Dieta anului 2020. Cum să slăbeşti în mod sănătos

În ultimii ani, a devenit mai mult trend să ții dietă însă nu mulți sunt cei ce știu ce presupune, cu adevărat, o dietă sănătoasă.
Alina Costache
09 oct. 2019, 11:58
Dieta anului 2020. Cum să slăbeşti în mod sănătos

Din cauza stereotipurilor, toate femeile au impresia că sunt prea grase, că nu au forme destul de pline, că au buzele prea subțiri sau picioarele prea scurte iar aceste lucruri le afectează treptat psihicul.

Nu este ușor să trăiești într-o lume plină de junk food și de modele trase ca prin inel. Tentațiile sunt mari și aproape niciodată nu ne putem abține să nu dăm buzna în restaurante cu burgeri imenși. Din acest motiv, ar trebui să învățăm, odată pentru totdeauna, faptul că o dietă sănătoasă și echilibrată nu înseamnă o abținere totală. Nu trebuie, sub nicio formă, să uiți de vechile plăceri ci să le reduci considerabil, să înlocuiești alimentele nesănătoase cu altele la fel de gustoase dar cu mult mai puține calorii și să te obișnuiești să ai zilnic mese la ore fixe, consistente și atent alese.

Dieta anului 2020 este bazată pe echilibru. Dacă ai destulă ambiție, îți va fi extrem de ușor să adopți un stil de viață sănătos și să slăbești, fără pic de efort.

Pentru a putea începe să ții diata anului 2020, în primul rând, trebuie să renunți la zahărul din casă. Dacă nu poți bea cafeaua neîndulcită apelează la îndulcitorii naturali, cum ar fi siropul de ștevie.

Dacă ai trecut de acest pas destul de greu, de acum îți va fi mult mai ușor să ții dieta anului 2020.

Următorul pas ar fi să îți stabilești un program fix al meselor. De preferat ar fi să îți planifici trei mese principale între care poți lua două mici gustări.

Dacă ești obișnuită să mănânci seara, încearcă să te dezobișnuiești și să iei ultima masă înainte de ora 19:00 sau 20:00. Dacă ultima ta masă este prea apropiată de ora de culcare, organismul nu are timp să ardă toate grăsimile acumulate, acestea depunându-se pe cela mai dragi zone ale corpului tău.

Renunță definitiv la prăjeli. Nu doar că alimentele își pierd proprietățile lor benefice ci își înmulțesc și caloriile. Înlocuiește tigaia cu grătarul, astfel alimentele fiind mult mai sănătoase și extrem de gustoase.

Folosește uleiul doar la salate. Nu uleiul de floarea soarelui ci uleiul de măsline sau de migdale.

În continuare, îți vom prezenta unele dintre cele mai gustoase rețete potrivite pentru dietă.

  1. Sandwish cu avocado și spanac

Avocado ar  trebui să fie un aliment de bază într-o dietă și cel mai indicat ar fi să fie introdus în prima masă.

Pentru aceste sandwish-uri extrem de gustoase ai nevoie de următoarele ingrediente;

–        Avocado

–        Brânză de capră (2 linguri)

–        Spanac proaspăt (o cană)

–        Ulei de măsline

–        Mozzarela topită (2 felii)

–        Sos Pesto sau orice fel de sos light (2 linguri)

–        Pâine integrală (2 felii)

Întinde sosul Pesto sau cel pe care îl folosești pe felia de pâine integrală. Pune pe aceasta o felie de brânză topită, felia de avocado, brânza de capră, spanacul, felia de mozzarela topită. După ce ai pus toate ingredientele pe felia de pâine integrală, acoperă totul cu o altă felie de pâine. Pune la încins uleiul de măsline, pune sandwish-urile și lasă-le să se rumenească la foc mic.

Deși la această rețetă se folosește ulei, dacă mănânci sandwish-urile dimineața este totul în regulă.

  1. Omletă cu brânză feta și broccoli

Dacă preferi să mănânci omletă dimineața, iată o rețetă sănătoasă și extrem de gustoasă.

Iată de ce ai nevoie:

–        Pâine integrală prăjită (2 felii)

–        Ulei de măsline

–        Broccoli tăiat cubulețe (o cană)

–        Două ouă

–        Brânză feta zdrobită (două linguri)

–        Mărar uscat (un sfert de lingură)

Iată cum o prepari:

 Unge tigaia cu o picătură de ulei de măsline. După ce s-a încins tigaia, adaugă broccoli-ul și lasă9l să se rumenească, timp de aproximativ 3 minute. Indicat ar fi ca tigaia să fie acoperită cu un capac. Peste broccoli toarnă cele două ouă bătute. Presară peste acestea brânza feta și sfertul de linguriță de mărar. Lasă totul pe foc timp de 5 minute. 3 minute pe prima parte și 2 minute pe cea de-a doua parte. La întoarcere folosește o paletă cât mai mare pentru ca omleta să nu se rupă/

