Eşti obosit tot timpul? Încearcă aceste 10 alimente bogate în fier care luptă împotriva oboselii şi a anemiei

Cu siguranta ca ai auzit de numarul impresionant de vitamine si minerale de care corpul tau are nevoie pentru a functiona la parametri inalti. Unele dintre ele sunt importante, altele sunt esentiale pentru sanatatea organismului tau, iar atunci cand organismul nu le primeste apar probleme mari de sanatate. Fierul face parte din lista nutrientilor esentiali.
Alina Costache
18 apr. 2019, 20:07
Eşti obosit tot timpul? Încearcă aceste 10 alimente bogate în fier care luptă împotriva oboselii şi a anemiei

Organismul tau are nevoie de fier pentru a produce hemoglobina. Potrivit medicului Will Cole, „hemoglobina este responsabila cu transportul oxigenului prin corp. Atunci cand nivelul fierului din organism este scazut, apar anemia si oboseala extrema. In aceasta situatie organismul se confrunta cu probleme precum functionarea deficitara a sistemului imunitar, pierderea parului si multe altele.

Vestea buna este ca nu este dificil sa oferi organismului suficient fier daca ai o dieta echilibrata, bogat, in fier.

Importanta fierului in dieta

Deficienta de fier duce la anemie, o problema cu care se confrunta multi adulti. Cel mai cunoscut simptom al anemiei este epuizarea. De asemenea, deficienta de fier poate cauza dureri de cap, ameteala, pierderea parului si chiar palpitatii ale inimii. Deloc surprinzator, fierul este extrem de important pentru functionarea sanatoasa a creierului si in special pentru dezvoltarea creierului. Lipsa oxigenului in creier poate avea consecinte grave. Trebuie spus si ca o dieta bogata in fier este importanta in timpul sarcinii pentru ca deficienta de fier poate creste riscul de avort.

Atat fierul provenit din sursa animala cat si cel provenit din plante iti asigura nevoile zilnice de fier. Totusi, fierul din plante este absorbit mai greu de organism. Insa vitamina C creste absorbtia de fier venit plante. Cel mai ridicat continut de fier se gaseste in legumele cu frunze verzi, nuci, alune si cereale dar trebuie consumate alaturi de o sursa de vitamina C.

Iata cele mai bune alimente bogate in fier.

1. Spanac

Spanacul este o leguma sanatoasa si versatila bogata in fier dar si in vitamina C, combinatie ce imbunatateste absorbtia fierului de catre organism. Il poti consuma impreuna cu cateva oua, sub forma de salata ori dat prin blender pentru a fi transformat intr-un smoothie verde.

O portie de spanac crud contine 0,8 mg de fier, adica 5% din necesarul zilnic recomandat. In schimb o portie de spanac contine contine 6,4 mg de fier, adica 36% din necesarul zilnic recomandat.

2. Crustacee

Toate tipurile de crustacee sunt surse excelente de fier. Asadar daca esti interesat de cresterea aportului de fier in dieta ia in calcul urmatoarele:

– Trei stridii crude 1,9 miligrame de fier – echivalentul a 10% din necesarul zilnic recomandat.

– 85 g de moluste gatite contin 2,4 mg de fier – echivalentul a 13% din necesarul zilnic recomandat.

– 85 de midii gatite contin 5,7 grame de fier – echivalentul a 32% din necesarul zilnic recomandat.

3. Ciocolata neagra

Da, poti consuma una, doua patratele de ciocolata neagra inainte de culcare fara sa te simti vinovat. Ciocolata neagra ofera o multime de beneficii datorita continutului ridicat in antioxidanti si fier.

28 grame de ciocolata 70% cacao are 3,4 mg de fier – echivalentul a 22% necesarul zilnic recomandat.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

DailyBusiness
Bani cu măsură din partea Ministerului Educației. Bursele elevilor și studenților se schimbă radical
Spynews
Alina Sorescu, profund afectată de o declarație a fostului soț, Alexandru Ciucu. Cât de deranjată a fost cântăreața: „El pleca des”
Bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Fanatik.ro
Senatorul POT acuzat că a mințit în CV a ajuns în faţa instanţei! Ce datorii neachitate are parlamentarul demisionar ce a ajuns la PSD
Playtech.ro
Cu cât se va scumpi coșul de cumpărături al românilor de la 1 august 2025. Consumatorii au început să pună bani deoparte
DailyBusiness
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
Adevarul
Orașul din România ocolit de străini în anii '90: „Pe hărțile turistice europene, în dreptul lui este capul de mort”
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Ingredientul de 2 lei pe care trebuie să îl adaugi în cartofii la cuptor pentru a fi crocanți la exterior. Bucătarii profesioniști folosesc acest truc
Spynews
Cod galben de caniculă în România! 15 județe se topesc în orele următoare sub temperaturi extreme | HARTA
Evz.ro
Călin Georgescu, terminat! Acuzații imposibil de contestat, care aduc ani grei de pușcărie
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Imaginile durerii de la Hunedoara! Rămasă fără cuvinte, soția lui Mihai Leu a fost consolată de sute de oameni
kanald.ro
VIDEO | „Atacați de ursoaică”. Doi motocicliști s-au filmat lângă o ursoaică și puiul ei, pe Transfăgărașan
Cancan.ro
Adevărul despre moartea tatălui lui Nicușor Dan. Președintele l-a înmormânat în secret
Playsport.ro
O nouă meserie a apărut, iar firmele sunt disperate să-i angajeze: „Sunt plătit să repar toată ziua greșelile făcute de...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
stirilekanald.ro
Șefa s-a urcat pe ea și a sufocat-o. Sfârșit tragic pentru angajata de 26 de ani dintr-un supermarket
Ce i-a spus regretatul Mihai Leu lui Titi Aur, de pe patul de spital: „Era într-o rezervă, având-o alături pe soția sa, Anna. Când am intrat la el, deși fizic se vedea că nu este bine, era optimist”
MediaFlux
EXCLUSIV PAPARAZZI. Doamna Borsec cară peste 150.000 de sticle cu apă minerală și nici nu le simte. Sofia Crețu-Hu poartă accesorii și bijuterii de peste o sută de mii. De euro!
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Coreea de Nord a inaugurat cu fast un mega-resort pe litoral, dar turiștii străini lipsesc