Lipsa somnului ne pune în pericol sănătatea fizică și mintală. Care sunt cele mai afectate organe

Fiecare persoană are nevoie de somn pentru-și proteja sănătatea mintală, sănătatea fizică și a crește, astfel, calitatea vieții, dar cel mai imortant pentru a supraviețui.
Claudia Simion
24 nov. 2020, 19:52
Lipsa somnului ne pune în pericol sănătatea fizică și mintală. Care sunt cele mai afectate organe

Toate activitățile pe care le avem de bifat pe parcursul unei zile depind într-o mare măsură de calitatea somnului din timpul nopții. E esențial să dormim suficient pentru că, în acest fel, creierul și organismul se pot dezvolta și pot funcționa bine.

Dacă dormim puțin pe timpul nopții devenim mai puțin eficienți pe parcursul zilei, ne simțim obosiți și nervoși, facem multe greșeli și nu reușim să fim la fel de creativi ca în mod obișnuit.

Potrivit mai multor studii, un somn odihnitor îmbunătățește și capacitatea noastră de învățare. Fie că e vorba despre matematică, despre practicarea unui sport, despre cântatul din voce sau la un instrument, somnul e cel care ne ajută să desfășurăm aceste activități. În cazul în care nu ne-am odihnit suficient, putem lua decizii mai greu, ne e dificil să ne gestionăm emoțiile sau să rezolvăm probleme.

Mai mult, deficiența de somn poate afecta relaționarea cu persoanele din jur. Copiii și adolescenții, spre exemplu, pot fi nervoși și impulsivi, lipsiți de motivație sau chiar deprimați.

Cât ar trebui să dormim pe noapte

Un om are nevoie, în medie, de aproximativ opt ore de somn pe noapte pentru a putea să funcționeze corect. Desigur, numărul de ore ar putea să difere în funcție de organismul fiecăruia. Pentru unii ar putea fi suficient să doarmă 5 ore pe noapte, în timp ce alții simt nevoia să doarmă 10. Fiecare persoană ar trebui să-și cunoască propriul organism pentru a-și da seama de ce are nevoie.

Atunci când ne trezim obosiți și simțim nevoia de tot parcursul zilei să dormim, e clar că nu ne-am odihnit suficient.

Ce înseamnă un somn odihnitor, potrivit studiilor:

-10 – 11 ore la copii

-8,5 – 9,5 ore la adolescenti

-7-9 ore la adulti

Ce beneficii are un somn odihnitor

1. Pentru a avea imunitate. Somnul ne ajută să avem un organism mai puternic și ne apără de infecții și răceli.

2. Conform experților, ne menține o greutate sănătoasă. Cei care dorm sub 7 ore pe noapte au tendința să aibă probleme cu kilogramele în plus.

3. Ne îmbunătățește activitatea psihică. Dacă nu dormim cât trebuie o perioadă mai lungă de timp, ne putem confrunta cu depresia și anxietatea. Studiile arată că cele mai multe persoane care suferă de aceste boli dorm mai puțin de șase ore pe noapte.

4. Previne diabetul zaharat. Cercetătorii spun că persoanele care dorm mai puțin de 5 ore prezintă un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat.

5. Scade riscul de a suferi de boli de inimă. Cei care nu dorm suficient ar putea un ritm cardiac crescut și riscă să facă miocardic sau atac cerebral.

6. Somnul ajută și la îmbunătățirea memoriei. Dacă nu dormim suficient, putem uita să facem lucruri sau putem uita informații importante.

Pentru a avea un somn liniștit, oamenii de știință recomandă să ne fixăm un program de somn și să ne ținem de el. Acest lucru înseamnă să ne culcăm și să ne trezim la aceleași ore în fiecare seară/zi. De asemenea, mișcarea este foarte importantă. E recomandat să facem exerciții fizice zilnic, însă nu înainte de culcare.

Citește și Efectele devastatoare ale privării de somn. Ce se întâmplă în creier când nu dormi suficient

DailyBusiness
Ce să NU faci niciodată la un interviu de angajare. Cea mai importantă întrebare pe care ar trebui să o pui: „Îți arată adevărul dincolo de aparențe”
Spynews
Legătura între coșmaruri și riscul de deces precoce. Sfaturi pentru gestionarea stresului
Bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Fanatik.ro
Uranus intră în Gemeni. De luni, 7 iulie, de la ora 8 dimineața, patru zodii sunt binecuvântate, lucruri fabuloase se întâmplă în viața lor
Capital.ro
Lege pentru cei care au casă la curte. Vecinii cu gard comun trebuie să ceară permisiunea
Playtech.ro
Cât vor plăti românii în plus pe litrul de benzină și motorină de la 1 august, după noile taxe aplicate de Guvern
DailyBusiness
România atinge pragul critic de 60% datorie publică. Guvernul promite măsuri drastice: „Facem curățenie în sinecuri și cheltuieli discreționare”
Adevarul
Măcelul pornit de la propagandă, două înmormântări și o crâșmă închisă. Cronica sfâșietoare a uciderii evreilor din Dorohoi
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Scene dureroase la înmormântarea lui Mihai Leu. Soția lui, Anna, a plâns în hohote lângă sicriul marelui sportiv | FOTO
Spynews
Ultima postare a motociclistului italian, înainte să moară! Bărbatul era fascinat de urșii din România | FOTO
Evz.ro
August aduce coșmarul la pompă. Cât va costa un plin de benzină sau motorină
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
kanald.ro
Cutremur azi dimineață în România! În ce zonă s-a produs seismul
Cancan.ro
BREAKING! Ștefan Popescu A MURIT. Avea doar 40 de ani și o dorință banală
Playsport.ro
Descoperirea misterioasă dintr-o criptă, legată de Vlad Țepeș, care ar putea rescrie istoria...
Capital.ro
Testare pentru șoferi. Permisul de conducere se va lua mai greu. Noua probă obligatorie
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
stirilekanald.ro
Dentistul care și-a otrăvit soția cu venin de șarpe a primit o veste teribilă după gratii
Primul semn neobișnuit de cancer de colon, potrivit medicilor
MediaFlux
Anunț important pentru românii care plătesc cu bani cash!
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Alertă Covid! Noua variantă „super-contagioasă Frankenstein” s-a multiplicat de patru ori în doar o lună