Somn uşor: Factori care nu te lasă să dormi. Sfaturi să te odihneşti toată noaptea

Studii recente arata ca exista legaturi reale intre lipsa somnului si obezitate, boli cardiace, hipertensiune si diabet de tip

Vestea buna este ca efectele sunt reversibile daca iti reiei programul de somn.

Iata principalele motive ce te pot lasa fara un somn usor si cateva sfaturi cum sa treci peste ele.

Factori care nu te lasa sa ai un somn usor

Gandesti prea mult

Motivul pentru care anumite ganduri nu atat de important te macina noaptea si par sa te tina treaz este ca nu poti sa te concentrezi asa bine precum atunci cand esti complet treaz. Educa-ti mintea sa se comporte diferit atunci cand incerci sa adormi. Ai mai putin control asupra gandurilor tale deoarece esti intr-o stare de adormire, desi crezi ca esti treaz. Ridica-te si plimba-te putin ca sa alungi gandurile si sa te linistesti. Nu e bine sa incepi sa asociezi patul cu momentele de anxietate.

Somnul usor dispare daca exagerezi cu noptile nedormite in weekenduri

Nopti nedormite urmate de somn pana la amiaza iti dau peste cap ceasul biologic. Nu te scuza ca e weekend si astfel programul de somn trebuie sa fie diferit. Chiar daca stai mult treaz si te culci tarziu, incearca sa pastrezi aceeasi ora de trezire. Daca esti prea obosit in timpul zilei poti sa tragi un pui de somn scurt pentru a nu iti amana prea mult somnul de noapte.

Cand partenerul sforaie, adio somn usor!

Sforaitul poate atinge pana la 90 de decibeli, adica la fel de tare ca zgomotul de la un blender. Chiar daca reusesti sa adormi, sforaitul iti va intrerupe mereu somnul REM – cea mai odihnitoare etapa. Roaga-ti partenerul sa doarma pe o parte si nu pe spate. Daca nu reuseste, apelati la alte metode existente pentru a remedia sforaitul – perne speciale, plasturi sau un control la ORL-ist.

Schimbarile hormonale strica somnul usor

Nivelurile fluctuante de estrogen si progesteron de dinainte de menstruatie sau menopauza pot sa iti modifice somnul. Fa o baie calda inainte de culcare si ia un calmant pentru ca durerile pre-menstruale sa nu te trezeasca din somn. Pentru a calma efectele menopauzei sau a nu le inrautati, renunta la cafea si alcool cu 3 ore inainte de culcare, fa miscare cel putin 20-30 de minute pe zi.

E prea mare dezordinea in dormitorul tau? Somnul tau va fi la fel de dezordonat

Tii un teac de hartii pe noptiera, pe birou si chiar pe jos. Un mediu de odihna dezordonat arata ca aceeasi dezordine este si in mintea ta. Stresul si grijile sunt principalul motiv al problemelor de somn pe termen scurt. Pune-ti toate hartiile si munca neterminata intr-un cos si strange tot ce nu e la locul lui. Cand vei elimina tot ce nu e legat de somn din dormitorul tau, vei asocia, in sfarsit, dormitorul cu somnul usor si cu odihna si nu cu stresul si sarcinile neterminate.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR.RO.