Gimnastica hipopresivă pentru un abdomen bine conturat

O dată cu primăvara, te simți mai motivat să te apuci de mișcare și să te pregătești pentru a afișa o ținută impecabilă la plajă în sezonul estival.

Pe lângă faptul că sănătatea este prima care are de câștigat atunci când pierzi câteva kilograme, aspectul fizic pare să primeze în dorințele doamnelor și nu numai.

Pe lângă exercițiile fizice, trebuie să acorzi o deosebită atenție și alimetelor pe care le consumi în acestă perioadă pentru a spori efectele.

Urmărește-ne în Discover

Adaugă-ne ca sursă preferată

Ce sunt exercițiile hipopresive?

Alte articole

Gimnasta Ana Bărbosu, suspendată doi ani din activitate după ce nu a fost găsită de trei ori de agenţii antidoping

Gimnasta Denisa Golgotă, acuzaţii de hărţuire şi ameninţare după Mondiale. „Mi-a spus că mi-ar da pumni în gură până m-ar desfigura”

Aceste exerciții reprezintă o serie de posturi și tehnici de respirație utile pentru a subția cât și pentru a tonifia abdomenul. Îți fortifică mușchii abdominali și regiunea lombară prin intermediul unei tehnici ce presupune încordarea diafragmei în timp ce tu îți ții respirația.

Poate fi o completarea a exercițiului numit scândurica, în plus te ajută să îți corectezi postura corporală și să îți îmbunătățești echilibrul.

Este o modalitate plăcută de a reduce stresul și anxietatea dar și de a tonifia misculatura abdominoperineală.

Subțiază și tonifiază talia

Aceste exerciții te pot ajuta să previi durerile la nivelul osului pubian dar și cele cauzate de hernii, mai ales că ameliorează durerile lombare prin lucrarea musculaturii de la nivel abdominal. Totodată îți vei îmbunătăți și performanța fizică.

Poziția de start

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu genunchii ușor îndoiți. Apoi înclină-ți torsul înainte și formează un cerc cu brațele, de parcă ai vrea să îmbrățișezi pe cineva.

Menține-ți spatele drept și privește drept înainte. În această poziție o dată ajunsă trebuie să inspiri și să încerci să menții pieptul umflat pentru cât mai mult timp. Când simți că stomacul tău se contractă concentrează-te și menține această poziție timp de câteva secunde

Timp de 10 secunde este bine să îți ții respirația și apoi să revii la poziția inițială expirând lent.
După 20 de secunde de pauză poți să reiei exercițiul.

În cât timp se văd rezultatele?

Pentru a te bucura de efectele benefice ale acestei terapii trebuie să fii consecvent. Tehnica hipopresivă ar fi ideal să o practici de două ori pe zi, să te hidratezi corespunzător și să nu sari peste mese.
După o lună te vei putea mândri cu un abdomen mult mai tonifiat.

Află cum se ține cea mai eficientă dietă de slăbit AICI.