Trucuri care te ajută să găteşti peştele aşa cum trebuie

Orice tip de peşte este recomandat pentru a fi consumat, însă în special somonul, macroul, heringul şi sardinele care nu trebuie omise, deoarece aduc un aport însemnat de acizi graşi omega-3, esenţiali pentru sănătatea creierului şi a inimii. De asemenea, este indicat şi păstrăvul, sau şalăul, scrie eva.ro.

Iată câteva trucuri de preparare a peştelui:

1. Ingredientele se pregătesc cu 2-3 ore înainte

2. Peştele se ţină în marinată minimum 30 de minute pentru a se combina aromele

Alte articole

Peștele de la Marea Neagră, de patru ori mai ieftin decât somonul. Are zeci de beneficii nutriționale, însă puțini îl consumă

Medicul Vlad Ciurea dezvăluie care este cel mai bun pește pentru sănătate. Care este motivul pentru care mulți români îl evită

3. Marinata se prepară amestecând ulei de măsline extravirgin cu zeamă de lămâie, sare şi condimente

4. Cele mai potrivite condimente pentru peşte sunt rozmarinul, şofranul, frunzele de ţelină, salvia şi piperul

5. Pentru a frăgezi carnea, lămâia se poate înlocui cu: iaurt, bere, oţet balsamic

6. Este recomandat să foloseşti ardei iuţi peste fileurile de peşte (numai dacă nu va fi consumat de către copii)

7. Fileurile de peşte date prin marinată se lasă la cuptorul încins aproximativ 25 de minute

8. Peştele are un conţinut ridicat de apă şi de aceea nu mai este nevoie să adaugi apă înainte de a-l pune la cuptor

9. Un sos care se potriveşte cu peştele este cel preparat din unt, puţină făină, vin alb sau zeamă de lămâie şi capere. Untul se topeşte la o temperatură medie, se îngroaşă cu o cantitate egală de făină, iar apoi se adaugă zeama de lămâie. Caperele se lasă la fiert în vin alb până când acesta se reduce la jumătate, după care se combină cu sosul preparat anterior.

10. Un file de peşte la cuptor merge foarte bine cu un amestec de legume la grătar stropite cu ulei de măsline extravirgin, sare şi piper. Dovleceii, morcovii, ardeii şi beţele de ţelină sunt foarte gustoase la grătar, însă cu condiţia să le laşi crocante ca să-ţi păstreze din substanţele nutritive.