Pepenele roșu este o sursă importantă de nutrienți, însă trebuie consumat cu moderație. Câte felii poți mânca fără să te îngrași?

Pepenele roșu este alimentul ideal în timpul verii. Este delicios, sățios și foarte hidratant, însă ridică multe semne de întrebare celor care vor să slăbească sau suferă de diabet, datorită conținutului ridicat de zahăr. Așadar, cât pepene poți consuma fără riscuri?
Alexandra Dumitrescu
01 aug. 2025, 13:56
Pepenele roșu este o sursă importantă de nutrienți, însă trebuie consumat cu moderație. Câte felii poți mânca fără să te îngrași?

Chiar dacă are un gust intens dulce, pepenele roșu este format în proporție de 95% apă, ceea ce îl face un desert slab caloric. O porție de 100 de grame conține doar 30 kcal, iar o felie medie (circa 200–250 de grame) aduce între 60 și 70 kcal. Așadar, din punct de vedere caloric, pepenele este un aliat pentru cei care țin dietă.

Totuși, fructoza din pepene poate fi problematic în cantități mari. O porție de 100 de grame conține între 6,2 și 6,5 grame de zahăr. Astfel, o felie mare poate ajunge la 15 grame de zahăr, iar două felii – la 30 de grame, depășind cantitatea zilnică recomandată pentru un adult sănătos, potrivit Avantaje.

Citește și: Delia a uimit pe toată lumea cu noua ei pereche de adidaşi. Costă mai mult decât un salariu mediu net în România

Pepenele roșu vs. băuturile carbogazoase

Adrian Copcea, medic diabetolog, atrage atenția folosind o comparație surprinzătoare: o felie mare de pepene roșu are un conținut de zahăr similar cu cel dintr-o jumătate de litru de băutură carbogazoasă, adică în jur de 10% zahăr.

În același timp, nutriționista Mihaela Bilic arată că atât pepenele roșu, cât și cel galben au o concentrație mare de zahăr. Consumat în cantități mari, pepenele poate deveni o sursă semnificativă de carbohidrați rapizi.

Este pepenele galben o alternativă mai bună?

După o scurtă analiza a indicelui glicemic al alimentelor, pepenele galben ar putea fi o alegere mai echilibrată. Chiar dacă are un aport caloric și de zahăr asemănător (30–33 kcal/100 g și circa 7 g zahăr), pepenele galben conține mai multe fibre, ceea ce încetinește absorbția zahărului în sânge. Acest lucru îl face o opțiune ceva mai prietenoasă cu glicemia și mai sațioasă pe termen lung, potrivit sursei citate.

Cheia pentru o dietă sănătoasă rămâne moderația, indiferent dacă alegi pepenele roșu sau galben. Două felii mari pe zi sunt suficiente pentru a beneficia de hidratarea, vitaminele și antioxidanții oferiți de acest fruct, fără riscul de a acumula calorii sau zahăr în exces.

Fiind o sursă excelentă de licopen, betacaroten, vitamina C, magneziu și calciu, pepenele este ideal pentru zilele călduroase de vară. Cu toate acestea, consumul moderat este esențial pentru a-l integra cu succes într-un regim alimentar sănătos.

Citește și: Justin Timberlake a dezvăluit că suferă de boala Lyme. În România, Adda lua 31 de pasile pe zi pentru aceeaşi afecţiune

DailyBusiness
Cât a ajuns să coste o franzelă albă după majorarea TVA-ului. Șeful ROMPAN anunță noi scumpiri: ”Prețul pâinii va mai crește. Avem impozite mai mari de plătit”
Spynews
Insula Iubirii. George Jaguarul, dezvăluiri din viața personală. Ispita, vânată de femei înainte să participe la emisiune: "Miere pentru albine"
Bzi.ro
De ce s-a îmbrăcat în alb Mihaela Rădulescu la înmormântarea lui Felix Baumgartner: Care este semnificaţia spirituală ascunsă a acestei culori – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Ei sunt frații care au fondat celebrele Adidas și Puma. Au ajuns să se urască și nu și-au mai vorbit până la moarte
Capital.ro
Avertisment pentru șoferii cu buletin clasic sau carte de identitate cu cip. Lege în România, amendă 1.600 lei
Playtech.ro
Cât a ajuns să coste o noapte de cazare în Corbu, plaja sălbatică vizitată pentru frumuseţea sa. Locul s-a dezvoltat enorm în ultima perioadă
Adevarul
Marile inundații care au lovit regiunea Moldovei, după 1990. Cu ce au legătură dezastrele
wowbiz.ro
Anunț oficial! Cât vor fi bursele elevilor în anul școlar 2025-2026. Ministrul Educației a explicat care sunt criteriile de acordare: „Meritul trebuie să fie merit”
Evz.ro
Armata de Cartea Recordurilor. Este cea mai mică din lume, dar a dus războaie teribile
Prosport.ro
FOTO. „Asta e artă”. Vedeta a renunțat complet la haine de ziua ei
kanald.ro
O mamă disperată, jignită de Poliția din Călărași. Răspunsul incredibil al autorităților la apelul femeii: „Să vezi ce amendă-ți iei!”
Cancan.ro
Elena Udrea și-a găsit deja loc de muncă, după ce a ieșit din închisoare. În ce domeniu va profesa fostul ministru 😲
Capital.ro
Cristela Georgescu a simțit personal durerea. Sunt clipe triste pentru România: Am plâns unii în brațele altora
StirileBZI
Pensionarii pot pleca la tratamente! Noi serii de bilete disponibile pentru minivacanța de Sfânta Maria
stirilekanald.ro
Rezultatul necropsiei Sînzianei Lovin, medicul militar găsit fără viață în propria casă de fiica sa de 19 ani! Descoperirea cutremurătoare a medicilor legiști
Ilie Bolojan a vorbit cu primarii despre scăderea cheltuielilor: „Statul român nu mai are capacitatea financiară să susţină în continuare cheltuielile actuale cu administraţia publică”