Care sunt gustările care te ajută la slăbit și nu îți strică somnul

Gustările de seară pot fi un aliat surprinzător în procesul de slăbire, cu condiția să fie alese cu atenție și să se încadreze în necesitățile organismului.
Filip Stan
21 sept. 2024, 13:18
Care sunt gustările care te ajută la slăbit și nu îți strică somnul

Deși de obicei, consumul de alimente înainte de culcare este adesea asociat cu îngrășarea și neliniștea, realitatea este că nu toate gustările nocturne sunt dăunătoare. Totuși, esențial este să creezi un deficit caloric pentru a pierde în greutate, iar acest lucru se poate realiza fie prin reducerea caloriilor consumate, fie prin intensificarea activității fizice sau o combinație între cele două.

Te îngrași sau nu dacă consumi gustări noaptea

Consumul unor gustări hrănitoare, dar cu un aport caloric redus, poate ajuta la controlul senzației de foame și la reducerea cantității de alimente consumate pe parcursul zilei. Deși mâncatul în exces la orice oră poate contribui la îngrășare, gustările de seară nu sunt o problemă atâta timp cât sunt moderate și nu exagerate. Cu toate acestea, există cercetări care arată că femeile care mănâncă frecvent seara au un risc mai mare de a dezvolta sindrom metabolic, iar bărbații și femeile care consumă alimente aproape de ora de culcare pot experimenta o creștere a nivelului de lipide din sânge.

Citește și: Dieta miracol a lui Ilie Dumitrescu. La ce alimente a renunţat definitiv: „Eu m-am ţinut departe de vicii”

Cele 8 alimente pe care le poți consuma înainte de somn fără să te îngrași

Pentru a te asigura că gustările tale de seară sunt sănătoase și nu îți afectează silueta, există câteva exemple de opțiuni prietenoase cu greutatea. Hummusul combinat cu legume, ardei și broccoli, este o gustare ideală datorită conținutului ridicat de proteine și fibre. Brânza proaspătă de vaci, bogată în proteine, poate fi savurată atât în combinații sărate, cât și dulci, cu fructe de pădure sau scorțișoară.

Ouăle, de asemenea, sunt o sursă excelentă de proteine și pot fi consumate simple sau alături de legume și brânzeturi. Iaurtul grecesc reprezintă o altă variantă sănătoasă, cremos și bogat în proteine, poate fi combinat cu fructe sau nuci pentru o gustare hrănitoare. Brânza combinată cu fructe, budinca de chia, fulgii de ovăz cu proteine sau fructele oleaginoase sunt alte opțiuni excelente pentru o gustare de seară care să îți mențină echilibrul nutrițional și să te ajute în procesul de slăbire.

Citește și: Mihaela Bilic: „Cu toții căutăm inconștient sarea în mâncare”

 

 

 

DailyBusiness
Lene pe bani publici: bugetarii din România, codașii Europei la productivitate, arată un STUDIU al Uniunii Europene
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Mădălina Ghenea, devastatoare la Paris! A făcut furori cu rochia aleasă – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Boala gravă cu care a fost diagnosticată o familie din România: mama a murit, fiul și tatăl sunt internați în spital
Capital.ro
Elena Udrea, devastată. Adio, eliberare din închisoare?! Nu regretă faptele și sfidează justiția
Playtech.ro
Anunţul momentului despre vremea în august! Va fi o lună cum nu am mai avut de ani de zile, spun meteorologii
DailyBusiness
Cum alegi un pepene copt fără să îi dai cep. 6 metode prin care te asiguri că o să ai pe masă cel mai dulce şi mai roşu pepene
Adevarul
Moartea suspectă a ministrului Transportului din Rusia, fisura care zguduie sistemul de putere de la Kremlin
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Armata obligatorie în România. Răspunsul care schimbă direcția
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
kanald.ro
Cine sunt femeile celebre care au fost în viața lui Lucian Viziru. Cel mai dorit burlac din România a cucerit celebrități precum Catrinel Sandu sau Gabriela Spanic
Cancan.ro
Am aflat cine este bătrânelul bogătaș care a fost UMILIT de iubita tinerică în fața unui hotel din Monaco!
Playsport.ro
Moștenirea între donație și vânzare-cumpărare. Cum lași proprietăți copiilor ca să nu le piardă, simplu și eficient
Capital.ro
Vârsta de pensionare va crește. Bolojan nu mai are răbdare cu românii: Mai există undeva așa?
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
stirilekanald.ro
VIDEO Primul caz de malarie luat din România. Pacientul, internat la Spitalul Victor Babeș
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Noua listă cu medicamente al căror consum însemnă pierderea carnetului. Ce se întâmplă cu mare parte a analgezicelor
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Planta care alungă căpușele din curte. Ce ar trebui să ai neapărat în grădină ca să scapi de musafirii nepoftiți