Ştii cum să previi accidentările la munte?

Vacanța de sărbători îți dă ocazia să mergi la munte și să practici sporturi de iarnă, dar te expune și la riscul de a suferi accidentări pe pârtie. Pentru a te întoarce sănătos acasă, urmează aceste sfaturi!
Romania TV
29 dec. 2016, 11:35
Ştii cum să previi accidentările la munte?

Încălzirea e esențială

Bucuria de a te avânta pe pârtia de schi n-ar trebui să te convingă să arzi etape. Înainte de orice, o încălzire a articulațiilor prin exerciții simple de gimnastică urmate de întinderi musculare aduc mușchii la o temperatură optimă pentru a face efort.

Crește tonusul musculaturii picioarelor

Pregătirea musculaturii, antrenarea ei previne problemele apărute în vacanță, în timpul schiatului. Alergatul, mișcarea făcută cu regularitate întăresc musculatura picioarelor și-i scad vulnerabilitatea la accidente. În schimb, efortul pe parcursul mai multor ore obosește musculatura, care este suplinită de ligamente. Acestea preiau rolul de menținere a stabilității corpului, situație care dă ocazia apariției leziunilor.

Mărește-ți stabilitatea

Dacă ești schior începător, ascultă-ți cu atenție instructorul și urmează sfaturile lui cu privire la modul în care trebuie să reacționezi dacă te dezechilibrezi. O altă cale de a preveni accidentările este să-ți crești stabilitatea corpului. Un fizioterapeut te-ar putea ajuta să te antrenezi pentru a face față situațiilor de instabilitate, prin exerciții speciale făcute pe o suprafață moale, din burete.

„O pregătire insuficientă, alături de un moment de neatenție în practicarea unui sport atât de plăcut precum schi-ul, ne poate periclita întregul an, creând o suferință îndelungată, atât fizică, cât și emoțională deoarece, de cele mai multe ori, persoana afectată se îndepărtează de activitățile sportive de orice fel”, afirmă fizioterapeutul Bogdan Goga.

Citeşte şi  Du-te-n moaş-ta pe gheaţă. Imagini cu oameni surprinşi în timp ce se lovesc din cauza POLEIULUI FOTO

Atenție!

Ruptura de ligament se poate produce în timpul practicării unui sport de iarnă

Dacă piciorul rămâne blocat în zăpadă sau pe gheață, iar corpul se duce într-o altă direcție, se poate petrece ceea ce medicii numesc ruptura ligamentului încrucișat anterior. În cazurile în care nu e nevoie de operație, recuperarea medicală poate dura și 3 luni, pentru a combate imobilizarea din cauza durerii și a umflăturii, pentru a fi recăpătată mobilitatea.

În cazul unei rupturi de gradul III poate fi nevoie de intervenție chirurgicală, urmată de recuperare:

– drenaj limfatic, pentru a reduce umflarea zonei,

– electroterapie contra durerii,

– laserterapie, ultrasunet, bioptron, care grăbesc vindecarea,

– mobilizări articulare și terapie manuală, pentru a reda articulației mobilitatea,

– kinetoterapie, ca să fie crescută forța musculară.

Descoperă ce măsuri trebuie luate în caz de entorsă 

DailyBusiness
Adolescenții români care învață să fie responsabili și se angajează pe timpul verii. Ce vor să-și cumpere cu banii câștigați
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Mădălina Ghenea, devastatoare la Paris! A făcut furori cu rochia aleasă – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Invenția care duce la un alt nivel tot ce știai despre panourile solare. Sunt puternice, nu se montează pe case și funcționează chiar și cu lumină mai slabă
Capital.ro
Codul Rutier 2025. Obligatoriu pentru cei care dau de permis. E cea mai importantă regulă
Playtech.ro
Anunţul momentului despre vremea în august! Va fi o lună cum nu am mai avut de ani de zile, spun meteorologii
DailyBusiness
Lene pe bani publici: bugetarii din România, codașii Europei la productivitate, arată un STUDIU al Uniunii Europene
Adevarul
Adolescenta care își jelea părinții în biserică, acuzată că i-a ucis cu sânge rece: elogiul care a ridicat suspiciuni
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Calculul impozitului pe proprietate, modificat. Capitala, cea mai afectată
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
kanald.ro
Cine sunt femeile celebre care au fost în viața lui Lucian Viziru. Cel mai dorit burlac din România a cucerit celebrități precum Catrinel Sandu sau Gabriela Spanic
Cancan.ro
Am aflat cine este bătrânelul bogătaș care a fost UMILIT de iubita tinerică în fața unui hotel din Monaco!
Playsport.ro
Bolojan schimbă harta României. Comasarea primăriilor din țară și reducerea...
Capital.ro
Mașinile vechi și diesel vor fi interzise. Vor fi instalate camere de recunoaștere automată
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
stirilekanald.ro
VIDEO Primul caz de malarie luat din România. Pacientul, internat la Spitalul Victor Babeș
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Pensionarii care vor plăti 2.430 de lei pe an. Calcul exclusiv de la Casa de Pensii
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Planta care alungă căpușele din curte. Ce ar trebui să ai neapărat în grădină ca să scapi de musafirii nepoftiți