Colesterol total. Lista completă a alimentelor care scad colesterolul. Tu cât de des le consumi?

Iar daca ti-ai propus sa mananci sanatos, primul pas este sa ai in camara alimente care scad colesterolul marit si sunt benefice inimii. Aceste produse nu doar ca reduc nivelul colesterolului insa tin si tensiunea arteriala in limite normale.

Daca nu stii ce alimente te ajuta sa tii departe colesterolul marit, iata o lista pe are s-o iei cu tine cand mergi la supermarchet:

Colesterol total # 1. Alimente de baza pentru frigider

Fructe si legume proaspete: Pline de vitamine, minerale si alti nutrienti fructele si legumele au si fibre care scad colesterolul si imbunatatesc sanatatea inimii. Ele ar trebui sa fie prima optiune atunci cand vrei sa mananci ceva. Nu uita, ai nevoie de 5 portii de fructe si legume pe zi.

• Mere
• Fructe de padure
• Ardei gras
• Broccoli
• Conopida
• Telina
• Legume cu frunze verzi
• Vinete
• Struguri
• Napi
• Portocale
• Pere
• Dovleac
• Rosii
• Zucchini 

Alte articole

Cum poți să scapi definitiv de colesterolul rău! Care sunt alimentele care nu trebuie să lipsească din meniul tău

5 alimente care îți măresc colesterolul fără să fie grăsimi. Cum le poți evita pentru a nu avea probleme de sănătate

Produse lactate si alternative la produsele lactate

Un studiu recent a demonstrat ca oamenii care consuma produse lactate degresate au cu risc cu 12% mai mic de a suferi un atac cerebral comparativ cu persoanele care consuma lactate integrale.

Asa ca alege produsele cu un nivel scazut de grasimi:

• Unt degresat,
• Cascaval, fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi
• Branza dulce cu 1% grasimi
• Crema de branza fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi
• Smantana fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi
• Lapte degresat
• Tofu
• Iaurt de soia
• Lapte de soia (atentie sa nu aiba adaos de zahar). 

Colesterol total. Carne, carne de pui, peste si substituente pentru carne

Alege pestele in locul carnii rosii grase – acesta este asociat cu un risc scazut al bolilor de inima. Societatea americana pentru sanatatea inimii sugereaza ca 2 mese pe saptamana pe baza de peste sunt extraordinare pentru sanatatea inimii. Consuma mai mult tofu si alte proteine din soia. Redu consumul de carne rosie.

• Carne de vaca fara grasime
• Piept de pui sau curcan
• Pui sau curcan intregi
• Peste bogat in omega 3 precum hering, somon, ton, crap, macrou
• Seitan
• Tofu

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.