Topul celor mai bune fructe și legume pentru creșterea imunității. Te feresc de răcelile neplăcute de sezon

În afară de suplimentele alimentare ce ne ajută în sezonul rece, când răcelile sunt la ordinea zilei, cel mai bun aliat pentru imunitate sunt fructele și legumele proaspete.
Alina Costache
19 oct. 2023, 14:47
Topul celor mai bune fructe și legume pentru creșterea imunității. Te feresc de răcelile neplăcute de sezon
Topul celor mai bune fructe și legume pentru creșterea imunității. Te feresc de răcelile neplăcute de sezon

Fructe și legume la discreție avem mereu, indiferent de sezon, astfel că imunitatea ar trebui să fie la cote maxime, indiferent de anotimp. În acest sezon, însă, răcelile și gripele sunt tot mai dese, iar oamenii caută aliați împotriva acestora. Și cum nu există un singur aliment care să facă toată treaba, urmează să vă prezentăm topul celor mai bune fructe și legume pentru creșterea imunității.

Citește și: Trucul genial care te scapă de pesticidele din fructe şi legume. Toţi românii trebuie să îl afle

Cele mai bune fructe și legume pentru o imunitate de fier

Studiile recente au arătat că, pentru ca organismul tău să funcționeze cât mai optim pe tot parcursul anului, trebuie să ai o dietă corectă, care să conțină alimente bogate în nutrienți ce stimulează și imunitatea pentru sezonul rece care se apropie, notează EatThis.

Fructe de pădure

Fie că alegi afine, căpșuni, mure sau zmeură, toate fructele de pădure conțin vitamina C și o cantitate mare de antioxidanți care te vor ajuta să-ți menții sistemul imunitar puternic. De asemenea, fructele care au nuanțe de roșu, albastru, violet sunt foarte bogate în antociani benefici, compuși care oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru sănătatea sistemului imunitar.

Usturoi

Există extrem de multe cercetări despre usturoi și despre rolul său în funcția imunitară. Potrivit Universității din Rochester, aliina este principalul compus bioactiv din usturoi, care acționează ca agent antibacterian. De asemenea, acesta furnizează allicină, care acționează ca un antibiotic natural. Usturoiul a fost folosit de mult timp ca agent antiseptic, antibacterian și antifungic și poate stimula sistemul imunitar într-un mod extrem de favorabil organismului.

Verdețuri cu frunze verzi

Potrivit experților, verdețurile precum spanacul, varza kale, rucola și altele cu frunze verzi au vitamina C și antioxidanți precum betacarotenul și sunt excelente pentru a-ți susține sănătatea imunitară. Frunzele verzi conțin mai mulți nutrienți legați de îmbunătățirea imunității, inclusiv fibre pentru sănătatea intestinului, vitamina C, betacaroten și sute de compuși bioactivi.

Legume crucifere

Aceste legume crucifere populare oferă bioactivi unici care-ți pot îmbunătăți direct imunitatea. Potrivit unui studiu publicat recent, legumele crucifere au un impact direct asupra semnalului chimic care declanșează limfocitele intraepiteliale, o clasă importantă de celule imunitare care servesc ca primă linie de apărare împotriva agenților patogeni.

Cartofi dulci

Pulpa de culoare portocalie intensă a cartofilor dulci reflectă conținutul de antioxidanți al acestei legume rădăcinoase nutritive, explică experții. Antioxidanții nu numai că sunt foarte buni pentru sănătatea generală, dar joacă și un rol în consolidarea apărării imunitare a organismului. Un cartof dulce mediu oferă mai mult de 100% din vitamina A (sub formă de betacaroten) de care avem nevoie într-o zi întreagă. Mai mult, cartofii dulci conțin aproximativ 40% din necesarul zilnic de vitamina C și conțin, de asemenea, fibre, potasiu și magneziu.

