Cum să iei în greutate într-un mod sănătos

Dacă vrei să câştigi câteva kilograme şi vrei să o faci într-un mod sănătos, există câteva recomandări pe care ar trebui să le urmezi.
Romania TV
06 ian. 2014, 08:34
Cum să iei în greutate într-un mod sănătos

1. Determina de cate calorii ai nevoie pe zi pentru a-ti metine greutatea actuala calculand rata metabolismului bazala (RMB). Exista numeroase site- uri care ofera posibilitatea sa calculezi RMB sau poti folosi urmatoare ecuatie:

RMB=9.99g + 6.25i + 4.92v + 166s – 161, unde:

g=greutatea in kilograme.

i=inaltimea in centimetri.

v=varsta in ani.

s=sexul: 1 pentru barbati, 50 pentru femei.

Caloriile de care ai nevoie in fiecare zi pentru a-ti mentine greutatea se afla inmultind RMB cu 1.15. De exemplu, pentru un RMB de 2000, numarul de calorii este 2000 x 1.15 = 2300.

2. Calculeaza de cate calorii ai nevoie pe zi pentru a lua in greutate. Adauga cel putin 500 de calorii pe zi la cantitatea zilnica necesara. Daca ai nevoie de 2300 de calorii pe zi pentru greutatea actuala, incearca sa consumi 2800. De asemenea, daca depui munca fizica sau faci exercitii, mai adauga calorii pentru a reface caloriile arse prin activitatile fizice.

3. Schimba-ti obiceiurile culinare. Incearca sa ai zilnic trei mese consistente (mic dejun, pranz si cina) si 2 sau 3 gustari. Bea lapte si suc in loc de apa, cafea, ceai sau sucuri dietetice si axeaza-te mai ales pe urmatoarele alimente:

Continuarea pe Lyla.ro.

DailyBusiness
CCR a stabilit că statul poate elimina sporurile bugetarilor fără renegocierea contractelor. Bugetarii nu au drept absolut nici la grevă!
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Fanatik.ro
Vacanțe 2025. Ce despăgubiri legale trebuie să primești pentru un zbor anulat sau amânat, conform legislației UE
Capital.ro
Reguli ITP în România. Mașinile care NU mai au drept de circulație. Înmatricularea se suspendă automat
Playtech.ro
De ce este o greșeală uriașă să dai aerul condiționat la maxim ca să răcești mașina pe caniculă. Un expert dezvăluie care sunt efectele reale, de fapt
DailyBusiness
Ce categorii de persoane trebuie să plătească CASS de la 1 august. Categorii alese în proiectul Guvernului
Adevarul
Momentul șocant în care o tânără e băgată cu forța într-o mașină, în parcarea unui supermarket din Bacău. Ce a salvat-o
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Teroare la nivel meteo. Anunț de ultimă oră de la ANM
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
kanald.ro
Ce sancțiune a primit șoferul de 26 de ani care a fost prins cu peste 240 km/h pe un Drum Expres. Poliția Română a reacționat printr-o postare pe Facebook
Cancan.ro
Emil Gânj este bărbatul care a ucis-o pe Anda. Poliția Română cere sprijinul populației pentru a-l găsi!
Playsport.ro
CALCUL: Cât vor plăti românii pe benzină și motorină de la 1 august, după majorarea accizelor și a TVA-ului
Capital.ro
Moneda digitală ia locul numerarului în România? Decizia oficială a fost anunțată: În 2026...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
stirilekanald.ro
VIDEO Accident mortal pe aeroport. Bărbat de 35 de ani, aspirat în motorul unui avion
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Crește vârsta de pensionare! Premierul Ilie Bolojan a anunțat decizia Guvernului
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Când te concediază un algoritm: inteligența artificială intră în HR și face ordine… fără inimă