Alimentele care sunt sursă bogată de calciu includ:

Ou

Pe lângă vitamine și minerale, oul mai conține și aminoacizi. Albușul este sursă bogată de calciu, un mineral esențial pentru menținerea sănătății oaselor. Include oul în alimentație, măcar de două-trei ori pe săptămână.

Spanac

Această legumă verde este sursă bogată de antioxidanți și calciu. 100 de grame de spanac proaspăt (3 cești) are 210 mg calciu. Dar cantitatea scade atunci când spanacul este gătit. Cea mai bună modalitate prin care te poți bucura de toate substanțele nutritive care se găsesc în spanac este să-l incluzi în smoothie-uri și salate.

Ulei de pește

Uleiul de pește este un produs complet – conține calciu și vitamina D – și ideal pentru menținerea sănătății sistemului osos. Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru conservarea densității oaselor și prevenirea deteriorării ligamentelor și tendoanelor. Pe de altă parte, peștele este cea mai importantă sursă de acizi grași Omega-3, Aceste grăsimi sănătoase combat inflamația și îmbătrânirea prematură.  Cele mai bune soiuri de pește sunt: sardinele, somonul, heringul, codul și tonul. 

Alte articole

Cel mai bun ceai pentru oase sănătoase! Conține de 22 de ori mai mult calciu decât laptele de vacă

Cele mai periculoase combinatii de medicamente si alimente

Ceapă

Ceapa este o legumă cu foarte puține calorii, și a fost utilizată de-a lungul timpului pentru prevenirea mai multor afecțiuni. Ceapa conține vitamine, aminoacizi și  minerale. În plus, calciul împreună cu antioxidanții previn deteriorarea prematură a oaselor, reducând riscul osteoporozei. 

Brânză

Toate produsele lactate sunt sursă bogată de calciu. Acest mineral contribuie la îmbunătățirea sistemului osos și previne afecțiunile articulare. Dar nu este recomandat să mănânci brânză în cantități mari, din cauză că are multe calorii și grăsimi. 

Iaurt

Iaurtul natural conține o cantitate mare de vitamina D și calciu. Aceste două substanțe nutritive sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. O porție de iaurt natural are 30% din doza zilnică recomandată de calciu. 

Știi ce alimente conțin calciu din belșug?