Citrice

Citricele sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C, acid folic și sute de alte componente bioactive benefice, care pot contribui la întărirea sistemului imunitar. Potrivit unei cercetări publicate în Frontiers in Immunology, aceste fructe ajută la reducerea stresului oxidativ, lucru care poate controla inflamația sistemică. Vitamina C și folatul susțin funcția mai multor tipuri de celule imunitare, iar câteva dintre principalele componente bioactive prezente în citrice, precum hesperidina, naringenina, naringina și narirutina, toate posedă beneficii antiinflamatorii.

Citește și: Cele mai contaminate fructe și legume. Pericol neștiut în alimentele ce conțin substanțe nocive pentru sănătatea omului

DailyBusiness
Bani mai mulţi pentru românii cu maşini vechi. Cine primeşte 8.500 de euro de la stat
Spynews
Cine este fostul soț al Mădălinei Pamfile. Cei doi s-au despărțit la un an după nunta din Dubai
Bzi.ro
Oana Moșneagu a ajuns pe masa de operații! „Am avut nevoie de anestezia generală”
Fanatik.ro
În câți ani se prescriu, de fapt, datoriile la Bancă sau ANAF. Toți românii trebuie să știe aceste termene, sunt valabile și în 2025
Capital.ro
Călin Georgescu va defila victorios. Dragnea a trezit România la realitate: Îl vor vota 90%
Playtech.ro
Cum se face succesiunea când moștenitorii nu se înțeleg? Regula clară când există conflicte
DailyBusiness
Fugi de aglomerație! Când să mergi la supermarket pentru a evita cozile uriașe
Adevarul
Românii, copleșiți de teorii aberante despre daci: l-au adoptat pe Iisus, au colonizat Danemarca, au construit tuneluri sub Carpați
wowbiz.ro
Alexia Eram și iubitul secret, prima ceartă în public! AVEM IMAGINILE care îl vor unge pe suflet pe Mario Fresh | PAPARAZZI
Spynews
Despărțire șoc în showbiz! Mădălina Pamfile nu mai formează un cuplu cu tatăl copiilor! Primele declarații
Spynews
Rețeta de prăjitură cu biscuiți și ciocolată fără coacere. Îți vei surprinde familia cu acest desert
Evz.ro
Paste cu roșii cherry și creveți. O rețetă care te trimite cu gândul la vacanță
Ego.ro
Cum arăta Elena Lasconi în tinerețe. O confunzi lejer cu Andreea Esca dar și cu... Marilyn Monroe?
Prosport.ro
Primele imagini cu explozivul cuplu Tamaş – Alexa, din Asia Express, în infernul din Filipine, cu 31 de grade la ora 18:00 şi 75% umiditate. FOTO&VIDEO EXCLUSIV
kanald.ro
Scenariu negru pentru Santorini, după ce oamenii au fugit din calea cutremurelor! Previziunile sumbre ale specialiștilor: „Un cutremur cu tsunami sau o erupție”
Cancan.ro
TOP 40 vedete surprinse în cele mai indecente poziţii! Antonia, Roxana Ionescu sau Delia şi-au mângâiat nurii şi… au făcut show total pe litoral!
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Sună finalul pentru Călin Georgescu. S-a aflat, nu mai poate nega că a primit: Încă din anii 2000...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. El are 72 de ani, ea doar 24. Milionarul nu mai are nicio jenă și se afișează cu ea peste tot
stirilekanald.ro
Sfârșit tragic pentru o profesoară îndrăgită din Iași. "Școala a pierdut un mare OM, cu suflet de aur! Ne va lipsi în cancelarie, dar și în afara ei”
substantial.ro
Românii neasigurați pot beneficia gratuit de investigații oncologice în spitale publice
MediaFlux
SCAD PENSIILE în ROMÂNIA! AVERTISMENT la nivel național pentru URMĂTORII ANI
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Înapoi în anii ’50: lista „rușinii” alcătuită de suveraniști