Doreşti să creşti în greutate pentru a creşte masa musculară? Ce trebuie să nu lipsească din dieta ta?

Deși scăderea în greutate este ceva ce foarte mulți oameni își doresc, multe persoane caută exact contrariul, și anume, să crească în greutate. Printre motive se pot număra îmbunătățirea funcționării zilnice, creșterea masei musculare sau îmbunătățirea stării fizice în timp ce practică sport, precum atletismul. De obicei, cei care își doresc să crească în greutate ar trebui să se concentreze pe creșterea masei musculare. De obicei, este mult mai sănătos ca toată mâncarea pe care o consumi să se îndrepte spre creșterea musculară, nu a grăsimii din corp.
Romania TV
27 mai 2020, 10:00
Doreşti să creşti în greutate pentru a creşte masa musculară? Ce trebuie să nu lipsească din dieta ta?

În timp ce mâncarea și exercițiile fizice sunt cele mai importante pentru creșterea masei musculare, unele suplimente cu proteine și vitamine pentru îngrășat pot ajuta foarte mult, prin furnizarea de calorii și proteine, care permit să faci și mai mult efort.

Iată cum te pot ajuta următoarele suplimente să crești masa musculară:

  1. Proteine

Majoritatea oamenilor știu că proteina este o componentă musculară importantă. Și foarte multe studii au arătat că toți cei care au consumat suplimente proteice au reușit să își crească masa musculară.

Cu toate acestea, cel mai important factor este următorul. De unde provine aportul tau zilnic de proteine? De la mâncare sau de la suplimente. Ca recomandare, 10-35% din caloriile zilnice trebuie să fie din proteine.

Mulți oameni de știință sunt de acord că este necesar un aport zilnic de 1,4-2,0 grame pe kilogram, pe zi, este o cantitate adecvată pentru creșterea musculaturii la adulții activi. Iar dacă vei consuma această cantitate de proteine din alimente, atunci cel mai probabil suplimentele nu vor mai fi necesare.

Cu toate acestea, foarte mulți consideră că un baton proteic sau un shake este cea mai bună metodă de a include proteine în organismul tău aglomerat. Pe scurt, proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară.

  1. Creatina

Creatina este una dintre cele mai cercetate suplimente și una dintre puținele suplimente utilizate de sportivi. Această moleculă se găsește în mod natural în celulele tale și în unele alimente.

Când este luat ca supliment, sau împreună cu acele suplimente care ajută la îngrășare, creatina din mușchii tăi poate depăși nivelurile normale. Printre alte funcții ale acesteia se numără producția rapidă de energie. Deși există mai multe tipuri de creatină, cea monohidrat este considerată a fi cea mai sigură și eficientă.

  1. Suplimente pentru îngrășare

Pentru a crește în greutate, trebuie să consumi mult mai multe calorii decât consumi, astfel încât corpul să funcționeze corect. Cu toate acestea, fiecare om în parte are nevoie de o cantitate diferită de calorii.

Acele suplimente pentru îngrășare Body Line sunt un grup larg de suplimente bogate în calorii, ele fiind comercializată și destinate celor care își doresc să crească în greutate.

Similar cu suplimentele proteice, acestea sunt doar o modalitate convenabilă pentru unii oameni de a obține mai multe calorii. În mod obișnuit, aceste suplimente pentru îngrășare sunt reprezentate de niște shake-uri cu foarte mulți carbohidrați, dar bogate și în proteine.

  1. Suplimente pentru îmbunătățirea condiției fizice

Există anumite suplimente pe care le poți lua, cu rolul de a putea face mult mai mult efort, ceea ce va duce în timp la creșterea masei musculare. Printre ingredientele din aceste suplimente se numără: cafeina, citrulina, beta-alanina sau HMB.

Cei mai importanți factori care te ajută să câștigi în greutate și să crești masa musculară sunt exercițiile fizice și alimentația adecvată. Însă, consumul unor suplimente cu vitamine și proteine vor fi foarte benefice și rezultatele se vor vedea mult mai repede.

DailyBusiness
Motivul pentru care Gina Pistol îi ascunde chipul fetiței, pe rețelele sociale: „Uneori și nouă ne este greu”
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Este despărțirea anului în show-bizz-ul românesc! Adrian Brîncoveanu confirmă separarea de Andreea Marin! – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cine e noua șefă de cabinet a lui Ilie Bolojan, cu salariu de mii de euro de la stat! Ana-Smărăndița Irina a scos la vânzare o pensiune de 1,5 milioane euro
Capital.ro
EXCLUSIV. Interzicerea banilor cash. Anunț pentru cine folosește numerar: În România se face micul experiment al UE
Playtech.ro
Cele mai periculoase stațiuni după lărgirea plajelor. Ce zone trebuie evitate de turiști și unde au apărut gropi de peste 3 metri
DailyBusiness
Ce alimente să eviți atunci când bei cafea. Unele combinații pot afecta gustul sau stomacul
Adevarul
Crimă oribilă pe un iaht de lux, din Bahamas. O tânără de 20 de ani, ucisă de un mecanic al navei
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Ilie Bolojan promite sprijin pentru categoriile vulnerabile. Dogioiu, despre planurile premierului
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
kanald.ro
Rezultate Loto 6 din 49 joi, 10 iulie 2025: Numerele extrase astăzi - Joker, Noroc LIVE. Report de peste 11,99 milioane de lei la Loto 6/49
Cancan.ro
Ultima dorință a Luizei, tânăra care a murit după ce a născut, este sfâșietoare. Soțul ei nu a mai apucat să-și țină promisiunea: 'Îi era foarte
Playsport.ro
Se schimbă permisele de conducere pentru șoferii români. Când trec toate pe...
Capital.ro
Decizie pentru pensiile de peste 3.000 lei. Ministrul Muncii, anunț la TV: Am făcut tot ce-am putut!
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
stirilekanald.ro
De ce a omorât-o Robert Lupu pe Teodora, de fapt! Răsturnare de situație: NU o voia înapoi, ci altul era motivul
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Fonduri europene de 200.000 de euro pentru români! Cum se pot obține banii
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Spor de femeie și de nesimțire: cum a devenit SAPE exemplul perfect al imposturii bugetare