moartea
Economica.net
Şoseaua de mare viteză care va uni două oraşe din România. O construieşte "faraonul" Umbrărescu
Prosport.ro
FOTO. Noul cuplu din lumea vedetelor. Supermodelul se iubește cu celebrul milionar
kanald.ro
România, pregătită de o avarie majoră la rețeaua de electricitate! DSU a lansat un ghid de conduită pentru români
Cancan.ro
Ce scrie pe gloanțele cu care asasinul a tras în Charlie Kirk. I-au mai rămas în cartuș 3, toate inscripționate
iamsport.ro
Iubitul Anamariei Prodan l-a ”înțepat” pe Mutu: ”Putea să fie noul Hagi, dar a ales să fie actualul nimeni”. Cum a reacționat ”Briliantul”
MediaFlux
O nouă decizie privind ajutoarele sociale!
stirilekanald.ro
Ce a spus care a ucis-o pe Iryna Zarutska, ucraineanca înjunghiată într-un metrou din SUA. Cum explică gestul șocant: „Am în creier...”
substantial.ro
El este Marius, românul care și-a pierdut viața în accidentul de motocicletă, în Italia. Urma să devină tată pentru a doua oară