Cel mai banal fruct de pe pământ, o binecuvântare pentru sănătate: reduce semnificativ riscul de boli de inimă, diabet și chiar cancer

"Un măr pe zi ține doctorul departe" - este o zicală cu care mulți dintre noi au crescut și care, din câte se pare, are fundament științific. O demonstrează studii realizate recent la Unversitatea Harvard.
Alina Costache
21 apr. 2024, 15:03
Cel mai banal fruct de pe pământ, o binecuvântare pentru sănătate: reduce semnificativ riscul de boli de inimă, diabet și chiar cancer

Acest fruct banal, mărul, are beneficii nebănuite asupra sănătății. Un măr mediu, echivalent cu aproximativ 95 de calorii, este foarte bogat în nutrienți: 0 grame de grăsimi, 1 gram de proteine, 25 grame de carbohidrați, 19 grame de zahăr natural și 3 grame de fibră.

Dar în afara profilului lor nutrițional de bază, merele sunt bogate în fibre (atat insolubile, cat și solubile), fitochimicale precum quercetina, catechina, acid clorogenic și antocianină, precum și vitamina C.

Cel mai banal fruct de pe pământ, o binecuvântare pentru sănătate. Beneficii mai puțin cunoscute

1. Mărul oferă energie organismului. Mărul este un fruct bogat în vitamine. Vitaminele B1, B2, B3 și B6 furnizează energie celulelor și țesuturilor. Mușchii, inima și creierul au nevoie din plin de acest complex de vitamine.  La rândul ei, vitamina C luptă împotriva oboselii. Mai ales în anotimpurile reci, toamna și iarna.

2. Mărul reduce riscul de diabet. Cu un conținut ridicat de pectină, o fibră solubilă, merele încetinesc pătrunderea zaharurilor în sânge. Astfel, nivelurile de zahăr din sânge sunt stabilizate.

Un studiu realizat de Women’s Health Study, o organizație afiliată Universității Harvard, a demonstrat că consumul a 2 până la 6 mere pe săptămână sau a unui măr pe zi reduce riscul de a dezvolta diabet de tip II cu până la 28%.

Citeste si Cum să identifici fructele și legumele care nu sunt tratate cu pesticid. La ce să fii atent când mergi la cumpărături

3. Mărul reglează tranzitul intestinal. Mărul este aliatul tranzitului intestinal bun. Într-adevăr, acest fruct este bogat în fibre solubile și insolubile. În medie 2 g la 100 g. Fibrele solubile ajută la prevenirea constipației. Acestea formează un fel de gel la nivelul intestinului gros, care va facilita evacuarea scaunelor.

Fibrele insolubile măresc volumul scaunului prin reținerea apei. Acest volum mare de scaun determină peristaltismul intestinal (contracții digestive). Acest lucru favorizează foarte mult progresia materiei fecale în colon.

4. Mărul protejează dinții de carii. Mărul este, de asemenea, util pentru o sănătate dentară optimă. Mușcqatul dintr-un măr implică mestecat, ceea ce generează producerea salivei. Saliva creează o barieră împotriva bacteriilor rele.

Acest lucru previne dezvoltarea cariilor. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de salivă produsă în mod natural se diminuează. Acesta este unul dintre motivele pentru care cariile sunt comune în rândul persoanelor în vârstă.

Citeste si Fructul gustos apreciat în toată lumea. Se găsește în toate supermarketurile și este bogat în vitamine și minerale

5. Mărul te ajută să dormi bine. Mărul este bogat în fosfor, conține în medie 11 mg la 100 g. Acest mineral are, printre multe alte beneficii, prevenirea insomniei. Prin urmare, este recomandat să consumați un măr înainte de a merge la culcare.

În plus, consumul unui măr înainte de culcare favorizează relaxarea. Consistența tare a fructului forțează maxilarul care va relaxa mușchii și va elibera tensiunea.

Spynews
Ce se știe despre criminalul din Sibiu, tânărul care și-a ucis iubita de 21 de ani! Bărbatul consuma substanțe interzise
Bzi.ro
Este vestea momentului despre marele maestru: Medicii au explicat care este starea lui Florin Piersic
Fanatik.ro
Meseria bine plătită pe care nimeni nu vrea să o facă. Salariile pot ajunge și la 6000 de lei pe lună
Capital.ro
Se schimbă buletinele în România. Când se emit noile cărți de identitate
Playtech.ro
Vestea momentului despre Ion Iliescu! S-a anunţat direct, fără prea multe cuvinte. Era de aşteptat
DailyBusiness
Informația momentului despre salariul minim! Cum va fi stabilită formula de calcul
Spynews
Marius Elisei, absent total din viața fiicei sale! Ce spune Oana Roman despre relația dintre Isabela și tatăl ei / FOTO
Spynews
Anunț ANM! Cod galben de ceață densă în România. Care sunt județele afectate
Evz.ro
Ziua din vară când acești nativi dau lovitura. Cine își va schimba viața
Impact.ro
Te CRUCEȘTI! Cum arată divele din showbiz FĂRĂ MACHIAJ! Unele sunt HORROR
Prosport.ro
FOTO. Cea mai bogată româncă are o avere de peste 800.000.000 de euro și arată impecabil la 66 de ani
wowbiz.ro
Nimeni nu mai știe nimic de Riana. Cum a fost filmată înainte să dispară fără urmă
Cancan.ro
Cabral, 'pus pe hold' de o… blondisancă! Ce mai contează că e adjudecat + copii acasă? L-a ispitit grav!
Playsport.ro
INCREDIBIL! Mădălina Ghenea a pozat ca NICIODATĂ, iar imaginile au scăpat pe net! Cum apare
kanald.ro
Patrocle este în continuare de negăsit! Cățelul dispărut în luna martie este căutat în tot Bucureștiul: Recompensa a fost mărită la 6.000 de lei
Capital.ro
Devine ilegal în TOATĂ ROMÂNIA. NU se va mai putea face acest lucru sub NICIO FORMĂ
StirileBZI
Începe „Litoralul pentru toţi” în 31 mai! Tarifele încep de la 35 de lei pe noapte
Prosport.ro
FOTO. I-a luat actriței din filmele pentru adulți un inel de logodnă de 1.000.000 de dolari și la câteva zile s-a despărțit de ea!
stirilekanald.ro
Breaking news despre Florin Piersic!
substantial.ro
Căsătorie în secret pentru celebra mezzosoprană Andreea Ilie: S-a unit în taină cu iubitul ei, Virginio Dell Uomo!
MediaFlux
Sfinții CONSTANTIN și ELENA. Ce nume sărbătorim astăzi
Shtiu.ro
De ce evreii nu cred în Iisus Hristos? 'Nu este Mesia!'