Cum să ai un abdomen plat: Exerciţii care te scapă de colăcei

Abdomen plat – exerciţiul #1: “Ştergătorul de parbriz”

Aşezaţi-vă pe spate, cu braţele întinse pe lateral şi cu genunchii îndoiţi către piept. Ţineţi genunchii lipiţi şi rotiţi picioarele de la stânga spre dreapta, într-o mişcare asemănătoare ştergătorului de parbriz. Aveţi grijă că umerii să fie lipiţi de podea în timp ce exercutati această mişcare. Repetaţi mişcarea de 10 ori spre stânga şi de 10 ori spre dreapta. Când va obişnuiţi cu mişcarea creşteţi la 20 de repetări.

Abdomen plat – exerciţiul #2: “Aspiratorul”

Aşezaţi-vă pe spate, cu genunghii îndoiţi şi cu tălpile pe podea. Trageţi puternic aer în piept, astfel încât să simţiţi că vi se umple abdomenul. Expiraţi prelung pentru a elimina tot aerul, până se creează senzaţia că ombilicul se lipeşte de coloana vertebrală. Ţineţi-va respiraţia timp de două secunde apoi relaxaţi muşchii abdominali. Repetaţi de 10 ori. Când va obişnuiţi cu mişcarea creşteţi la 20 de repetări.

Alte articole

Atenţie la grăsimea de pe abdomen! Află de ce te poţi îmbolnăvi

Abdomen plat: 7 moduri ca să dai jos burta fără să mergi la sală. Lista alimentelor pe care să nu le mănânci

Citeşte mai mult pe sfatulpărinţilor.ro.