Ce să mănânci ca să slăbești sănătos

Majoritatea ne dorim să avem o siluetă de invidiat și probabil am încercat nenumărate diete de slabit până acum, însă a venit momentul să știm ce trebuie să mâncăm pentru a slăbi sănătos și armonios.
Alina Costache
07 ian. 2019, 12:49
Ce să mănânci ca să slăbești sănătos

Lista principală a alimentelor care te ajută să slăbești sănătos.

  1. Alimente care conțin fibre

Cea mai importantă categorie de alimente din alimentație sunt alimentele care conțin fibre. Fibrele se găsesc în fructe, legume și cereale integrale. Alimentele din care poți lua fibre sunt legumele precum: varza, spanacul, broccoli, andivele, morcovii, fasolea, etc. Dar și fructe precum: nucile și cerealele integrale.

Rolul fibrelor este acela de a încetini digestia alimentelor consumate la masa principală și totodată nu au un aport mare de calorii, ceea ce ajută la a slăbi.

  1. Alimentele care conțin proteine

Trebuie să te asiguri că kilogramele în plus pe care le dai jos provin din grăsime și nu din mușchi, totodată trebuie să consumi mai multe calorii pentru a întreține mușchii astfel riști ca aceștia să se atrofieze treptat, iar metabolismul se va încetini.

Alimentele din care poți lua proteine sunt: carnea de vită, de miel, de pește, de porc și de pui, produse lactate, anumite cereale, dar și legume.

  1. Lipidele

Alege să consumi grăsimi bune pentru organism, i-ați un aport caloric de 20-30% lipide din pește, ulei de măsline, de in, ulei de nuci, etc. Deoarece organismul tău are nevoie și de lipide astfel nu poate funcționa în parametrii normali.

  1. Alimentele care ard grăsimile

Consumă și alimente care te ajută să arzi grăsimile mult mai ușor, cum ar fi: merele, ghimbirul, broccoli, lămâia, ananasul, cafeina, ardeiul iute, fasolea verde, vinetele și ceaiul verde.

  1. Glucidele

Glucidele au un rol foarte important în slăbire deoarece organismul nu va mai arde grăsimea corporală, ci va arde grăsimea pe care i-o dai prin alimente astfel folosind acea sursă de energie. Glucidele trebuie să nu le consumi zilnic, ci numai în zilele în care vei practica exercițiile sportive.

Este indicat să alegi alimentele cu un aport mare gliceric, așadar poți consuma pâine, orez de sushi, banane, etc.

Lista alimentelor pe care le poți consuma pentru a slăbi.

A.    Avocado: deoarece acesta reduce pofta de mâncare cu circa 40% pentru mai multe ore, totodată avocado oferă un plus de energie organismului.

B.     Fructele de pădure: acestea conțin vitamine precum K, A și C, având un conținut redus de zahăr, conțin fibre și ajută la absorbţia zahărului.

C.    Struguri: aceștia previn obezitatea și bolile de metabolism și sunt bogați în fito nutrienţi.

D.    Ceaiul verde, rodiile, grepfrut, cerealele integrale, somonul, perele, pieptul de pui, uleiul de cocos, etc.

 

 Lista alimentelor pe care nu trebuie să le consumi în cantități mari dacă îți dorești să slăbești.

1.      Fructele dulci: curmale, struguri, banane, stafide, prune, etc.

2.      Legume: cartofi, orez, mazăre, fasole uscată.

3.      Peștele gras precum moronul, crapul mare, nisetrul; mezelurile grase precum salamul și cârnații, costița, șunca țărănească.

4.      Uleiurile precum: slănina, untura, maioneza, smântâna, seu.

5.      Produsele zaharoase: bomboane, marmeladă, miere, rahat, halva, ciocolată, nuga, șerbet.

DailyBusiness
România atinge pragul critic de 60% datorie publică. Guvernul promite măsuri drastice: „Facem curățenie în sinecuri și cheltuieli discreționare”
Spynews
Legătura între coșmaruri și riscul de deces precoce. Sfaturi pentru gestionarea stresului
Bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Fanatik.ro
Stațiunea din România de o frumusețe ireală. A fost o adevărată perlă pe vremea comuniștilor. Oamenii vin indiferent de anotimp pentru aerul curat, prețurile mai mici și porția de sănătate
Capital.ro
Marele actor pe care l-a pierdut România. A fost o emblemă a țării
Playtech.ro
Lovitură pentru românii care vor să cumpere locuință cu TVA de 9%: Guvernul impune avans de 20%
DailyBusiness
RAR publică date oficiale privind consumul și emisiile de CO2 ale autoturismelor înmatriculate în România. Ce trebuie să știe șoferii
Adevarul
Mărturia unui mercenar cubanez care a dezertat din armata rusă: „Ne loveau pentru a scoate frica din noi”
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Scene dureroase la înmormântarea lui Mihai Leu. Soția lui, Anna, a plâns în hohote lângă sicriul marelui sportiv | FOTO
Spynews
Ultima postare a motociclistului italian, înainte să moară! Bărbatul era fascinat de urșii din România | FOTO
Evz.ro
Dușmanul invizibil din casă. Ține-l la distanță cu aceste trucuri eficiente
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
kanald.ro
Accident naval în Tulcea, pe brațul Sulina! Cinci persoane au ajuns la spital, după ce o barcă a intrat în mal
Cancan.ro
BREAKING! Ilie Bolojan taie pensiile speciale: Vor fi ATACATE! A făcut anunțul bombă în urmă cu puțin timp
Playsport.ro
Unde sunt radarele fixe din România, detaliul esențial oferit de Poliția Română. Aici se...
Capital.ro
Lovitură imensă pentru Elena Udrea! Autoritățile au luat decizia deja
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
stirilekanald.ro
O fetiță de 9 ani a îndurat șase ore de chin până când a murit. Propria mamă a lăsat-o în mașină, în soare, cât ea era la muncă
Primul semn neobișnuit de cancer de colon, potrivit medicilor
MediaFlux
Avertismentul oamenilor de știință. Rotația Pământului se accelerează în mod neașteptat. Cea mai scurtă zi din istorie
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Pion într-un joc diplomatic controversat. Ce s-a întâmplat cu femeia vândută de Nicolae Ceușescu unui canibal african