Dietele care îţi întăresc oasele

Alimentația joacă un rol extrem de important în menținerea sănătății întregului organism. Află ce alimente trebuie să consumi pentru a avea grijă de oasele și articulațiile tale.
Alina Costache
04 aug. 2017, 09:26
Dietele care îţi întăresc oasele

Aproximativ 20% din populația lumii suferă de dureri articulare cel puțin o dată pe parcursul vieții. Aceste dureri pot fi cauzate fie de uzură, artrită, fie de apariția osteoporozei. Trebuie să ții cont și de factorii genetici, de istoricul medical al familiei, de profesie sau alți factori ce favorizează slăbirea articulațiilor și tasarea oaselor.

Durerea este doar primul semn pe care îl manifestă organismul tău atunci când ceva nu funcționează corespunzător, de asemenea te poți confrunta cu tensiune articulară, pierderi de echilibru sau imposibilitatea de a face lucruri simple precum aplecări.

Alimente detoxifiante

Orice aliment pe care alegi să îl consumi va influența activitatea tuturor organelor, motiv pentru care încă o dată este necesar să înveți să îți asculți corpul. Pentru a te bucura de o masă osoasă fără probleme este indicat din când în când să apelezi al curele de detoxificare, în felul aceasta vei elimina toxinele acumulate mai ales la nivelul articulațiilor.

Un pahar de apă caldă cu lămâie dimineața pe stomacul gol va accelera metabolismul, iar la micul dejun poți opta pentru 1 bol de ovăz cu felii de măr verde sau piere de măr, ori un suc de piersici sau un pahar de lapte de migdale.

Atât prânzul cât și cina trebuie să fie compuse din foarte multe legume, fructe asezonate cu porții mici de carbohidrați și proteine. Tocmai de aceea indicat ar fi să consumi o omletă asezonată cu usturoi și un suc de sfeclă cu mere, poți să optezi pentru morcovi gătiți la abur cu orez integral și porumb sau poți să alegi un sandvich cu roșii avocado și o felie de pâine integrală.

Nu uita să consumi cât mai multe lichide în special apă și să faci cel puțin 30 de minute de mișcare de la mers pe jos într-un ritm mai alert până la o oră de cardio la sală.

Dieta regeneratoare

O dietă bazată pe toate grupele de nutrimenți, enzime, minerale și vitamine necesare corpului care să ajute la repararea cartilajelor și să fortifieze oasele fragile.

Adopt-o pe o perioadă de două săptămâni și alege să o ții măcar o dată la două luni.

Primul pas este ca dimineața după ce te-ai dat jos din pat să amesteci o linguriță de ulei de măsline cu câteva picături de zeamă de lămâie și să le înghiți.

După ce ți-ai terminat ritualul de dimineață poți opta pentru un smoothie făcut din papaya, ananas, bananaă și o cană de lapte de migdale, câte o măsură din fiecare ( fie că e vorba de un pahar sau o mănă) pe care să îl savurezi alături de două felii de pâine integrală.

Prânzul și cina în această dieta trebuie să fie sărace în calorii așa că poți alege dintre cod la cuptor cu roșii, salată de ton cu năut, ciuperci cu usturoi la grătar, linte fiartă cu orez integral sau chiar o supă cremă de morcovi. Poți la masa de prânz să alegi două din aceste variante, însă seara doar una și ai grijă ca ultima masă să nu fie mai târziu de ora 19.

Desertul articulațiilor

Da, ai citit bine, articulațiile sănătoase au nevoie de desert, dar nu orice fel de dulce și doar cel pe bază de gelatină. Astfel că ar fi bine să îți prepari un jeleu cu fructe mai ales cele care conțin din abundență vitamina C precum portocale, afine, lămâie, kiwi.

Evită pe cât posibil alimentele nesănătoase, carbogazoasele, consumă carne slabă și începe să bei lapte de soia sau orice alt fel de lapte vegetal.

Nu uita nici de efectul pozitiv al mișcării, mergi la înnot, plimbă-te prin parc sau cu bicicleta.

Află cum îți protejezi oasele AICI

DailyBusiness
Guvernul anunță vouchere pentru plata facturii la electricitate pentru românii cu venituri mici. 4,5 milioane de persoane vizate
Spynews
Povestea cuplului londonez care a renunțat la carierele de succes din Marea Britanie pentru a locui pe Riviera Franceză. De ce au luat această decizie
Bzi.ro
Irina Columbeanu, dispusă să se angajeze în România! Ce a determinat-o să ia această decizie
Fanatik.ro
Horia Ivanovici – Dumitru Dragomir, schimb de replici incendiar după dezmățul de la Beach, Please: „Selly, tu dormi bine? Doar bani, bani, bani, n-ai și tu niciun pic de moralitate?” / „Derbedei! Trebuie arestați!”
Capital.ro
Șoferii trebuie să obțină certificat de omologare individuală. NU este permis accesul pe drumurile publice. Se aplică amendă
Playtech.ro
Ce salariu are un judecător în România în 2025 și la ce vârstă se pensionează, de fapt
DailyBusiness
Andreea Bostănică a primit un cadou de lux de 300.000 de euro. Influenceriţa are doar 20 de ani FOTO
Adevarul
Cine este Iulia Sviridenko, propusă de Zelenski pentru funcția de premier. Cariera discretă a unei tehnocrate cu influență în cercul prezidențial
wowbiz.ro
Alertă maximă! A revenit CIUMA! Primul deces înregistrat în ultimii 18 ani! Autoritățile sunt ÎNGROZITE
Spynews
Geanina Ilieș, dezvăluiri din culisele interviului cu Jennifer Lopez! Ce subiecte a abordat prezentatoarea în discuția cu artista
Spynews
Polițiștii au descins la casa uneia dintre fostele iubite a lui Emil Gânj, bărbatul care ar fi ucis-o pe Anda. Când l-a văzut ultima dată. Femeia se teme pentru viața ei
Evz.ro
BNR: Datoria externă a României a crescut în primele luni ale anului
Ego.ro
Ce au observat experții, la aparițiile fiului cel mic al lui Kate Middleton și al Prințului William
Prosport.ro
Gabriela Ruse a renunțat la inhibiții şi a postat imagini cu ea în costum de baie din vacanță
kanald.ro
Accidentul aviatic din India ar fi fost provocat intenționat de pilot. Acesta ar fi suferit după moartea mamei sale
Cancan.ro
Pilotul Air India ar fi prăbușit intenționat aeronava cu 260 de pasageri la bord. Care este motivul descoperit abia acum
Playsport.ro
Zăcământul uitat care transforma România într-o superputere. Poate salva Europa de criza...
Capital.ro
Noi dezvăluiri despre Călin Georgescu. Victor Ponta scoate totul la suprafață: Ai grijă...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prințesa Kate Middleton a purtat, la câțiva metri de Simona Halep, o bijuterie primită cadou de la Prințul William acum 11 ani
stirilekanald.ro
„Inima mea nu acceptă cât te-ai chinuit pe un pat de spital” Familia tânărului ucis de un luptător K1 își strigă durerea și cere să se facă dreptate
Horoscop zilnic pentru toate zodiile – 13 iulie 2025. O zi de duminică plină de surprize
MediaFlux
Ministrul Muncii anunță noile pensii. Câți bani se primesc după noua recalculare
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cea mai îngustă mașină din lume are lățime de doar 50 cm. A fost proiectată de un mecanic din Italia