Tu știi cât zahăr conţin fructele? Iată ce trebuie să ştii înainte de a tăia un pepene sau o portocală!

Fructele sunt extrem de sănătoase și reprezintă o parte esențială a unei diete echilibrate. Ele oferă o varietate de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, contribuind la prevenirea bolilor cronice (de inima, cancer, diabet) și la îmbunătățirea stării generale de sănătate, a greutății și a digestiei. Însă, nu toate fructele sunt sănătoase când vine vorba de conținutul de zahăr. Află care fructe sunt fructele cele mai sărace în zaharuri, care pot fi consumate cu moderație și care ar trebui limitate, mai ales dacă ai diabet sau vrei să slăbești, potrivit CSID.

Ce alegi când vrei să reduci zahărul, dar vrei o alternativă sănătoasă?

Fructele cu conținut scăzut de zahăr (sub 6 g / 100 g)

Perfecte pentru diete sărace în carbohidrați sau diabetici:

Potrivit sursei citate, acestea sunt fructele ideale care au un conținut scăzut de zahăr și te ajută sa menții glicemia sub control:

• Avocado – 0,7 g zahăr per 100 grame
• Lămâi – 2 g zahăr per 100 g
• Zmeură – 4,4 g zahăr per 100 g
• Căpșuni – 4,9 g zahăr per 100 g
• Pepene galben – 6 g zahăr per 100 g
• Pepene roșu – 6,2 g zahăr per 100 g

Citește și: Angajări 2025 în străinătate. Se caută meseriile de bucătar, ajutor de bucătar, zugrav-tencuitor, dulgher, dar şi de chirurg, IT-ist sau veterinar

Alte articole

Cum a slăbit Mihai Ghiță atât de mult încât a ajuns de nerecunoscut: ”Rețeta a fost frica”

Ozana Barabancea s-a întors la hainele din liceu! Cum a reușit vedeta să topească 37 de kilograme: „Nu e ușor, dar am rezistat”

Fructe cu conținut moderat de zahăr (6–12 g / 100 g)

Aceste fructe sunt benefice pentru organism dacă sunt consumate în cantități moderate:

• Piersici: 8–9 g zahăr per 100 g
• Kiwi: 9 g per zahăr 100 g
• Portocale: 9 g zahăr per 100 g
• Pere: 10 g zahăr per 100 g
• Mere: 10–11 g zahăr per 100 g
• Ananas: 10 g zahăr per 100 g

Fructe cu conținut ridicat de zahăr (peste 12 g / 100 g)

Sunt foarte delicioase, dar trebuie consumate cu măsură, mai ales în cazul problemelor metabolice, potrivit sursei citate:

• Banane: 12 g zahăr per 100 g
• Rodie: 13–14 g zahăr per 100 g
• Mango: 14 g zahăr per 100 g
• Struguri: 15–16 g zahăr per 100 g
• Smochine: 16 g zahăr per 100 g
• Curmale: până la 63 g zahăr per 100 g

Specialiștii recomandă un consum echilibrat. Chiar și fructele cu zahăr ridicat pot fi parte dintr-o alimentație echilibrată, însă cheia este moderația și combinația corectă cu alte alimente (proteine, grăsimi bune, fibre).

Citește și: BCR anunţă explozie de preţuri după măsurile de austeritate. 5 sfaturi pragmatice pentru a-ți proteja banii