Cum îți asiguri un somn odihnitor. Ce temperatură trebuie să ai în dormitor

Mulți cred că asigurarea unui somn odihnitor depinde de locul unde dorm și de nivelul zgomotului de acolo. Lucrurile sunt însă mult mai complexe. Iată care sunt ”secretele” unui somn odihnitor, dezvăluite de specialiști.
Irina Dumitrescu
20 dec. 2024, 11:02
Cum îți asiguri un somn odihnitor. Ce temperatură trebuie să ai în dormitor

Potrivit experților, un somn odihnitor depinde, printre altele, de temperatura din dormitor.

În timpul zilei, temperatura corpului uman variază în mod natural, atingând valoarea maximă spre sfârșitul după-amiezii, dupa care începe să scadă, pregătind astfel organismul pentru somn, notează realitatea.

Altfel spus, când temperatura corpului se micșorează, creierul primeste semnalul că este timpul pentru mers la culcare și începe să producă melatonină – hormonul responsabil de reglarea ceasului biologic și inducerea stării de somnolență.

Temperatura ideală pentru un somn odihnitor

Specialiștii recomandă, pentru un somn continuu și neîntrerupt, păstrarea unei temperaturi mai scăzute în dormitor decât în restul casei, în toate anotimpurile. Iar asta cu scopul de a ușura procesul natural de răcire a corpului.

Trebuie ținut seama de faptul că o temperatură ”mai scăzută” nu înseamnă ”foarte scăzută”. O temperatură prea mică în dormitor va avea, spun experții, efectul contrar: organismul va fi nevoit să consume mai multă energie pentru a se încălzi, iar acest lucru va întârzia somnul.

Citește și Surprinde pe toată lumea cu această prăjitură delicioasă și plină de aromă. Nu conține zahăr

Potrivit specialiștilor, în cazul adulților, temperatura necesară pentru un somn odihnitor este între 15 și 19 grade, cu valoarea ideală estimată la 18 grade.

La sugari si copii mici, temperatura optimă pentru ca aceștia să doarmă bine se situează între 18 si 21 de grade.

Aceste valori ale temperaturii asigură un somn modihnitor, previn insomniile și chiar îmbunătățesc metabolismul, mai spun experții. Aceleași temperaturi micșorează riscul trezirilor în timpul nopții, lucru esențial pentru o refacere fizică și psihică a organismului.

Specialiștii în somnologiei din Societatea Romana de Pneumologie au și alte recomandări.

Sfaturi esențiale pentru un somn odihnitor

  • Stabilește un ritual de somn. Culcă-te și trezește-te zilnic la aceeași oră, chiar și în weekenduri
  • Evită mesele consistente, dulci sau picante, alcoolul și băuturile carbogazoase cu cel puțin patru ore înainte de culcare
  • Fă exerciții fizice în fiecare zi, dar încearca să nu te suprasoliciți înainte de culcare
  • Folosețte lenjerie de pat confortabilă, adecvată anotimpului. Vara, se recomandă așternuturi ușoare, hipoalergenice, din bumbac, iar iarna unele din finet, care păstrează căldura și lasă pielea să respire.

Citește și „Uzina” de caltaboşi, şorici şi cârnaţi din Alba. Cum arată porcul de 500 kg, sacrificat de Crăciun 2024. Este mai mare ca Decebal (423 kg), dar departe de uriaşul Jardel (600 kg) sau tancul Marcel (723 kg)

DailyBusiness
Fugi de aglomerație! Când să mergi la supermarket pentru a evita cozile uriașe
Spynews
Cine este fostul soț al Mădălinei Pamfile. Cei doi s-au despărțit la un an după nunta din Dubai
Bzi.ro
De ce a dat-o în judecată Antena 1 pe soția lui Florin Dumitrescu: Se cer despăgubiri de jumătate de milion de lei!
Fanatik.ro
Care este cea mai sănătoasă carne din lume, de fapt. Are beneficii uimitoare, dar mulți români o evită pentru că se prepară mai greu
Capital.ro
Mașinile diesel, excluse în România. Decizia luată la Guvern. Schimbare pentru șoferi din 2025
Playtech.ro
Dan Negru, reacție tranșantă după retragerea Simonei Halep: “I-aș cere să nu mai spună niciodată suntem o țară...
DailyBusiness
Categoria de români care poate primi ajutor de 200.000 de euro din partea statului. Ce condiții trebuie să îndeplinească
Adevarul
Cum și-au imaginat internauții că ar putea arăta „Riviera Orientului Mijlociu”: „O bilă neagră” pentru SUA
wowbiz.ro
Mihaela a murit alături de tatăl ei, după ce s-au scufundat cu mașina în râul Olt! Ce a apucat tânăra să facă în ultimele clipe de viață?
Spynews
Despărțire șoc în showbiz! Mădălina Pamfile nu mai formează un cuplu cu tatăl copiilor! Primele declarații
Spynews
Rețeta de prăjitură cu biscuiți și ciocolată fără coacere. Îți vei surprinde familia cu acest desert
Evz.ro
Haos în lumea afacerilor din România. Vor fi mari probleme, angajații sunt afectați
Ego.ro
Cum arăta Elena Lasconi în tinerețe. O confunzi lejer cu Andreea Esca dar și cu... Marilyn Monroe?
Prosport.ro
FOTO. Milionarul de 53 de ani a cerut-o de nevastă pe iubita lui cu 24 de ani mai tânără
kanald.ro
Creșterea salariului minim devine obligatorie prin lege. Anunțul făcut de Guvern
Cancan.ro
Ce mesaj a postat Mihaela Popa, cu o zi înainte să plonjeze cu mașina în apele râului Olt. Ți se rupe sufletul! 😢
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Călin Georgescu, învins! Anunțul care pune capăt discuțiilor despre alegeri
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. S-a iubit cu milionari celebri, iar acum l-a părăsit pe fotbalistul prins dopat cu cocaină la Dinamo: „Mă uit la toți şi toate cum se înşală între ei”
stirilekanald.ro
A fost găsit! Un român dat dispărut cu 23 de ani în urmă și considerat mort de familie a apărut acum în mod miraculos
substantial.ro
Marco Rubio îndeamnă țările critice la planul lui Trump pentru Gaza să facă propuneri proprii
MediaFlux
AJUTOARE FINANCIARE pentru PENSIONARI! Ce SENIORI PRIMESC BANII de la GUVERN
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Alex Chipciu: discurs fulminant despre Călin Georgescu!