Ce să mănânci la micul-dejun ca să ai energie toată ziua. Lista alimentelor care, consumate la prima masă, îţi schimbă complet starea de spirit

Despre micul-dejun ştim cu toţi că este cea mai importantă masă a zilei. De ea depinde dacă vom fi plini de energie sau vom fi prost dispuşi pe tot parcursul zilei. Şi chiar dacă te grăbeşti şi nu ai timp să mănânci un mic-dejun consistent, există alimente pline de nutrienţi pe care le poţi mânca pe drum.
Oana Anghel
26 iun. 2022, 07:11
Ce să mănânci la micul-dejun ca să ai energie toată ziua. Lista alimentelor care, consumate la prima masă, îţi schimbă complet starea de spirit

Ce să mănânci la micul-dejun. Probabil pentru mulţi dintre noi micul-dejun nu înseamnă mai mult de un produs de patiserie şi o cafea, consumate pe repede-înainte, în maşină sau în metrou. Însă acest obicei nu oferă corpului combustibilul de care are nevoie. Aşa că dacă vrei să nu resimţi senzaţia de oboseală pe tot parcursul zilei, privilegiază consumul alimentelor surse de energie.

Ce să mănânci la micul-dejun ca să ai energie pe tot parcursul zilei

Alimentele care nu ar trebui să lipsească din micul dejun sunt:

1. Carbohidrați sănătoși. Unele dintre cele mai bune opțiuni sunt pâinea de secară și ovăzul, care pot fi amestecate cu iaurt, lapte sau suc;

2. Ouă. Proteinele pe care le oferă aceste alimente sunt de bună calitate și, în plus, oferă aminoacizi esențiali care interacționează favorabil cu hormonii. Consumul de ouă îmbunătățește neurotransmițătorii care modifică starea de spirit. Totuşi, nu trebuie să mănânci mai mult de trei ouă săptămânal. Oul este cea mai bună opţiune în cazul în care ştii că te aşteaptă o zi obositoare;

3. Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lintea, fasolea, năutul;

4. Fructe uscate. Migdalele, nucile, alunele, cajuul conţin grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine ​​vegetale. În plus, fiind bogate în fibre, ele oferă un aport bun de glucoză și alți nutrienți, repară leziunile musculare și reglează metabolismul. Chiar dacă sunt bogate în calorii, consumate dimineaţa nu aduc prejudicii siluetei. În plus, acestea pot fi consumate în drum spre serviciu;

5. Smoothie de fructe. Încearcă să înlocuieşti cafeaua de dimineaţa cu un suc de mere, pere, portocale. Vei vedea că energia ta nu se va epuiza la fel de repede ca atunci când consumi cofeină. Şi smoothie-ul, ca şi fructele uscate poate fi consumat atunci când eşti pe fugă;

6. Produse lactate degresate. Laptele vegetal (din migdale, soia, orez etc.) este ideal pentru a fi consumat la micul-dejun. Acest tip de lapte nu conţine colesterol, este bogat în antioxidanti, conţine puţine grăsimi şi sunt bogate în proteine.

Citeste si Omleta pufoasă, secretele bucătarilor pentru cel mai gustos mic dejun

Trei idei de mic-dejun energizant

Iată trei idei de mic-dejun care pot fi preparate rapid şi care îţi oferă doza optimă de energie:

1. Micul dejun clasic:

  • o ceașcă de cafea (de preferință decofeinizată) cu lapte (degresat)
  • pâine prăjită cu brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi
  • suc de portocale în care poţi adăuga fulgi de cereale fără zahăr sau ovăz instant

2. Mic dejun rapid:

Pune în blender un măr, o banană, o portocală, o mână de migdale, câţiva fulgi de ovăz şi apă. Amestecă bine, apoi toarnă smoothi-ul într-un recipient pe care îl poți lua cu tine.

3. Micul dejun hipocaloric:

  • iaurt degresat
  • un toast cu brânză degresată
  • un fruct (câteva felii de ananas, un măr sau o pară)

Citeste si Alimentul banal care poate transforma cafeaua într-un mic dejun sățios. E extrem de ieftin și face minuni pentru organismul uman

DailyBusiness
Cum putem evita o nouă explozie a prețurilor la energie. Anunțul de ultimă oră făcut de ministru
Spynews
Raluca Ropotan, despre relația cu tatăl ei, Stelian Ogică. Ce relație au, în prezent, cei doi: "Noi tot timpul..." 
Fanatik.ro
Ce relație există, de fapt, între Carlos Alcaraz și fotomodelul Brooks Nader: ”Cu cât apare mai des în știri, cu atât mai bine”
Capital.ro
Modul greșit de plată al pensiilor. Florin Călinescu cere lege nouă la pensiile private: Devine penal, nu?
Playtech.ro
Val de frig în România. Temperaturi cu 10 grade mai mici față de zilele trecute. Cât ține vremea urâtă, vești proaste de la meteorologi
Adevarul
Cine este moldoveanul asociat cu mituirea șefilor ELCEN. Are afaceri cu LukOil, contracte cu statul și un palat de 6 milioane de euro în București
wowbiz.ro
Doliu imens în lumea manelelor! A murit Ionuț Americanu. Cornelia, dansatoarea maneliștilor, a făcut publică vestea tristă
Economica.net
Eşec al ungurilor în România. Planul pe care-l avea gigantul din Ungaria a picat
Prosport.ro
FOTO. Mădălina Ghenea, pur și simplu superbă într-o ținută sumară
kanald.ro
Se dau bani pentru femeile însărcinate. Despre ce sumă este vorba
Cancan.ro
Tânăra rănită de Toto Dumitrescu este sportivă! Ocupă locul 384 WTA
iamsport.ro
Prunea l-a DISTRUS pe fostul antrenor de la FCSB: 'Pe unde mai antrenează, prin Tanganica? Zici că a fost la Paris, vorbește el, pe bune?!'
MediaFlux
Anunțul Hidroelectrica pentru toți clienții. Ce se întâmplă cu facturile
stirilekanald.ro
Destin negru pentru doi tineri care se iubeau încă din copilărie. Ambii parteneri s-au sinucis, după o eroare a poliției
substantial.ro
O noua tragedie zguduie România. Accident îngrozitor