Importanţa alimentaţiei în timpul sarcinii

Conform unui studiu recent, femeile insarcinate care nu mananca in mod corect sunt mai predispuse sa nasca prematur. Este intotdeauna recomandat sa fii activa, sa bei multe lichide si sa ai o alimentatie corespunzatoare.

Cate calorii trebuie sa consumi in timpul sarcinii?

Cresterea in greutate in perioada sarcinii inseamna ca fatul este hranit asa cum trebuie. Este necesar sa incluzi in dieta ta vitamine, minerale, proteine, grasimi si carbohidrati la fiecare masa. Pentru a da nastere unui copil sanatos, trebuie sa adaugi aproximativ 300 de calorii in plus fata de aportul zilnic pe care il aveai inainte.

Ce trebuie sa cuprinda alimentatia zilnica?

Cu precadere in timpul sarcinii, nu sari niciodata peste micul dejun, care este cea mai importanta masa a zilei. Include alimente cu multe fibre in dieta ta, ce te vor ajuta in cazul problemelor de constipatie. De asemenea, este recomandat sa-ti planifici mesele la intervale regulate si sa micsorezi portiile. Poti sa iei mici gustari intre aceste mese principale, dar incearca pe cat posibil sa fie cat mai sanatoase.

Este esential ca alimentatia ta zilnica sa cuprinda cat mai multe vitamine si minerale atunci cand esti insarcinata. Vom enumera cateva dintre ele.

Fier

Fierul este vital pentru prevenirea anemiei in timpul sarcinii. Sunt necesare aproximativ 27 mg in aceasta perioada. Cele mai bune surse de fier vin din peste, in special ton si somon, oua, pui, carne rosie fara grasime, legume, fructe proaspete si confiate.

Citeşte continuarea pe curademiere.ro