Idei pentru pachețelul școlar al copiilor. Gustările sănătoase pe care le putem pune în ghiozdan celor mici

În curând, părinții vor trebui să pregătească din nou pachețele pentru școală, fiind nevoie de gustări sățioase, practice, ușor de transportat și adaptate pentru vârsta copilului.

O gustare bună nu trebuie să arate ca un platou de restaurant și nici să conțină zece ingrediente. De cele mai multe ori, o combinație simplă între un aliment bogat în carbohidrați, o sursă de proteine sau grăsimi și un fruct sau o legumă poate fi suficientă.

Totodată, există câteva greșeli frecvente pe care le fac părinții: gustări formate aproape exclusiv din dulciuri, porții prea mari, sucuri în loc de apă sau alimente perisabile transportate fără refrigerare.

Urmărește-ne în Discover

Adaugă-ne ca sursă preferată

Citește și: Cât te costă să-ți trimiți copilul la școală în acest an. Rechizitele s-au scumpit cu până la 12%

Alte articole

Angela Martini, soția lui Dragoș Săvulescu, a dezvăluit motivul pentru care a apelat la o mamă surogat: „Noi ne trăim viața pentru noi”

Laura Cosoi, dezvăluiri înainte de a naște cea de-a cincea fetiță: „Sunt semne deja de travaliu”

O gustare care ține de foame mai mult timp nu presupune neapărat o gustare foarte mare. Sațietatea este influențată de compoziția mesei. Alimentele cu fibre, proteine și anumite grăsimi tind să fie mai consistente decât produsele care conțin în principal zaharuri rapide.

Spre exemplu, un fruct consumat singur poate reprezenta o gustare potrivită, însă combinația dintre un măr și câteva nuci poate fi mai sățioasă. La fel, o felie de pâine simplă este diferită de o felie de pâine cu hummus sau cu o sursă de proteină.

Idei pentru pachețelul de la școală. Ce alimente pot include părinții

O metodă ușoară de organizare pentru părinți este să formeze gustarea din nouă sau trei produse: un alment sățios + un fruct sau o legumă + apă.

Idei de pachețel:

-sandviș mic cu brânză + castravete;
-iaurt simplu + fruct;
-măr + unt de arahide;
-crackers integrali + hummus + roșii;
-banană + câteva nuci;
-mini lipie cu hummus și legume.

Sandvișul rămâne o idee bună, însă trebuie făcut cu ingrediente potrivite pentru copil, spre exemplu:

-pâine integrală + brânză + castravete

-pâine + hummus + ardei gras

-lipie + cremă de brânză + legume.

Pentru copiii mici, dimensiunea sandvișului poate fi redusă, iar alimentele tăiate în forme ușor de consumat.

Fructele, printre cele mai practice gustări

Fructele sunt pline de nutrienți și pot fi transportate cu ușurință. Merele, perele, bananele, nectarinele sau mandarinele pot reprezenta opțiuni simple. Fructul întreg are avantajul că nu necesită preparare și nu trebuie să fie îndulcit.

Pe de altă parte, fructele tăiate sunt mai ușor de consumat, însă necesită mai multă atenție privind igiena și păstrarea.

Un măr tăiat, strugurii sau alte fructe porționate trebuie pregătite cu mâinile și ustensilele curate și păstrate în condiții recomandate pentru alimentul respectiv.

În zilele călduroase, o cutie termoizolantă și o sursă de frig sunt utile atunci când alimentul necesită refrigerare.

Citește și: Sume uriașe plătite de Anca Serea pentru școala celor 5 copii: „Cheltuielile sunt mari”