Dieta de 1200 de calorii pe zi: ce trebuie să mănânci

Nu știi niciodată ce să mănânci atunci când ești la dietă? Preferi să consumi aceleași alimente până când te plictisești de ele? Nu ai mese regulate și consistente, ci alegi să te mai și înfometezi? Cred că ți-ai dat seama singură până acum că aceste reguli nu funcționează pe termen lung și revii mereu în același punct.

Ca să slăbești și să te menții la greutatea dorită trebuie să mănânci sănătos, asigurându-te că mesele tale îți furnizează proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Numai așa vei scăpa de toate poftele alimentare care îți dau mereu târcoale și poți să scapi de kilogramele în plus. Ca să îți dai seama cum ar trebui să arate mesele tale într-o zi, iată un plan alimentar realizat de Kristin Kirkpatrick, un nutriționist invitat în emisiunea The Dr. Oz Show! Alege din cele două variante pe care nutriționistul le oferă pentru fiecare masă și vei realiza că poți să mănânci și să slăbești, fără să simți mereu senzația de foame!

La micul dejun trebuie să consumi 250-300 de calorii. În general, poți să optezi pentru ouă la micul dejun și să mai adaugi nuci pentru un plus de proteine, precum și fructe ca să asiguri fibre. În cazul în care nu îți plac prea mult ouăle, poți să consumi la micul dejun un terci de ovăz cu nuci și afine.

Prima variantă: 233 (cu fructe de pădure) sau 301 calorii (cu banana)

2 ouă jumări (126 calorii)

1 banană (105 calorii) sau 1/2 ceașcă fructe de pădure (37 calorii)

10 migdale crude (70 calorii)

A doua variantă: 302 calorii

1 ceașcă cu fulgi de ovăz fierți în apă (143 calorii)

1/4 ceașcă afine (21 calorii)

1/4 ceașcă migdale crude mărunțite (138 calorii)

Alte articole