Abdomen plat – exerciţiul #1: “Ştergătorul de parbriz”

Aşezaţi-vă pe spate, cu braţele întinse pe lateral şi cu genunchii îndoiţi către piept. Ţineţi genunchii lipiţi şi rotiţi picioarele de la stânga spre dreapta, într-o mişcare asemănătoare ştergătorului de parbriz. Aveţi grijă că umerii să fie lipiţi de podea în timp ce exercutati această mişcare. Repetaţi mişcarea de 10 ori spre stânga şi de 10 ori spre dreapta. Când va obişnuiţi cu mişcarea creşteţi la 20 de repetări.

Alte Articole

Clipe de coșmar trăite de Ramona Olaru în Egipt! Și-a pierdut ...

Adrian „Beleaua” Corduneanu, mesaj emoționant în ziua în ...

Andreea Berecleanu, despre relația cu Andreea Esca: „Nu ...

Abdomen plat – exerciţiul #2: “Aspiratorul”

Aşezaţi-vă pe spate, cu genunghii îndoiţi şi cu tălpile pe podea. Trageţi puternic aer în piept, astfel încât să simţiţi că vi se umple abdomenul. Expiraţi prelung pentru a elimina tot aerul, până se creează senzaţia că ombilicul se lipeşte de coloana vertebrală. Ţineţi-va respiraţia timp de două secunde apoi relaxaţi muşchii abdominali. Repetaţi de 10 ori. Când va obişnuiţi cu mişcarea creşteţi la 20 de repetări.

Citeşte mai mult pe sfatulpărinţilor.ro.