Doreşti să creşti în greutate pentru a creşte masa musculară? Ce trebuie să nu lipsească din dieta ta?

Deși scăderea în greutate este ceva ce foarte mulți oameni își doresc, multe persoane caută exact contrariul, și anume, să crească în greutate. Printre motive se pot număra îmbunătățirea funcționării zilnice, creșterea masei musculare sau îmbunătățirea stării fizice în timp ce practică sport, precum atletismul. De obicei, cei care își doresc să crească în greutate ar trebui să se concentreze pe creșterea masei musculare. De obicei, este mult mai sănătos ca toată mâncarea pe care o consumi să se îndrepte spre creșterea musculară, nu a grăsimii din corp.
Romania TV
27 mai 2020, 10:00
Doreşti să creşti în greutate pentru a creşte masa musculară? Ce trebuie să nu lipsească din dieta ta?

În timp ce mâncarea și exercițiile fizice sunt cele mai importante pentru creșterea masei musculare, unele suplimente cu proteine și vitamine pentru îngrășat pot ajuta foarte mult, prin furnizarea de calorii și proteine, care permit să faci și mai mult efort.

Iată cum te pot ajuta următoarele suplimente să crești masa musculară:

  1. Proteine

Majoritatea oamenilor știu că proteina este o componentă musculară importantă. Și foarte multe studii au arătat că toți cei care au consumat suplimente proteice au reușit să își crească masa musculară.

Cu toate acestea, cel mai important factor este următorul. De unde provine aportul tau zilnic de proteine? De la mâncare sau de la suplimente. Ca recomandare, 10-35% din caloriile zilnice trebuie să fie din proteine.

Mulți oameni de știință sunt de acord că este necesar un aport zilnic de 1,4-2,0 grame pe kilogram, pe zi, este o cantitate adecvată pentru creșterea musculaturii la adulții activi. Iar dacă vei consuma această cantitate de proteine din alimente, atunci cel mai probabil suplimentele nu vor mai fi necesare.

Cu toate acestea, foarte mulți consideră că un baton proteic sau un shake este cea mai bună metodă de a include proteine în organismul tău aglomerat. Pe scurt, proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară.

  1. Creatina

Creatina este una dintre cele mai cercetate suplimente și una dintre puținele suplimente utilizate de sportivi. Această moleculă se găsește în mod natural în celulele tale și în unele alimente.

Când este luat ca supliment, sau împreună cu acele suplimente care ajută la îngrășare, creatina din mușchii tăi poate depăși nivelurile normale. Printre alte funcții ale acesteia se numără producția rapidă de energie. Deși există mai multe tipuri de creatină, cea monohidrat este considerată a fi cea mai sigură și eficientă.

  1. Suplimente pentru îngrășare

Pentru a crește în greutate, trebuie să consumi mult mai multe calorii decât consumi, astfel încât corpul să funcționeze corect. Cu toate acestea, fiecare om în parte are nevoie de o cantitate diferită de calorii.

Acele suplimente pentru îngrășare Body Line sunt un grup larg de suplimente bogate în calorii, ele fiind comercializată și destinate celor care își doresc să crească în greutate.

Similar cu suplimentele proteice, acestea sunt doar o modalitate convenabilă pentru unii oameni de a obține mai multe calorii. În mod obișnuit, aceste suplimente pentru îngrășare sunt reprezentate de niște shake-uri cu foarte mulți carbohidrați, dar bogate și în proteine.

  1. Suplimente pentru îmbunătățirea condiției fizice

Există anumite suplimente pe care le poți lua, cu rolul de a putea face mult mai mult efort, ceea ce va duce în timp la creșterea masei musculare. Printre ingredientele din aceste suplimente se numără: cafeina, citrulina, beta-alanina sau HMB.

Cei mai importanți factori care te ajută să câștigi în greutate și să crești masa musculară sunt exercițiile fizice și alimentația adecvată. Însă, consumul unor suplimente cu vitamine și proteine vor fi foarte benefice și rezultatele se vor vedea mult mai repede.

DailyBusiness
Adolescenții români care învață să fie responsabili și se angajează pe timpul verii. Ce vor să-și cumpere cu banii câștigați
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Mădălina Ghenea, devastatoare la Paris! A făcut furori cu rochia aleasă – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Câte zile poți să ții mezelurile feliate în frigider, de fapt. Așa îți dai seama că s-au stricat, fără să le miroși
Capital.ro
Putin a dat ordin. Cutremur la nivel mondial: Soarta Rusiei depinde de un singur lucru
Playtech.ro
Furtuni violente în România. Grindina a devastat gospodăriile, iar temperaturile au scăzut drastic în doar câteva minute
DailyBusiness
Lene pe bani publici: bugetarii din România, codașii Europei la productivitate, arată un STUDIU al Uniunii Europene
Adevarul
Gestul devenit viral al unui agent de pază de la Beach, please!: „Definiția umanității”
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
De ce nu mai răcește lada frigorifică. Semne, soluții și greșeli frecvente
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
kanald.ro
Cutremur în această după-amiază, în România! Care a fost magnitudinea seismului
Cancan.ro
NU E O GLUMĂ! Cât costă o cameră la Iaki, hotelul lui Gică Hagi din Mamaia Nord, în iulie 2025
Playsport.ro
Bolojan schimbă harta României. Comasarea primăriilor din țară și reducerea...
Capital.ro
Avertisment pentru fumători. Nimeni nu le-a explicat asta vreodată: „Mai rapid ca la heroină sau cocaină!”
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
stirilekanald.ro
VIDEO Primul caz de malarie luat din România. Pacientul, internat la Spitalul Victor Babeș
Ce se întâmplă dacă mănânci cireșe cu viermi. Explicațiile specialistilor
MediaFlux
Nicușor Dan a confirmat! Decizie privind noile măsuri! Totul se întâmplă luni!
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Povestea trenului nazist plin cu comori. Se crede că a fost ascuns în pământ