Patru alimente care te ajută să ai un somn odihnitor și să reduci stresul. Ce trebuie să consumi

Cu toate că pare greu de crezut, există patru alimente care te ajută să dormi mai bine și să scapi de stres. Dacă somnul nu este cel mai bun prieten al tău, trebuie să le consumi
Alina Costache
29 mai 2024, 09:33
Patru alimente care te ajută să ai un somn odihnitor și să reduci stresul. Ce trebuie să consumi

Un somn odihnitor este extrem de important pentru sănătatea organismului, iar anumite alimente te ajută să dormi mai bine și să scapi de stres. Acestea reduc riscul de a dezvolta boli cronice, mențin creierul sănătos și întăresc sistemul imunitar.

În general, medicii specialiști recomandă să dormi între șapte și nouă ore pe noapte, dar mulți oameni reușesc să se odihnească doar cinci sau șase ore, iar alții se confruntă cu insomnie sau apnee. Există mai multe strategii care pot fi folosite pentru a te odihni mai bine. Printre acestea se numără modificarea dietei, unele alimente având un aport crescut de nutrienți benefici.

Patru alimente care te ajută să ai un somn odihnitor

  • Apa cu minerale

Apa cu minerale sau suplimentele pe bază de magneziu luate înainte de culcare pot avea un impact pozitiv asupra calității somnului. Magneziul joacă un rol extrem de important în reglarea neurotransmițătorilor implicați în somn și relaxare, asigurând o odihnă mai profundă. Proprietățile de relaxare a mușchilor ajută la scăderea tensiunii și generează o stare de calmitate, iar nivelul hormonilor de stres scade.

  • Iaurt grecesc

Un bol de iaurt grecesc înainte de culcare te ajută să obții un somn odihnitor. Proteina ajută atât la relaxare, cât și la repararea musculară peste noapte. În plus, alimentul ajută la menținerea intestinului sănătos.

  • Fructe

Fructele au un conținut natural de zahăr și potasiu și reprezintă o sursă excelentă în cazul în care există probleme cu somnul. Anumite fructe conțin triptofan, un precursor al serotoninei, care ajută la relaxare și îmbunătățește calitatea somnului. Înainte de culcare, este recomandat consumul de fructe bogate în potasiu, cum ar fi bananele, care ajută la relaxarea musculară.

Citește și: Motivul pentru care există diferențe așa de mari între preferințele alimentare ale oamenilor: „Gustul e în cap, nu în gură”

  • Fructe cu coajă lemnoasă și semințe

Specialiștii recomandă introducerea nucilor și a semințelor în dietă, pentru că sunt bogate în magneziu și în alți nutrienți benefici unui somn de calitate.

„Nucile și semințele conțin aminoacidul triptofan, care este precursorul serotoninei și al melatoninei, care contribuie la un somn ma bun”, susțin specialiștii. De exemplu, un sfert de cană de migdale oferă aproximativ 100 de miligrame de magneziu, în timp ce un sfert de cană de semințe de dovleac oferă aproximativ 65 de miligrame. Nucile și semințele vin, de asemenea, cu multe alte beneficii pentru organism, potrivit Spectacola.

Citește și: Abdomen plat: 7 moduri ca să dai jos burta fără să mergi la sală. Lista alimentelor pe care să nu le mănânci

DailyBusiness
Câți bani a câștigat Cristela în 2024. Cu ce afaceri se ocupă soția lui Călin Georgescu
Spynews
Ce gest au făcut colegii Raisei, fetița omorâtă de polițist pe trecerea de pietoni, în ziua absolvirii. Mama ei a reacționat
Bzi.ro
Iulia Albu are casă de 1,2 milioane de euro, dar mobila e reciclată! „Unele piese le-am găsit la gunoi!”
Fanatik.ro
Cât orez e bine să pui în ciorba de perișoare. Secretul bucătarilor pentru o textură perfectă și un gust aromat
Capital.ro
România a înlemnit. Ion Iliescu personal a făcut anunțul despre moarte
Playtech.ro
Toamnă cu temperaturi de vară, anunţă meteorologii Accuweather! Noiembrie nu mai aduce frig sau zăpadă
DailyBusiness
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Adevarul
Se pregătește America să lovească instalația nucleară Fordo din Iran? Mișcările militare care sugerează o posibilă escaladare
wowbiz.ro
Ți se face pielea de găină! Mama Teodorei Marcu, distrusă de durere la aproape 3 săptămâni de când și-a pierdut fiica. Ipostaza sfâșietoare în care a fost surprinsă femeia
Spynews
Jador, adevărul despre drugtestul pozitiv din urmă cu o lună. Ce ar fi consumat, de fapt, manelistul: „Mi-a dat Bogdan...”
Spynews
Ozana Barabancea, testată pozitiv la COVID-19! Cum se simte cântăreața: „Să mă învăț să mai stau și acasă”
Evz.ro
Metoda de-a renunța la fumat. Trucul e foarte simplu
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Gigi Becali a luat decizia, după plecarea lui Nicușor Dan
kanald.ro
Rezultate Loto 6 din 49 joi, 19 iunie 2025: Numerele extrase astăzi - Joker, Noroc LIVE. Report fabulos de peste 2 milioane de lei la Noroc
Cancan.ro
Cum a apărut îmbrăcată această tânără din Iași la Bacalaureat. Colegii au crezut că vine direct din club
Playsport.ro
Nokia 1100, cu touch revoluționar și baterie care ține 4 săptămâni, ar spulbera concurența, dar totul...
Capital.ro
Decizie pentru proprietarii de mașini pe motorină. Se achită obligatoriu. Majorare de azi, 19 iunie
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
„Cea mai frumoasă femeie pe care am văzut-o”, implicată în afacerea de 150.000.000 de euro
stirilekanald.ro
Doliu în lumea medicală din România! A murit la doar 33 de ani pe tura de gardă
Se dau bani în plus la pensie pentru o anumită categorie de seniori: Anunțul făcut de ASF
MediaFlux
ANAF, alertă pentru români! Se fură banii direct
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Limitele delicate ale consimțământului în societatea românească contemporană