Cum te ajută dieta DASH să slăbești după sărbători. Ce alimente sunt permise și care sunt interzise

Dieta DASH nu este doar o listă de alimente, ci un model de alimentație echilibrat care influențează pozitiv parametrii cardiometabolici. Studiile originale au arătat că, deja după două săptămâni de dietă, tensiunea arterială poate scădea semnificativ chiar și fără reducere drastică de sodiu, iar dacă se combină cu un aport redus de sare, efectele sunt și mai pronunțate.

Citește și: Ce alimente trebuie să eviți la micul dejun pentru a avea o dietă echilibrată și sănătoasă. Vezi sfaturile cardiologului Gheorghe Cerin: „Au foarte mult zahăr”

Ce alimente sunt permise în dieta DASH

Consumul crescut de alimente nutritive

• Legume și fructe proaspete — surse importante de fibre, vitamine, minerale.
• Cereale integrale în locul celor rafinate — pâine integrală, orez brun, paste integrale.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi — lapte degresat, iaurt și brânzeturi slabe.
• Proteine slabe — pește, pui, fasole și leguminoase.
• Nuci, semințe și legume uscate — furnizează fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
• Uleiuri vegetale sănătoase — ulei de măsline, de rapiță, de floarea‑soarelui.

Alte articole

Cum poți slăbi cu dieta Cerin, devenită virală pe Internet: „Se mănâncă de 3 ori pe zi și nu judecăm după calorii”

Andreea Popescu, de nerecunoscut după ce a slăbit 13 kilograme: „De la mărimea 40 la pantaloni am ajuns la 34”

Limitarea anumitor alimente

• Sarea (sodiul) este redusă semnificativ — ideal sub 1.500 mg pe zi pentru beneficiu maxim.
• Grăsimile saturate și zaharurile adăugate sunt limitate — produse procesate, dulciuri, băuturi carbogazoase sau grasimi animale.

Dieta DASH este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, dar este important să discuți cu medicul dacă iei medicamente antihipertensive, deoarece reducerea sodiului poate potența efectul acestora și poate duce la tensiune arterială prea scăzută.