Cum previi balonarea după masă

Modurile prin care poți preveni balonarea după masă sunt următoarele:

Nu mânca prea multe alimente bogate în fibre

Fibra este un carbohidrat prezent în alimentele pe bază de plante pe care organismul nu îl poate digera. Ea are câteva funcții importante în organism, cum sunt reglarea nivelului de zahăr din sânge și consumul de zahăr. Cu toate acestea, consumul excesiv de fibre poate determina probleme digestive precum balonare sau gaze. Un studiu recent a arătat că o dietă bogată în fibre ajută la ameliorarea balonării la persoanele cu constipație idiopatică. Exemple de alimente bogate în fibre includ: fasolea, lintea, fructe (mere și portocale), cereale integrale, mazăre, broccoli, varză de Bruxelles.

Renunță la alimentele față de care ai intoleranță sau sensibilitate

Balonarea este un simptom comun al intoleranței alimentare și a alergiilor. Intoleranța și sensibilitatea/alergia pot determina o creștere excesivă de gaze, care pot bloca tractul gastrointestinal. Alimentele care pot provoca această problemă digestivă sunt cele pe bază de gluten. Urmărește simptomele pe care le ai după ce mănânci anumite produse, iar cel mai bun lucru pe care-l poți face este să-ți notezi ce ai mâncat în ziua în care te-ai simțit rău.

Evită alimentele bogate în grăsimi

Grăsimea este o parte esențială a oricărei alimentații sănătoase și este o sursă importantă de energie. Organismul digeră grăsimile încet, deoarece acestea iau mai mult timp decât majoritatea alimentelor pentru a trece prin tractul digestiv și pot întârzia golirea stomacului. La unii oameni, acest lucru poate provoca balonare. Pentru persoanele care experimentează frecvent balonarea, evitarea alimentelor bogate în grăsimi ar putea ajuta la tratarea problemei digestive.

Mestecă bine mâncarea înainte de a o înghiți

Mâncatul rapid mărește cantitatea de aer înghițită, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de gaz în tractul gastrointestinal. Persoanele care obișnuiesc să mănânce și să bea repede, aceasta poate fi o cauză a balonării. Problema poate fi rezolvată dacă se renunță la mâncatul cât mai repede al alimentelor.

Evită băuturile carbogazoase

Băuturile carbogazoase conțin dioxid de carbon, un gaz care se poate acumula în tractul gastrointestinal și poate cauza balonare. Apa este cea mai bună alternativă la băuturile carbogazoase pentru reducerea riscului de balonare.

Alimentația joacă un rol important asupra modului în care te simți în fiecare zi, așadar acordă mai multă atenție produselor și băuturilor consumate.

Remedii contra înțepăturilor de insecte