Care sunt gustările care te ajută la slăbit și nu îți strică somnul

Gustările de seară pot fi un aliat surprinzător în procesul de slăbire, cu condiția să fie alese cu atenție și să se încadreze în necesitățile organismului.
Filip Stan
21 sept. 2024, 13:18
Care sunt gustările care te ajută la slăbit și nu îți strică somnul

Deși de obicei, consumul de alimente înainte de culcare este adesea asociat cu îngrășarea și neliniștea, realitatea este că nu toate gustările nocturne sunt dăunătoare. Totuși, esențial este să creezi un deficit caloric pentru a pierde în greutate, iar acest lucru se poate realiza fie prin reducerea caloriilor consumate, fie prin intensificarea activității fizice sau o combinație între cele două.

Te îngrași sau nu dacă consumi gustări noaptea

Consumul unor gustări hrănitoare, dar cu un aport caloric redus, poate ajuta la controlul senzației de foame și la reducerea cantității de alimente consumate pe parcursul zilei. Deși mâncatul în exces la orice oră poate contribui la îngrășare, gustările de seară nu sunt o problemă atâta timp cât sunt moderate și nu exagerate. Cu toate acestea, există cercetări care arată că femeile care mănâncă frecvent seara au un risc mai mare de a dezvolta sindrom metabolic, iar bărbații și femeile care consumă alimente aproape de ora de culcare pot experimenta o creștere a nivelului de lipide din sânge.

Citește și: Dieta miracol a lui Ilie Dumitrescu. La ce alimente a renunţat definitiv: „Eu m-am ţinut departe de vicii”

Cele 8 alimente pe care le poți consuma înainte de somn fără să te îngrași

Pentru a te asigura că gustările tale de seară sunt sănătoase și nu îți afectează silueta, există câteva exemple de opțiuni prietenoase cu greutatea. Hummusul combinat cu legume, ardei și broccoli, este o gustare ideală datorită conținutului ridicat de proteine și fibre. Brânza proaspătă de vaci, bogată în proteine, poate fi savurată atât în combinații sărate, cât și dulci, cu fructe de pădure sau scorțișoară.

Ouăle, de asemenea, sunt o sursă excelentă de proteine și pot fi consumate simple sau alături de legume și brânzeturi. Iaurtul grecesc reprezintă o altă variantă sănătoasă, cremos și bogat în proteine, poate fi combinat cu fructe sau nuci pentru o gustare hrănitoare. Brânza combinată cu fructe, budinca de chia, fulgii de ovăz cu proteine sau fructele oleaginoase sunt alte opțiuni excelente pentru o gustare de seară care să îți mențină echilibrul nutrițional și să te ajute în procesul de slăbire.

Citește și: Mihaela Bilic: „Cu toții căutăm inconștient sarea în mâncare”

 

 

 

DailyBusiness
Ce a putut să găsească Piedone la câteva restaurante de pe litoral. ANPC le-a suspendat activitatea pe loc: „A înflorit salcâmul în bucătărie”
Spynews
Elena Udrea iese din închisoare! Tribunalul Prahova a respins contestaţia înaintată de Direcţia Naţională Anticorupţie (DNA)
Bzi.ro
Ultima imagine cu Felix Baumgartner înainte de moarte. Ce a scris alături de imagine
Fanatik.ro
Cât trebuie să mănânci, de fapt, la vârsta de 50 de ani. Cele mai bune sfaturi ale unui nutriționist celebru
Capital.ro
Cartea de identitate trebuie schimbată neapărat. Românii sunt obligați. Anunț oficial de la Primărie
Playtech.ro
Cine se bate pe averea de 250 de milioane de euro a lui Felix Baumgartner. Mihaela Rădulescu nu are nicio șansă
DailyBusiness
Ce avere a lăsat Felix Baumgartner. Cine sunt succesorii legali ai iubitului Mihaelei Rădulescu
Adevarul
Israelul publică noi fotografii cu liderul de facto al Hamas. Cum încearcă să se ascundă ultimul comandant de rang înalt rămas în viață
wowbiz.ro
„Noi am fost DRAGOSTE”. Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea lui Felix Baumgartner
Spynews
Unde a fost găsită adolescenta de 14 ani, din Brăila, dispărută de aproape o săptămână. Părinții sunt încă în stare de șoc: "Are vânătăi"
Spynews
Sânziana Negru și Ștefan Floroaica și-au amenajat un colț de rai! Cum arată casa străbunicilor, după renovare | VIDEO
Evz.ro
Inflația explodează în România. Avertisment crunt din partea BNR
Ego.ro
Ce au observat experții, la aparițiile fiului cel mic al lui Kate Middleton și al Prințului William
Prosport.ro
Cum arată piscina complexului italian în care s-a prăbușit Felix Baumgartner
kanald.ro
Horoscop săptămânal Thomas Rob pentru 21 - 28 iulie 2025: Se dezlănțuie haosul pentru nativi! Se vor confrunta cu certuri, secrete și despărțiri
Cancan.ro
Mihaela Rădulescu, prima REACȚIE după moartea lui Felix Baumgartner. A postat un mesaj sfâșietor
Playsport.ro
Autopsia lui Felix Baumgartner a fost finalizată. Care a fost, de fapt, ce au descoperit medicii...
Capital.ro
Președintele Nicușor Dan, anunțul serii despre pensii: Eu am spus că a fost o greșeală...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Imagini spectaculoase cu Nicolae Dică și soția lui, în costum de baie roz, la plajă
stirilekanald.ro
VIDEO Noi detalii despre accidentul în care a murit Felix Baumgartner. Ce i-a adus, de fapt, sfârșitul
Fiica lui Sebastian Burduja a murit la 3 ani
MediaFlux
Vârsta de pensionare crește la 70 de ani! Se va aplica tuturor persoanelor născute după 31 decembrie 1970. Dezbateri privind noua lege într-o țară europeană
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Hidrocentrala Răstolița renaște după trei decenii de pauză. Ministrul Energiei: „Fac tot ce ţine de mine ca să deblochez situatia”