Exerciţii pentru spate: Sfaturi ca să ai un spate drept

Destinde-ti spatele

Acum, cand multe persoane petrec intreaga zi in fata computerului, este foarte important sa-ti indrepti spatele astfel incat sa-i imbunatatesti flexibilitatea. Uneste-ti mainile la ceafa si trage de umeri in spate, pentru a-ti intinde muschii omoplati. Iar pentru a mentine sanatatea spatelui inferior trebuie sa te ridici de pe scan la fiecare jumatate de ora, sa te intinzi sau sa te plimbi timp de cateva minute.

CITESTE SI: Exerciţiile fizice de tonifiere pe care le poţi face chiar la tine în pat

Urmărește-ne în Discover

Adaugă-ne ca sursă preferată

Tine spatele drept

Cand lucrezi la birou este indicat sa mentii spatele si umerii drepti. Este o pozitie care ar trebui sa intre in reflex. Va dura ceva vreme pana sa devina obisnuinta, tocmai de aceea este indicat sa inveti sa fii mereu constient de postura corpului tau, iar pentru asta sunt indicate exercitiile de yoga si Pilates. Acestea te vor deprinde sa adopti o pozitie corecta de fiecare data cand esti la birou.

Intareste zona abdominala

Exercitiile yoga si Pilates sunt modalitati foarte bune de a intari zona mediana a corpului tau: atat muschii abdominali cat si cei din zona pelviana. Acestia sunt fundatia pentru o postura buna. In plus, daca zona abdominala este bine dezvoltata aduce si alte beneficii de la imbunatatirea performantelor atletice pana la prevenirea incontinentei urinare. Si nu doar atat, o zona mediana puternica va imbunatati inclusiv performantele sexuale.

Ajuta-ti coloana

Barbatii in varsta precum si femeile la menopauza au probleme cu coloana din cauza slabirii muschilor care o inconjoara. Tocmai de aceea sunt indicate exercitii speciale pe muschii spatelui inferior, ai gatului, muschii pelvisului si oblicii abdominali. Antrenorii de la sala de fitness te pot ajuta cu sfaturi si iti pot indica cele mai bune aparate pentru a-ti atinge obiectivele. Si rezistenta coloanei si a muschilor trupului sunt importante pentru ca permit sa stai drept perioade lungi de timp fara sa simti dureri la spate.

Citeste mai mult pe sfatulparintilor.ro