Patru vitamine esențiale pentru întărirea imunității pe timp de iarnă. Pot fi procurate din surse naturale

Cu toții știm despre vitamine că sunt esențiale pentru menținerea în condiții optime a organismului. Acestea pot oferi un boost de energie la tranziția dintre sezonul cald și sezonul rece.
Alina Costache
07 nov. 2022, 06:59
Patru vitamine esențiale pentru întărirea imunității pe timp de iarnă. Pot fi procurate din surse naturale

Multe dintre vitamine se pot procura din alimente, dar și din suplimente, dar este important să știm cărora ar trebui să le oferim o atenție mai mare, în special iarna.

Vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi A, D, E și K, pot fi stocate în ficat și în țesuturile grase, iar asta înseamnă că există riscul unei acumulări prea mari dacă sunt consumate în exces.

De partea cealaltă se află vitaminile solubile în apă, precum C sau cele din grupul B, care pot fi absorbite cu ușurință și metabolizate mai rapid decât vitaminele solubile în grăsimi, potrivit express.co.uk.

Ce vitamine să consumi în timpul iernii

Pe timp de iarnă, există câteva vitamine care ajută mai mult corpul.

Vitamina D

Cunoscută ca vitamina soarelui, vitamina D este produsă de corp în momentul expunerii corpului la soare. Iarna sau în lunile mohorâte este nevoie să fie administrate suplimente. Această vitamină contribuie la funcționarea optimă a sistemului imunitar și antiinflamator și ajută la absorția calciului și a fosforului.

Vitamina D poate fi obținută și din pește gras, carne roșie, ficat, gălbenuș de ou și cereale.

Semnele unui deficit de vitamina D: oboseală, durere de oase, slăbiciunea mușchilor și crampe, anxietate, depresie.

Vitamina B12

Vitamina B12 este esențială în producerea de serotonină, cunoscută drept hormonul fericirii. Se găsește în unele tipuri de carne, pește, produse lactate. Mulți oameni nu o absorb optim, iar veganii sunt susceptabili de a avea o lipsă de vitamina B12.

Citește și: Care este cel mai sănătos peşte de consumat? Are beneficii impresionante pentru sănătatea creierului şi numeroase vitamine

Vitamina A

Vitamina A este esențială în combaterea răcelilor pe timp de iarnă pentru că ajutp la stimulrea sistemului imunitar.

„Aportul redus poate crește riscul ca agenții patogeni să invadeze ochii și tractul respirator. Unul din zece copii mici și de vârstă școlară nu primește cantitatea recomandată de vitamina A. Copiilor sub cinci ani ar trebui să li se administreze un supliment car conține vitaminele A, C și D”, a declarat medicul nutriționist Emma Derbyshire.

Vitamina A poate fi luată din morcovi, fructe vezi, ulei de pește și produse lactate.

Vitamina C

Viyamina C constituie o necesitate pentru sistemul imunitar, pentru că oferă protecție antioxidantă și poate stimula celulele să intre în acțiune. Se găsește în broccoli, ardei gras, kiwi, portocale, fructe de pădure.

Încorporarea acestora în alimentația zilnică poat aduce beneficii mari, în special în sezonul rece.

Citește și: Vitaminele esențiale pentru creier! Iată din ce alimente putem să le extragem!

DailyBusiness
Locuințele din București, mai scumpe cu 43% față de ultimii doi ani. Capitala, devansată de Cluj și Brașov
Spynews
Raluca Ropotan, despre relația cu tatăl ei, Stelian Ogică. Ce relație au, în prezent, cei doi: "Noi tot timpul..." 
Fanatik.ro
S-a aflat cine moștenește averea de peste 40 de milioane de euro a marelui campion de box Ricky Hatton
Capital.ro
Război hibrid împotriva României. Ce interes are Rusia prin Călin Georgescu. Băsescu: Ne consideră dușmani
Playtech.ro
Cum obții certificatul de atestare a domiciliului dacă ai buletin electronic. Pașii pe care trebuie să îi urmezi și de ce ai nevoie de el
Adevarul
Cea mai amplă misiune secretă a Mossad în Iran: „O mică armată” de peste 100 de agenți infiltrați înaintea atacurilor aeriene
wowbiz.ro
Doliu imens în lumea manelelor! A murit Ionuț Americanu. Cornelia, dansatoarea maneliștilor, a făcut publică vestea tristă
Economica.net
Oraşul din România care e pe harta străinilor, alături de New York şi alte atracţii turistice
Prosport.ro
FOTO. Blonda râvnită de bogătașii din toată lumea: „Cea mai drăguță”
kanald.ro
Doi părinți din Iași, condamnati la închisoare cu executare după ce bebelușul lor de 4 luni a murit din cauză că nu și-au dorit scaun special în mașină
Cancan.ro
Gafă grosolană a lui Donald Trump la întâlnirea cu Prințul William și Kate Middleton. Ce i-a făcut Melaniei, în fața tuturor
iamsport.ro
Patronul de club care ”este ceva între Marian Iancu și Gigi Becali”: ”A făcut pușcărie ca Berilă”
MediaFlux
Avantaj mare pentru toți românii cu cont bancar. Băncile vor fi obligate să arate totul
stirilekanald.ro
Destin negru pentru doi tineri care se iubeau încă din copilărie. Ambii parteneri s-au sinucis, după o eroare a poliției
substantial.ro
O noua tragedie zguduie România. Accident îngrozitor