Încarcă-ţi bateriile pentru noul an! Află ce ai de făcut

1. Scopul: Mai putine scaderi ale atentiei si alertei
Ce sa faci: Inlocuieste becurile incandescente din sufragerie cu leduri.

De ce functioneaza: Ai aflat deja ca lumina albastra inainte de a merge la culcare te impiedica sa dormi. Insa poate fi o alegere ideala in timpul zilei, pentru a te tine in priza. Lumina albastra imbunatateste starea de alerta, atentia si performanta potrivit unor cercetari poublicate in Sleep. Lumina naturala a soarelui este cea mai buna sursa de imbunatatire a nivelului energetic explica autorul studiului Shadab Rahman, medic, specialist in somn si in tulburarile circadiene la Brigham and Women’s Hospital in Boston. Insa daca petreci prea putine ore afara, becurile led sunt mult mai bune decat becurile normale. Nu uita sa stingi aceste becuri cu doua ore inainte de a merge la culcare, iar in dormitor evita sa le montezi.

1. Scopul: Sa te trezesti mai fericit si sa-ti pastrezi starea aceasta de spirit toata ziua
Ce sa faci: Concentreaza-te pe somnul de buna calitate.

De ce functioneaza: O noapte de nesomn iti ofera o stare de spirit mai buna comparativ cu un somn scurt insa neintrerupt, sustin oamenii de stiinta. Participantii care erau treziti din ora in ora au raportat o reducere semnificativa in ceea ce priveste starea de spirit in ziua urmatoare comparativ cu subiectii care au mers mai tarziu in pat insa au avut un somn neintrerupt. Analizand undele cerebrale ale participantilor, cercetatorii au descoperit ca somnul fragmentat are mai putin unde lente „care sunt esentiale pentru somnul profund ce te ajuta sa te simti odihnit atunci cand te trezesti”, sustine autorul studiului Patrick Finan, profesor asistent in psihiatrie si stiinte comportamentale la Johns Hopkins Medicine, in Baltimore.

Alte articole