Ce să mănânci la micul-dejun ca să ai energie toată ziua. Lista alimentelor care, consumate la prima masă, îţi schimbă complet starea de spirit

Despre micul-dejun ştim cu toţi că este cea mai importantă masă a zilei. De ea depinde dacă vom fi plini de energie sau vom fi prost dispuşi pe tot parcursul zilei. Şi chiar dacă te grăbeşti şi nu ai timp să mănânci un mic-dejun consistent, există alimente pline de nutrienţi pe care le poţi mânca pe drum.
Oana Anghel
26 iun. 2022, 07:11
Ce să mănânci la micul-dejun ca să ai energie toată ziua. Lista alimentelor care, consumate la prima masă, îţi schimbă complet starea de spirit

Ce să mănânci la micul-dejun. Probabil pentru mulţi dintre noi micul-dejun nu înseamnă mai mult de un produs de patiserie şi o cafea, consumate pe repede-înainte, în maşină sau în metrou. Însă acest obicei nu oferă corpului combustibilul de care are nevoie. Aşa că dacă vrei să nu resimţi senzaţia de oboseală pe tot parcursul zilei, privilegiază consumul alimentelor surse de energie.

Ce să mănânci la micul-dejun ca să ai energie pe tot parcursul zilei

Alimentele care nu ar trebui să lipsească din micul dejun sunt:

1. Carbohidrați sănătoși. Unele dintre cele mai bune opțiuni sunt pâinea de secară și ovăzul, care pot fi amestecate cu iaurt, lapte sau suc;

2. Ouă. Proteinele pe care le oferă aceste alimente sunt de bună calitate și, în plus, oferă aminoacizi esențiali care interacționează favorabil cu hormonii. Consumul de ouă îmbunătățește neurotransmițătorii care modifică starea de spirit. Totuşi, nu trebuie să mănânci mai mult de trei ouă săptămânal. Oul este cea mai bună opţiune în cazul în care ştii că te aşteaptă o zi obositoare;

3. Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lintea, fasolea, năutul;

4. Fructe uscate. Migdalele, nucile, alunele, cajuul conţin grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine ​​vegetale. În plus, fiind bogate în fibre, ele oferă un aport bun de glucoză și alți nutrienți, repară leziunile musculare și reglează metabolismul. Chiar dacă sunt bogate în calorii, consumate dimineaţa nu aduc prejudicii siluetei. În plus, acestea pot fi consumate în drum spre serviciu;

5. Smoothie de fructe. Încearcă să înlocuieşti cafeaua de dimineaţa cu un suc de mere, pere, portocale. Vei vedea că energia ta nu se va epuiza la fel de repede ca atunci când consumi cofeină. Şi smoothie-ul, ca şi fructele uscate poate fi consumat atunci când eşti pe fugă;

6. Produse lactate degresate. Laptele vegetal (din migdale, soia, orez etc.) este ideal pentru a fi consumat la micul-dejun. Acest tip de lapte nu conţine colesterol, este bogat în antioxidanti, conţine puţine grăsimi şi sunt bogate în proteine.

Citeste si Omleta pufoasă, secretele bucătarilor pentru cel mai gustos mic dejun

Trei idei de mic-dejun energizant

Iată trei idei de mic-dejun care pot fi preparate rapid şi care îţi oferă doza optimă de energie:

1. Micul dejun clasic:

  • o ceașcă de cafea (de preferință decofeinizată) cu lapte (degresat)
  • pâine prăjită cu brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi
  • suc de portocale în care poţi adăuga fulgi de cereale fără zahăr sau ovăz instant

2. Mic dejun rapid:

Pune în blender un măr, o banană, o portocală, o mână de migdale, câţiva fulgi de ovăz şi apă. Amestecă bine, apoi toarnă smoothi-ul într-un recipient pe care îl poți lua cu tine.

3. Micul dejun hipocaloric:

  • iaurt degresat
  • un toast cu brânză degresată
  • un fruct (câteva felii de ananas, un măr sau o pară)

Citeste si Alimentul banal care poate transforma cafeaua într-un mic dejun sățios. E extrem de ieftin și face minuni pentru organismul uman

DailyBusiness
Motivul pentru care Gina Pistol îi ascunde chipul fetiței, pe rețelele sociale: „Uneori și nouă ne este greu”
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Este despărțirea anului în show-bizz-ul românesc! Adrian Brîncoveanu confirmă separarea de Andreea Marin! – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cine e noua șefă de cabinet a lui Ilie Bolojan, cu salariu de mii de euro de la stat! Ana-Smărăndița Irina a scos la vânzare o pensiune de 1,5 milioane euro
Capital.ro
EXCLUSIV. Interzicerea banilor cash. Anunț pentru cine folosește numerar: În România se face micul experiment al UE
Playtech.ro
Cele mai periculoase stațiuni după lărgirea plajelor. Ce zone trebuie evitate de turiști și unde au apărut gropi de peste 3 metri
DailyBusiness
Ce alimente să eviți atunci când bei cafea. Unele combinații pot afecta gustul sau stomacul
Adevarul
Crimă oribilă pe un iaht de lux, din Bahamas. O tânără de 20 de ani, ucisă de un mecanic al navei
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Ilie Bolojan promite sprijin pentru categoriile vulnerabile. Dogioiu, despre planurile premierului
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
kanald.ro
Rezultate Loto 6 din 49 joi, 10 iulie 2025: Numerele extrase astăzi - Joker, Noroc LIVE. Report de peste 11,99 milioane de lei la Loto 6/49
Cancan.ro
Ultima dorință a Luizei, tânăra care a murit după ce a născut, este sfâșietoare. Soțul ei nu a mai apucat să-și țină promisiunea: 'Îi era foarte
Playsport.ro
Se schimbă permisele de conducere pentru șoferii români. Când trec toate pe...
Capital.ro
Decizie pentru pensiile de peste 3.000 lei. Ministrul Muncii, anunț la TV: Am făcut tot ce-am putut!
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
stirilekanald.ro
De ce a omorât-o Robert Lupu pe Teodora, de fapt! Răsturnare de situație: NU o voia înapoi, ci altul era motivul
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Fonduri europene de 200.000 de euro pentru români! Cum se pot obține banii
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Spor de femeie și de nesimțire: cum a devenit SAPE exemplul perfect al imposturii bugetare