Lucruri esenţiale pe care trebuie să le ştii despre fibrele din alimentaţie

Fibrele sunt esentiale pentru un regim alimentar complet, fiind de nelipsit de la mesele de zi cu zi. Rosii, morcovii, salata verde, broccoli, cerealele integrale, semintele de in si majoritatea legumelor abunda in fibre. Desi o salata poate parea o masa lejera, uneori insuficienta, faptul ca legumele din ea contin fibre ne face sa ne simtim mai plini mai multa vreme.

Insa mai conteaza ce cantitate de fibre consumi pe zi, dar cum anume le introduci in organism pentru a te bucura de beneficiile aduse sanatatii.

Iata ce trebuie sa stii despre aportul de fibre din alimentatie:

1. Zilnic, ar trebui sa consumam aproximativ 25-30 de grame de fibre, insa multi dintre noi nu depasim 15 grame. Asadar, ar trebui sa crestem aportul de alimente bogate in fibre. Zmeura, avocado, broccoli, perele, anghinarea, mazarea, fasolea, orzul si lintea sunt fruntase in topul celor mai bune surse de fibre. Consumand patru linguri cu tarate de grau zilnic, doua dimineata si doua seara, oferi organismului 25-30 de grame de fibre, deci te incadrezi in „barem”.

Alte articole

Leguma care înlocuiește băuturile energizante sau cafeaua. Ai nevoie de cel puțin jumătate. „Conține majoritatea vitaminelor, mineralelor și micronutrienților de care ai nevoie în fiecare zi”

Remediul perfect împotriva balonării. Mihaela Bilic: „Multă lume se plânge de asta. Trebuie să vedem ce fibre ni se potrivesc”

2. Ai nevoie de apa ca fibrele sa fie eficiente. Daca nu bei suficienta apa pe zi, adica cel putin 8 pahare sau 2 litri, atunci fibrele pot genera constipatie si disconfort abdominal. Pe de alta parte, daca organismul tau nu este obisnuit aportul recomandat de fibre, trebuie sa-i „inveti”. Cresterea aportului de fibre in alimentatie se face treptat, pe parcursul a cel putin o saptamana. In felul acesta, previi balonarea sau alte probleme intestinale. Concomitent trebuie crescut aportul de apa.

Citeste continuarea pe lyla.ro

Citeşte şi Dieta pentru persoane sedentare: Slăbeşti 5 kg într-o săptămână, cu ajutorul fibrelor