Exerciţiile fizice de tonifiere pe care le poţi face chiar la tine în pat

Iata cateva exercitii usoare pentru tonifierea muschilor pe care le poti face stand intinsa in pat. Incepe cu cate cinci repetitii pe exercitiu si apoi creste numarul pe masura ce-ti intaresti muschii. Acestea te ajuta sa reduci ridigitarea articulatiilor, sa te pregatesti pentru o zi activa din punct de vedere fizic, dar si sa-ti tonifici musculatura.

1. Tragerea genunchilor

Stai intinsa pe spate si ridica genunchiul stang si prinde-l cu mainile impreunate. Trage usor de el catre piept si revino la pozitia initiala. Efectueaza cel putin cinci repetitii pentruu fiecare genunchi. In felul acesta, iti poti antrena muschii fesieri si cei ai coapselor.

Urmărește-ne în Discover

Adaugă-ne ca sursă preferată

2. Extensii pentru bust

Alte articole

Influencer de fitness, mort la doar 35 de ani. A fost găsit în propria casă

Specialiștii în fitness și nutriție, adevărul despre „six-pack”. Mai pot face pătrățele persoanele trecute de 50 de ani?

Stai intinsa pe pat, cu fata in jos, cu palmele pe pat, in dreptul umerilor. Mentinandu-ti picioarele lipite si intinse pe pat, sprijina-te pe brate si ridica-ti capul si trunchiul. Expira in timp ce impingi trunchiul in spate si opreste-te cand ai bratele perfect intinse. Mentine pozitia 5-10 secunde. Expira in timp ce revii la pozitia initiala. Executa cel putin cinci repetitii. Exercitiul acestea iti antreneaza muschii abdominali, cei ai toracelui si ai spatelui.

3. Extensii pentru coapse si regiunea inghinala

Stai intinsa in pat pe partea stanga. Deplaseaza-ti piciorul drept, care sta initial peste cel stang, in spate si prinde-ti cu mana dreapta varful labei sau gleza piciorului drept. Arcuieste-ti usor spatele si mentine pozitia 5-10 secunde. Repeta de cel putin cinci ori. Apoi asaza-te pe partea dreapta a corpului, reluand exercitiul cu piciorul stang. In felul acesta iti antrenezi coapsele si regiunea inghinala.

Citeşte continuarea pe Lyla.ro