Ce alimente ar trebui să consumăm cel mai des în sezonul rece. Ne întăresc sistemul imunitar și ne mențin plini de viață

Alimentația are un rol esențial în viața fiecărui om și e bine să păstrăm un echilibru din acest punct de vedere pentru a ne menține sănătoși și plini de viață.
Claudia Simion
04 dec. 2020, 12:20
Ce alimente ar trebui să consumăm cel mai des în sezonul rece. Ne întăresc sistemul imunitar și ne mențin plini de viață

Odată cu începerea sezonului rece, organismul devine tot mai vulnerabil din cauza temperaturilor scăzute, iar mâncatul sănătos e și mai important decât până acum. Iată mai jos care sunt cele mai importante alimente de consumat în această perioadă.

Specialiștii au demonstrat că 70% din sistemul imunitar al organismului e situat în intestin și că doar printr-o alimentație corectă reușim să ne creștem rezistența la îmbolnăvire și la infecțiile întâlnite des în timpul iernii.

Ce alimente ar trebui să consumăm în sezonul rece

Vitaminele A și C sunt cele care susțin activitatea sistemului imunitar. Vitamina C ar trebui consumată zilnic, iar aportul recomandat e de 200 mg. Alimentele în care o putem găsi sunt ardeiul roșu de mărime medie, două portocale sau un grapefruit, 100 g de pătrunjel.

Din vitamina A ar fi bine să consumăm zilnic 800 de micrograme. Alimentele în care o găsim sunt morcovii, ficatul, peștele, oul și untul.

De asemenea, zilnic avem nevoie de minerale:

– zinc, 10 mg pe zi, îl găsim în fructe de mare, semințe de dovleac, pâine și cereale integrale;

– seleniu, 55 micrograme/zi. Surse principale: nuci, pâine, pește carne, ouă.

Cât mai multe fructe și legume

Alimentația sănătoasă ar trebui să fie o prioritate pentru noi în orice sezon, însă acum mai mult ca oricând. E important să consumăm cât mai multe fructe și legume proaspete.

Merele, spre exemplu, sunt surse de antioxidanți și vitamine. Au o mulțime de alte avantaje: reduc colesterolul, te fac să te simți sătul, au grijă de siluetă, previn problemele respiratorii, sunt adevărate arma împotriva răcelilor, scad riscul apariției diabetului și stimulează activitatea cerebrală.

Nici produsele lactate nu ar trebui să lipsească din meniul zilnic pentru că furnizează proteine de calitate superioară și sunt pline de calciu. Ar trebui să își găsească locul la fiecare masă.

In anotimpul recem din cauza expunerii foarte reduse la soare, vitamina D scade dramatic, deci e nevoie de un aport alimentar la nivelul necesarului zilnic de 5 micrograme. Sursele principale sunt peștele gras, ficatul, alimentele îmbogățite cu vitamina D, de regulă produse lactate. Vitamina D are rol demonstrat în modularea sistemului imunitar.

Experții nutriționiști recomandă să consumați alimente din cereale integrale (dau senzația de sațietate și ajută la menținerea greutății normale), pește (e bogat în proteine, acizi grași omega 3 care reduc colesterolul).

Citește și Jorge, dezvăluiri incredibile din viața de familie. Val de atacuri din partea fanilor. „Mi-am dat seama că eu gândesc greşit”

DailyBusiness
Concediile medicale, sub lupă. Ministerul Sănătății investighează posibile abuzuri sistemice: Nu mai accept să plătim vacanțe inventate
Spynews
Bacalaureat 2025. Rezultatele finale din sesiunea de vară au fost publicate. Vezi ce notă ai luat la fiecare probă
Bzi.ro
Ion Țiriac, cadou fabulos pentru Kira Hagi! A aparținut Ducesei de Kent
Fanatik.ro
Pe urmele panterei negre scăpate de bulgari. Ce spune primarul din Prundu, locul de unde s-a dat alarma: ”Am fost și eu acolo. Le-am zis cetățenilor să evite locul”
Capital.ro
Călin Georgescu nu mai scapă! Va fi trimis în judecată. Decizie pentru fostul candidat la alegerile prezidențiale
Playtech.ro
Obligatoriu pentru toți stăpânii de animale din România. Ce trebuie să facă în zilele caniculare, legea este clară
DailyBusiness
Ministrul Muncii: „Fără excepții!” Sporul pentru condiții vătămătoare, plafonat la 300 de lei pentru toți angajații din sectorul public
Adevarul
Spectacol și doliu la Phenian. Kim Jong Un, omagiu pentru soldații nord-coreeni căzuți pe frontul din Ucraina. Cum a apărut la televiziune
wowbiz.ro
WOWbiz EXCLUSIV: Irina Columbeanu a sosit ÎN MARE SECRET în România! Avem primele imagini de la aeroport
Spynews
Andreea. Amelia. Teodora. Numele primelor trei ispite feminine, din sezonul 9, Insula Iubirii, care începe din 21 iulie, la Antena 1!
Spynews
Tatăl lui Nicușor Dan a murit! Doliu în familia președintelui României
Evz.ro
Primul vampir nu a fost în România, Serbia susține că l-a avut pe predecesorul lui Dracula
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Gigi Becali şi-a făcut apariția cu mare stil la nunta fiicei lui Gică Hagi! Cum a arătat miliardarul de la FCSB
kanald.ro
Sebastian, un băiat de doar 12 ani, s-a stins din viață după o provocare de pe TikTok. Mesajul sfâșietor al părinților: „Vă rugăm, vorbiți cu copiii voștri”
Cancan.ro
Victor, un elev din București, a luat 8.70 la Istorie Ce notă finală a obținut după ce a făcut contestație: 'Am plâns'
Playsport.ro
Semnele de pe ecranul telefonului tău pot arăta că ești spionat. Microfonul sau camera...
Capital.ro
Călin Georgescu ia măsuri. Anunțul serii făcut de fostul candidat. Am demarat acțiuni legale
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
stirilekanald.ro
VIDEO Filmul tragediei din Vâlcea, în care Eduard și George au ars de vii într-un accident groaznic, la doar 23 și 24 de ani! Erau urmăriți ca în filme de polițiști
Mihai Leu, în continuare în stare gravă! Mesajul transmis de Institutul Clinic Fundeni
MediaFlux
Pensionarii primesc 679 de lei pe lună. Anunț al Casei Naționale de Pensii
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Arborii exotici au prins rădăcini și la noi. Fructul minune bogat în vitamina C care s-a aclimatizat perfect și aduce profit fermierilor