  1. Somon la cuptor cu semințe de pin și ierburi aromate

Pentru a pregăti cel mai delicios somon la cuptor ai nevoie de următoarele ingrediente:

–        Somon ( 1 kg)

–        Iaurt grecesc (o ceașcă)

–        O ceapă uscată

–        Doi căței de usturoi (zdrobiți)

–        3 roșii (tocate mărunt)

–        Semințe de pin

–        Capere (2 linguri)

–        Suc de lămâie (2 linguri)

–        Ulei de măsline (2 linguri)

–        Mentă proaspătă, tocată

–        Pătrunjel tocat

–        Mărar tocat

–        Sare

–        Piper

–        Lămâie

Iată care este modul de preparare

Întinde într-o tavă o folie de aluminiu și pune peste aceasta hârtie de copt după care încălzește cuptorul.

Așează bucățile de somon în tavă ți toarnă peste ele iaurtul. Amestecă usturoiul, ceapa tocată, ,menta, mărarul, roșiile tocate, pătrunjelul, semințele de pin, uleiul de măsline, sucul de lămâie, sarea și piperul. Toarnă întreg amestecul peste bucățile de somon aflate deja în tavă.

Lasă totul la cuptor pentru 30 de minute și masa gustoasă și sănătoasă este gata!

Pentru a te ajuta și mai mult, în continuare îți vom prezenta o mică listă a elementelor potrivite pentru dieta anului 2020.

–        Caise

–        Avocado

–        Zmeură

–        Afine

–        Lime

–        Roșii

–        Ghimber

–        Broccoli

–        Quinoa

–        Linte

–        Crustacee

–        Somon

–        Germeni de grâu

DailyBusiness
Ce a putut să găsească Piedone la câteva restaurante de pe litoral. ANPC le-a suspendat activitatea pe loc: „A înflorit salcâmul în bucătărie”
Spynews
Elena Udrea iese din închisoare! Tribunalul Prahova a respins contestaţia înaintată de Direcţia Naţională Anticorupţie (DNA)
Bzi.ro
Ultima imagine cu Felix Baumgartner înainte de moarte. Ce a scris alături de imagine
Fanatik.ro
Cât trebuie să mănânci, de fapt, la vârsta de 50 de ani. Cele mai bune sfaturi ale unui nutriționist celebru
Capital.ro
Cartea de identitate trebuie schimbată neapărat. Românii sunt obligați. Anunț oficial de la Primărie
Playtech.ro
Cine se bate pe averea de 250 de milioane de euro a lui Felix Baumgartner. Mihaela Rădulescu nu are nicio șansă
DailyBusiness
Ce avere a lăsat Felix Baumgartner. Cine sunt succesorii legali ai iubitului Mihaelei Rădulescu
Adevarul
Israelul publică noi fotografii cu liderul de facto al Hamas. Cum încearcă să se ascundă ultimul comandant de rang înalt rămas în viață
wowbiz.ro
„Noi am fost DRAGOSTE”. Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea lui Felix Baumgartner
Spynews
Unde a fost găsită adolescenta de 14 ani, din Brăila, dispărută de aproape o săptămână. Părinții sunt încă în stare de șoc: "Are vânătăi"
Spynews
Sânziana Negru și Ștefan Floroaica și-au amenajat un colț de rai! Cum arată casa străbunicilor, după renovare | VIDEO
Evz.ro
Inflația explodează în România. Avertisment crunt din partea BNR
Ego.ro
Ce au observat experții, la aparițiile fiului cel mic al lui Kate Middleton și al Prințului William
Prosport.ro
Cum arată piscina complexului italian în care s-a prăbușit Felix Baumgartner
kanald.ro
Horoscop săptămânal Thomas Rob pentru 21 - 28 iulie 2025: Se dezlănțuie haosul pentru nativi! Se vor confrunta cu certuri, secrete și despărțiri
Cancan.ro
Mihaela Rădulescu, prima REACȚIE după moartea lui Felix Baumgartner. A postat un mesaj sfâșietor
Playsport.ro
Autopsia lui Felix Baumgartner a fost finalizată. Care a fost, de fapt, ce au descoperit medicii...
Capital.ro
Președintele Nicușor Dan, anunțul serii despre pensii: Eu am spus că a fost o greșeală...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Imagini spectaculoase cu Nicolae Dică și soția lui, în costum de baie roz, la plajă
stirilekanald.ro
VIDEO Noi detalii despre accidentul în care a murit Felix Baumgartner. Ce i-a adus, de fapt, sfârșitul
Fiica lui Sebastian Burduja a murit la 3 ani
MediaFlux
Vârsta de pensionare crește la 70 de ani! Se va aplica tuturor persoanelor născute după 31 decembrie 1970. Dezbateri privind noua lege într-o țară europeană
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Hidrocentrala Răstolița renaște după trei decenii de pauză. Ministrul Energiei: „Fac tot ce ţine de mine ca să deblochez situatia”