Ce să mânânci ca să te odihnești bine noaptea. Cum îți poate influența mâncarea somnul

Ce să mânânci ca să te odihnești bine noaptea. Cercetătorii de la University of Chicago Medicine și Columbia University spun că există o legătură între mâncarea din farfurie și calitatea somnului. Fructele și legumele ne-ar ajuta să dormim mai bine noaptea.

Ce să mânânci ca să dormi mai bine noaptea

În cadrul studiului, 34 de tineri sănătoși au raportat zilnic ce mănâncă și au purtat dispozitive care le-au monitorizat tiparele de somn. Cercetătorii au constatat că cei care au consumat mai multe fructe și legume au avut un somn mai profund și mai fragmentat.

Același lucru l-au observat și la cei care au consumat carbohidrați sănătoși precum cerealele integrale.

”Modificările alimentare pot deveni o abordare naturală și eficientă pentru un somn de calitate”, spune dr. Esra Tasali, co-autor al studiului și director al UChicago Sleep Center, potrivit digiworld. 

Alte articole

Ce ar trebui să faci când te trezești înainte să sune alarma. Te ridici sau mai dormi puțin?

Trei alimente care îți pot salva viața în caz de război. Recomandările nutriționistilor: „Reprezintă o abordare alimentară temporară, de salvare”

Citește și STUDIU: Ce se întâmplă în corp dacă bei zilnic o doză de băutură carbogazoasă dietetică. Incredibil ce au descoperit cercetătorii

Mai exact, cercetătorii au constatat că cei care au consumat cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi au înregistrat o creștere cu 16% a calității somnului, comparativ cu cele care nu au consumat deloc.

„Schimbările mici pot face diferența. E încurajator să știi că odihna mai bună e, într-o anumită măsură, în controlul tău”, adaugă dr. Esra Tasali.

Dr. Chelsie Rohrscheib, specialist în somn la Wesper, Michigan, confirmă că o alimentație sănătoasă sprijină bunăstarea generală, inclusiv somnul.

„Rezultatele nu sunt complet surprinzătoare, dar e important de menționat că studiul a fost mic și bazat în principal pe participanți tineri de sex masculin. Asta limitează aplicabilitatea concluziilor”, spune sr.Chelsie.

Oamenii de știință vor să facă noi studii pentru a confirma rezultatele și pentru a explora mecanismele biologice prin care alimentația influențează somnul.

Citește și Cantitatea uimitoare de plastic pe care oamenii o respiră în fiecare zi. Datele unui nou studiu