Colesterol total. Lista completă a alimentelor care scad colesterolul. Tu cât de des le consumi?

Publicat: Miercuri, 13 Iunie 2018 07:18 // Actualizat: Miercuri, 13 Iunie 2018 07:18 // Sursa: romaniatv.net
Autor: Alina Costache

Colesterol total. Colesterolul marit este o problema des intalnita in societatea actuala. Ritmul de viata rapid plin de stres, fara sport si cu o alimentatie nesanatoasa, este un mediu ideal pentru colesterolul marit.

Iar daca ti-ai propus sa mananci sanatos, primul pas este sa ai in camara alimente care scad colesterolul marit si sunt benefice inimii. Aceste produse nu doar ca reduc nivelul colesterolului insa tin si tensiunea arteriala in limite normale.

Daca nu stii ce alimente te ajuta sa tii departe colesterolul marit, iata o lista pe are s-o iei cu tine cand mergi la supermarchet:

Colesterol total # 1. Alimente de baza pentru frigider

Fructe si legume proaspete: Pline de vitamine, minerale si alti nutrienti fructele si legumele au si fibre care scad colesterolul si imbunatatesc sanatatea inimii. Ele ar trebui sa fie prima optiune atunci cand vrei sa mananci ceva. Nu uita, ai nevoie de 5 portii de fructe si legume pe zi.

Mere
Fructe de padure
Ardei gras
Broccoli
Conopida
Telina
Legume cu frunze verzi
Vinete
Struguri
Napi
Portocale
Pere
Dovleac
Rosii
Zucchini

Produse lactate si alternative la produsele lactate

Un studiu recent a demonstrat ca oamenii care consuma produse lactate degresate au cu risc cu 12% mai mic de a suferi un atac cerebral comparativ cu persoanele care consuma lactate integrale.

Asa ca alege produsele cu un nivel scazut de grasimi:

Unt degresat,
Cascaval, fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi
Branza dulce cu 1% grasimi
Crema de branza fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi
Smantana fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi
Lapte degresat
Tofu
Iaurt de soia
Lapte de soia (atentie sa nu aiba adaos de zahar).

Colesterol total. Carne, carne de pui, peste si substituente pentru carne

Alege pestele in locul carnii rosii grase – acesta este asociat cu un risc scazut al bolilor de inima. Societatea americana pentru sanatatea inimii sugereaza ca 2 mese pe saptamana pe baza de peste sunt extraordinare pentru sanatatea inimii. Consuma mai mult tofu si alte proteine din soia. Redu consumul de carne rosie.