Mănâncă zilnic o mână de migdale, îți poate îmbunătăți sănătatea intestinală. Iată beneficiile uluitoare pe care le au

O mână de migdale pe zi îți poate îmbunătăți considerabil sănătatea intestinală, spune un studiu efectuat recent.
Alina Costache
27 oct. 2022, 20:51
Mănâncă zilnic o mână de migdale, îți poate îmbunătăți sănătatea intestinală. Iată beneficiile uluitoare pe care le au
Mănâncă zilnic o mâna de migdale, îți poate îmbunătăți sănătatea intestinală

Migdalele sunt foarte bune pentru sănătatea intestinală, explică oamenii de știință. Cercetările au arătat că dieta noastră occidentală standard, extrem de procesată, nu este favorabilă sănătății intestinale, care poate fi afectată nu doar de ceea ce mâncăm, ci și de modul în care mâncăm.

Dar a avea un intestin sănătos este vital. A fost asociat cu scăderea anxietății și un risc mai mic de diabet și inflamație.

De aceea, este important să consumăm alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, dar și bacterii sănătoase (din alimente precum iaurtul) și fibre, din fructe și legume.

Acum poți adăuga și migdalele pe lista ta de alimente zilnice pe care le consumi.

Studiul publicat în ‘American Journal of Clinical Nutrition’ luna trecută a concluzionat că o mână de migdale pe are grijă de sănătatea ta intestinală.

Acest lucru se datorează faptului că migdalele, care conțin lipide, fibre și polifenoli, cresc producția de butirat, un acid gras care favorizează sănătatea intestinală prin menținerea colonului integrat, îmbunătățind timpul de tranzit și susținând funcția imunitară.

Citește și Beneficii mai puţin cunoscute ale consumului de migdale. Ce efecte au aceste super-fructe oleaginoase asupra sănătăţii şi frumuseţii

Studiul a fost realizat de cercetătorii de la King’s College din Londra și finanțat de California Almond Growers Council. Au fost implicați 87 de adulți sănătoși, care au consumat cantități mici de fibre și au gustat alimente procesate, precum ciocolata și chipsurile.

Au fost împărțiți în trei grupuri: unul și-a înlocuit gustările zilnice cu 56 de grame de migdale întregi, altul a mâncat 56 de grame de migdale măcinate, iar grupul de control a mâncat brioșe cu un anumit număr de calorii.

Cei care au mâncat migdale aveau un nivel mai mare de butirați în intestin și mai mult potasiu.

Ce alte beneficii au migdalele

  • Asigură buna funcţionare a inimii. 100 grame de migdale conţin 49,9 grame de grăsimi, din care 30,9 sunt mononesaturate. Acestea sunt grăsimi benefice, care favorizează scăderea colesterolului rău, astfel fiind protejat sistemul cardiovascular. În plus, graţie conţinutului bogat în magneziu şi în potasiu, aceste fructe delicioase menţin sănătatea vaselor de sânge, ajutând şi la reglarea tensiunii arteriale. Studiile arată că 45-50 de grame de migdale consumate zilnic reduc riscul dezvoltării afecţiunilor cardiovasculare;
  • Susţin funcţia cerebrală. Migdalele conţin riboflavină şi L-carnitină, substanţe care îmbunătăţesc activitatea creierului. Totodată, consumul de migdale reduce riscul de inflamaţie care ar putea conduce la apariţia afecţiunilor neurodegenerative precum demenţa şi boala Alzeimer;
  • Este recomandat în diabet datorită indicelui glicemic scăzut. Studiile arată că migdalele consumate la o singură masă pot reduce sarcina indicelui glicemic al întregii mese;
  • Asigură o digestie optimă. Consumul de migdale crude îmbunătăţeşte microflora intestinală, crescând concentraţia bacteriilor benefice. Totodată, fiind o sursă excelentă de fibre, migdalele previn constipaţia;
  • Favorizează slăbirea. Graţie grăsimilor sănătoase pe care le conţin, migdalele ajută la instalarea rapid a senzaţiei de saţietate şi astfel dispare nevoia de a consuma gustări nesănătoase.

Citește și Dieta miraculoasă. Cum să slăbeşti zece kilograme consumând cu preponderenţă un singur aliment

DailyBusiness
Autostrăzile A7 și A8, scoase din PNRR. Guvernul caută urgent finanțare alternativă
Spynews
Soțul Cristinei Spătar, declarație de iubire pentru vedetă! Cât de îndrăgostit este Vicențiu Mocanu: „Cât timp ne ținem de mână...”
Bzi.ro
Inna, mai mult goală la „Beach, Please”! Cât a costat ținuta cu care a înnebunit internetul! – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Clasament devastator! O companie low-cost preferată de români, în topul celor mai slabe linii aeriene
Capital.ro
Codul Rutier 2025. Șoferii care NU mai au drept de condus. Permisul se reînnoiește obligatoriu. Se taxează cu amendă de 1.600 lei
Playtech.ro
Actul fără de care nu poţi face succesiunea, în 2025. Tot ce trebuie să ştii pentru a primi moştenirea
DailyBusiness
Ce salariu are Dan Turturică, şeful TVR. În 2024, instituţia a cerut 32,2 milioane de euro la rectificarea bugetară
Adevarul
Cum sfidează nepotul lui Fidel Castro regimul de la Havana: „Eliberați diavolul”
wowbiz.ro
Mama Andei, tânăra ucisă și incendiată de Emil Gânj, primește amenințări halucinante de pe un cont cu numele criminalului din Mureș. Femeia se teme că va sfârși la fel ca fiica ei: „Îmi e foarte frică”
Spynews
Alex Marcu, mesaj tulburător după moartea Teodorei Marcu: ”Eu sunt tatăl...” | FOTO
Spynews
Cu ce se ocupă Ioana Ignat, după despărțirea de Sebastian Dobrincu. Cum își petrece timpul îndrăgita cântăreață: „Ești mai responsabil”
Evz.ro
Fitch anunță prăpădul financiar. Prețurile vor continua să crească
Ego.ro
Ce au observat experții, la aparițiile fiului cel mic al lui Kate Middleton și al Prințului William
Prosport.ro
Gabriela Ruse a renunțat la inhibiții şi a postat imagini cu ea în costum de baie din vacanță
kanald.ro
Răsturnare de situație în cazul criminalului din Mureș. O femeie a fost reținută după o glumă pe TikTok
Cancan.ro
S-a aflat abia acum motivul pentru care Emil Gânj ar fi ucis-o, de fapt, pe Anda: 'El n-a suportat asta'
Playsport.ro
Cine este omul din umbra lui Selly, co-organizator la “Beach, Please”, cu care a făcut 10 milioane de euro. George...
Capital.ro
Sportul românesc e în doliu. S-a stins un adevărat simbol. Boala a răpus-o prea tânără
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prințesa Kate Middleton a purtat, la câțiva metri de Simona Halep, o bijuterie primită cadou de la Prințul William acum 11 ani
stirilekanald.ro
VIDEO „Ne dă în cap și pleacă!” Emil Gânj a amenințat familia Andei. Criminalul din Mureș a băgat frica în localnici: „A spus că mai are încă două persoane de achitat”
Horoscop 14 iulie 2025: Norocul a dat peste Scorpioni! Au primit o veste care le va schimba complet viața
MediaFlux
Pensionarii pierd între 50 şi 800 de lei. Casa de Pensii tipărește taloanele pentru pensiile din august 2025
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine stinge lumina de la NASA? Despre cum dispar schimbările climatice din fața ochilor publici