Un somn odihnitor: Legătura nebănuită dintre vişine şi insomnii

Stii foarte bine ca, daca nu dormi, ai tendinta sa mananci mai mult si mai nesanatos… Sapte ore de somn in fiecare noapte sunt o regula de baza a unui stil de viata sanatos.
Alina Costache
21 iun. 2015, 14:01
Un somn odihnitor: Legătura nebănuită dintre vişine şi insomnii

Dar ce faci in cazul in care propria dieta, propriul stil de viata iti provoaca insomnii? Exista fructe care pot schimba chimia creierului, in sensul bun al somnului odihnitor…

Melatonina – hormonul somnului descoperit in visine

Multe studii au decoperit legaturi stranse intre ceea ce mancam si sanatatea creierului (WB Grant. Dietary Links to Alzheimer’s Disease. Alzheimer’s Disease Review 2, 1997).

Melatonina este un hormon secretat noaptea pentru a ajuta la reglarea somnului. Nivelul acesteia tinde sa scada o data cu varsta, ceea ce ar putea explica de ce batranii au rate mai ridicare de insomnie. Nu este produsa numai in glanda epifiza din creier, ci este prezenta si in plante comestibile, potriti kfetele.ro.

Intr-un studiu recent (G. Howatson et al. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European Journal of Nutrition, 2012), sucul de visine s-a dovedit util in imbunatatirea calitatii somnului. Mai precis, participantii in varsta au adormit cu cateva minute mai repede si s-au trezit cu 17 minute mai tarziu in mijlocul noptii.

Sa fi fost melatonina? Rezultate similare au fost descoperite in alt studiu (M. Garrido et al. Jerte Valley cherry-enriched diets improve nocturnal rest and increase 6-sulfatoxymelatonin and total antioxidant capacity in the urine of middle-aged and elderly humans. Journals of Gerontology, 2010), in care participantii au cosumat mai multe tipuri de visine, nu sucul lor. Nivelurile de melatonina au crescut, la fel si timpul efectiv de somn.

Visine sa dormi bine? Cam acre, nu-i asa?

Unde mai este melatonina in afara de visine?

Un ardei gras portocaliu, 30 g de nuci, o lingura de seminte de in au aceeasi cantitate de melatonina cat o rosie, insa toate au mai putin decat 100 g de visine. Oamenii mananca in general mai multe rosii sau nuci si mai multi ardei decat visine. Mai exact, melatonina din rosii este unul dintre motivele pentru care dieta mediteraneana este considerata una dintre cele mai sanatoase din lume.In topul alimentelor bogate in melatonina sunt migdalele si zmeura, surclasate de campioanele cu o cantitate de 9 ori mai mare decat visinele din studii: fructele goji.

Asa ca data viitoare cand ai insomnii, nu fugi la farmacie dupa somnifere. Revizuieste-ti dieta, redu consumul de cafea, evita zaharul si bauturile energizante.

Incepe de azi si mananca la gustare visine, migdale sau fructe goji!

DailyBusiness
Statul dă 700 de lei în plus pentru pensionari! CÂND ajung banii la aceștia
Spynews
Unde a fost dusă urna cu cenușa lui Robert Lupu, ucigașul Teodorei Marcu. Familia l-a incinerat zilele trecute
Bzi.ro
Dani Oțil face bani la foc automat! Ce avere a ajuns să aibă prezentatorul TV
Fanatik.ro
Noile taxe de la 1 iulie 2025: TVA de 21% și impozitarea veniturilor românilor cu 16%! Cum arată pachetul complet de măsuri fiscale pregătit între Cotroceni și partide
Capital.ro
Revenire la plăți cash în România. Toată lumea va achita cu bani numerar: Nici în Evul Mediu nu era așa
Playtech.ro
Ce faci dacă vecinul nu plătește întreținerea. Când intervine legea
DailyBusiness
ANPC a găsit alte nereguli în supermarketuri. Produse expirate, mizerie și amenzi de 140.000 lei
Adevarul
Efectele reale ale postului cu apă asupra organismului uman. Experimentul făcut de cercetători
wowbiz.ro
A murit. Niculina Stoican, în DOLIU: „Atât a fost. Trebuia să…”
Spynews
Anca Țurcașiu și iubitul, imagine emoționantă alături de nepoțel. Cum s-a fotografiat artista / FOTO
Spynews
Iulia Vântur s-a întors în România. Ce spune despre viața trăită alături de Salman Khan
Evz.ro
Cea mai bună mâncare de post. Rețeta de fasole bătută cu ceapă călită
Ego.ro
Cine este și cum arată singura soră a lui Klaus Iohannis. Acum s-a aflat! FOTO
Prosport.ro
FOTO. Prezentatoarea TV a fost dată afară! A vorbit imediat despre ce a pățit: „Nu poți face asta”
kanald.ro
Zboruri întârziate pe Aeroportul Otopeni! Trafic aerian dat peste cap de vremea severă din București
Cancan.ro
Înmormântarea Prințesei Kate, plănuită în mare secret! Care a fost planul Palatului Buckingham
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Am pierdut un geniu! A murit omul care a adus viitorul în casele noastre: Îi dorim o nouă călătorie plină de sens
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Raluca Zenga i-a lăsat mască pe tanzanieni. Apariție spectaculoasă la plajă
stirilekanald.ro
VIDEO „Fântâni arteziene” cu apă murdară direct în Dâmbovița! Furtuna a făcut prăpăd în București, iar autoritățile par depășite de situație
Ilie Bolojan, anunț major despre serviciul militar obligatoriu: „Este bine să avem o armată dotată. Trebuie să ne adaptăm la aceste realități”
MediaFlux
Rusia e nervoasă și gata de confruntare! NATO, decizia care l-a enervat pe Putin
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Lebedele albe au fugit departe, departe, departe… Rusia încearcă să-și ascundă bombardierele strategice