Leguma care înlocuieștea carnea cu succes. Conține mult fier, este foarte sănătoasă și costă doar 10 lei

Leguma care poate deveni un substitut ideal pentru carne este lintea verde. Aceasta conține o cantitate foarte mare de fier, necesar pentru formarea globulelor roșii, dar și pentru transportarea oxigenului organism.

Citește și: Leguma rară pe care o caută toți românii pentru gustul ei dulceag. Costă 4 lei kilogramul și se cultivă doar într-o localitate: „Am înregistrat-o la OSIM”

Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, o cană de linte verde gătită (aproximativ 200 de grame) furnizează 6,6 mg de fier. Comparativ, aceeași cantitate de carne de vită conține doar 2,6 mg de fier. Această diferență remarcabilă face din lintea verde una dintre cele mai bune alegeri pentru suplimentarea fierului, mai ales în dietele care evită sau reduc consumul de carne.

Deși fierul din surse vegetale este mai greu de absorbit decât cel din carne, această limitare poate fi depășită prin asocierea cu alimente bogate în vitamina C. Sucul de lămâie, roșiile sau ardeii adăugați la preparatele din linte pot îmbunătăți semnificativ absorbția fierului.

Alte articole

Paradoxal! Mesele cu carne sunt un lux pentru europeni, dar carnea de porc este în topul preferințelor românilor. Peste 38 de kilograme consumate pe an pe cap de locuitor

Leguma preferată de români pe care Vlad Ciurea nu o consumă. Care este motivul: „Este dovedit”

Lintea verde ajută la menținerea sănătății digestive și susține dezvoltarea masei musculare. Este ideală pentru persoanele care vor să adopte o alimentație sănătoasă, fiind săracă în calorii, dar bogată în minerale precum magneziul și vitamine esențiale.

Citește și: Leguma care se cultivă de sute de ani într-o singură localitate din România. Este unică, iar străinii sunt dispuși să scoată sume mari din buzunar pentru semințe

Rețete cu linte verde

Supă de linte verde

Ingrediente:

• 1 ceapă medie, tocată
• 2 căței de usturoi, tocați
• 1 cană de linte verde, spălată și scursă
• 4 căni de supă de legume sau apă
• 2 morcovi, tăiați cubulețe
• 2 cartofi medii, tăiați cubulețe
• 1 linguriță de turmeric
• Sare și piper după gust
• Ulei de măsline

Mod de preparare:

Într-o oală mare, încălziți puțin ulei de măsline și căliți ceapa și usturoiul până devin translucide. Adăugați morcovii și cartofii, și căliți pentru câteva minute. Adăugați lintea verde și turmericul, și amestecați pentru a combina aromele. Turnați supa de legume sau apa peste ingredientele din oală. Adăugați sare și piper după gust.

Lăsați supa să fiarbă, apoi reduceți căldura și lăsați să fiarbă în continuare până când lintea și legumele sunt moi. Folosiți un blender vertical pentru a omogeniza parțial supa, lăsând câteva bucăți pentru textură. Verificați și ajustați condimentele, apoi serviți supa caldă. O puteți decora cu verdeață proaspătă sau puțin ulei de măsline.

Salată de linte verde

Ingrediente:

• 1 cană de linte verde, gătită și răcită
• 1 castravete, tăiat cubulețe
• 1 roșie, tăiată cubulețe
• 1/2 ceapă roșie, tocată mărunt
• 1/4 cană de pătrunjel proaspăt, tocat
• Sucul de la o lămâie
• 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
• Sare și piper după gust

Mod de preparare:

Într-un bol mare, combinați linte verde, castravetele, roșia și ceapa roșie. Într-un bol mic, amestecați sucul de lămâie, uleiul de măsline, sare și piper pentru dressing. Turnați dressingul peste ingredientele din bol și amestecați ușor pentru a combina. Presărați pătrunjelul tocat deasupra și serviți salata rece.