Ce să mănânci la micul-dejun ca să ai energie toată ziua. Lista alimentelor care, consumate la prima masă, îţi schimbă complet starea de spirit

Despre micul-dejun ştim cu toţi că este cea mai importantă masă a zilei. De ea depinde dacă vom fi plini de energie sau vom fi prost dispuşi pe tot parcursul zilei. Şi chiar dacă te grăbeşti şi nu ai timp să mănânci un mic-dejun consistent, există alimente pline de nutrienţi pe care le poţi mânca pe drum.
Oana Anghel
26 iun. 2022, 07:11
Ce să mănânci la micul-dejun ca să ai energie toată ziua. Lista alimentelor care, consumate la prima masă, îţi schimbă complet starea de spirit

Ce să mănânci la micul-dejun. Probabil pentru mulţi dintre noi micul-dejun nu înseamnă mai mult de un produs de patiserie şi o cafea, consumate pe repede-înainte, în maşină sau în metrou. Însă acest obicei nu oferă corpului combustibilul de care are nevoie. Aşa că dacă vrei să nu resimţi senzaţia de oboseală pe tot parcursul zilei, privilegiază consumul alimentelor surse de energie.

Ce să mănânci la micul-dejun ca să ai energie pe tot parcursul zilei

Alimentele care nu ar trebui să lipsească din micul dejun sunt:

1. Carbohidrați sănătoși. Unele dintre cele mai bune opțiuni sunt pâinea de secară și ovăzul, care pot fi amestecate cu iaurt, lapte sau suc;

2. Ouă. Proteinele pe care le oferă aceste alimente sunt de bună calitate și, în plus, oferă aminoacizi esențiali care interacționează favorabil cu hormonii. Consumul de ouă îmbunătățește neurotransmițătorii care modifică starea de spirit. Totuşi, nu trebuie să mănânci mai mult de trei ouă săptămânal. Oul este cea mai bună opţiune în cazul în care ştii că te aşteaptă o zi obositoare;

3. Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lintea, fasolea, năutul;

4. Fructe uscate. Migdalele, nucile, alunele, cajuul conţin grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine ​​vegetale. În plus, fiind bogate în fibre, ele oferă un aport bun de glucoză și alți nutrienți, repară leziunile musculare și reglează metabolismul. Chiar dacă sunt bogate în calorii, consumate dimineaţa nu aduc prejudicii siluetei. În plus, acestea pot fi consumate în drum spre serviciu;

5. Smoothie de fructe. Încearcă să înlocuieşti cafeaua de dimineaţa cu un suc de mere, pere, portocale. Vei vedea că energia ta nu se va epuiza la fel de repede ca atunci când consumi cofeină. Şi smoothie-ul, ca şi fructele uscate poate fi consumat atunci când eşti pe fugă;

6. Produse lactate degresate. Laptele vegetal (din migdale, soia, orez etc.) este ideal pentru a fi consumat la micul-dejun. Acest tip de lapte nu conţine colesterol, este bogat în antioxidanti, conţine puţine grăsimi şi sunt bogate în proteine.

Citeste si Omleta pufoasă, secretele bucătarilor pentru cel mai gustos mic dejun

Trei idei de mic-dejun energizant

Iată trei idei de mic-dejun care pot fi preparate rapid şi care îţi oferă doza optimă de energie:

1. Micul dejun clasic:

  • o ceașcă de cafea (de preferință decofeinizată) cu lapte (degresat)
  • pâine prăjită cu brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi
  • suc de portocale în care poţi adăuga fulgi de cereale fără zahăr sau ovăz instant

2. Mic dejun rapid:

Pune în blender un măr, o banană, o portocală, o mână de migdale, câţiva fulgi de ovăz şi apă. Amestecă bine, apoi toarnă smoothi-ul într-un recipient pe care îl poți lua cu tine.

3. Micul dejun hipocaloric:

  • iaurt degresat
  • un toast cu brânză degresată
  • un fruct (câteva felii de ananas, un măr sau o pară)

Citeste si Alimentul banal care poate transforma cafeaua într-un mic dejun sățios. E extrem de ieftin și face minuni pentru organismul uman

DailyBusiness
Ce a putut să găsească Piedone la câteva restaurante de pe litoral. ANPC le-a suspendat activitatea pe loc: „A înflorit salcâmul în bucătărie”
Spynews
Elena Udrea iese din închisoare! Tribunalul Prahova a respins contestaţia înaintată de Direcţia Naţională Anticorupţie (DNA)
Bzi.ro
Ultima imagine cu Felix Baumgartner înainte de moarte. Ce a scris alături de imagine
Fanatik.ro
Cât trebuie să mănânci, de fapt, la vârsta de 50 de ani. Cele mai bune sfaturi ale unui nutriționist celebru
Capital.ro
Cartea de identitate trebuie schimbată neapărat. Românii sunt obligați. Anunț oficial de la Primărie
Playtech.ro
Cine se bate pe averea de 250 de milioane de euro a lui Felix Baumgartner. Mihaela Rădulescu nu are nicio șansă
DailyBusiness
Ce avere a lăsat Felix Baumgartner. Cine sunt succesorii legali ai iubitului Mihaelei Rădulescu
Adevarul
Israelul publică noi fotografii cu liderul de facto al Hamas. Cum încearcă să se ascundă ultimul comandant de rang înalt rămas în viață
wowbiz.ro
„Noi am fost DRAGOSTE”. Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea lui Felix Baumgartner
Spynews
Unde a fost găsită adolescenta de 14 ani, din Brăila, dispărută de aproape o săptămână. Părinții sunt încă în stare de șoc: "Are vânătăi"
Spynews
Sânziana Negru și Ștefan Floroaica și-au amenajat un colț de rai! Cum arată casa străbunicilor, după renovare | VIDEO
Evz.ro
Inflația explodează în România. Avertisment crunt din partea BNR
Ego.ro
Ce au observat experții, la aparițiile fiului cel mic al lui Kate Middleton și al Prințului William
Prosport.ro
Cum arată piscina complexului italian în care s-a prăbușit Felix Baumgartner
kanald.ro
Horoscop săptămânal Thomas Rob pentru 21 - 28 iulie 2025: Se dezlănțuie haosul pentru nativi! Se vor confrunta cu certuri, secrete și despărțiri
Cancan.ro
Mihaela Rădulescu, prima REACȚIE după moartea lui Felix Baumgartner. A postat un mesaj sfâșietor
Playsport.ro
Autopsia lui Felix Baumgartner a fost finalizată. Care a fost, de fapt, ce au descoperit medicii...
Capital.ro
Președintele Nicușor Dan, anunțul serii despre pensii: Eu am spus că a fost o greșeală...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Imagini spectaculoase cu Nicolae Dică și soția lui, în costum de baie roz, la plajă
stirilekanald.ro
VIDEO Noi detalii despre accidentul în care a murit Felix Baumgartner. Ce i-a adus, de fapt, sfârșitul
Fiica lui Sebastian Burduja a murit la 3 ani
MediaFlux
Vârsta de pensionare crește la 70 de ani! Se va aplica tuturor persoanelor născute după 31 decembrie 1970. Dezbateri privind noua lege într-o țară europeană
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Hidrocentrala Răstolița renaște după trei decenii de pauză. Ministrul Energiei: „Fac tot ce ţine de mine ca să deblochez situatia”