7 obiceiuri de dimineață care te ajută să slăbești. Sfaturile oferite de experții în nutriție

Pierderea în greutate nu vine peste noapte, fiind nevoie de consecvență și obiceiuri sănătoase și, totodată, felul în care ne începem dimineața ne poate influența deciziile pe care le vom lua pe parcursul întregii zile.

Printre pașii importanți pe care trebuie să-i urmăm pentru a ne atinge obiectivele se numără mișcarea ușoară, un mic dejun bogat în fibre sau proteine, hidratarea și câteva momente de meditație.

Descoperă în rândurile de mai jos rutine de dimineață susținute de știință și recomandate de specialiștii în nutriție. Soluțiile sunt realiste, flexibile și ușor de integrat în viața de zi cu zi, gândite pentru a funcționa pe termen lung, deoarece obiectivul nu este doar să slăbim, ci și să ne menținem sănătoși.

Citește și: Fructul pe care nu trebuie să-l mănânci dimineaţa. Este delicios şi sănătos, dar poate provoca probleme grave de sănătate

Alte articole

Cum ar trebui să arate farfuria ta dacă vrei să slăbești. Mihaela Bilic: „Nu e sănătos să eliminăm complet făinoasele”

Obiceiurile stranii pe care le aveau geniile lumii. Nikola Tesla își strivea degetele de la picioare, Einstein nu purta șosete

Cele 7 obiceiuri care te ajută să slăbești

1. Hidratarea

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului și este esențială pentru ca fiecare celulă să funcționeze corect. Astfel, hidratarea corectă ne poate ajuta să ne atingem obiectivele legate de sănătate și să sprijine pierderea în greutate. Consumul de apă imediat după trezire poate stimula metabolismul, susține digestia și ne ajută să recunoaștem mai ușor senzațiile reale de foame și sațietate.

2. Mișcarea

Integrarea mișcării în rutina de dimineață poate juca un rol important asupra eforturilor de a pierde în greutate, pentru că dimineața este un moment mai potrivit pentru a transforma exercițiile într-un obicei constant. Fie că alegem o plimbare rapidă în aer liber, o sesiune de yoga sau un antrenament scurt, metabolismul ne este stimulat și ne putem îmbunătăți starea de spirit.

3. Accent pe proteine

Începerea zilei cu un mic dejun bogat în proteine ne poate ajuta să ne simțim sătui pentru mai mult timp și să reducem poftele care apar mai târziu. Asta, pentru că proteinele oferă o senzație de sațietate mai lungă și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

„Un mic dejun care conține proteine și fibre te poate menține sătul, îți oferă energie și scade riscul de a mânca în exces în cursul zilei”, explică Crystal Orozco, nutriționist dietetician și fondator a Vida Nutrition Consulting.

4. Planificarea meselor

Petrecerea câtorva minute dimineața pentru a ne face un plan alimentar pentru ziua respectivă ne poate ajuta să luăm decizii mai bune și mai sănătoase. Atunci când știm dinainte ce vom mânca, va fi mult mai ușor să evităm alegerile impulsive și să cheltuim bani pe mâncarea comandată. În mod normal, fiecare masă ar trebui să conțină o sursă de proteine, carbohidrați de calitate și grăsimi sănătoase.

5. Practicarea mindfulnessului

Începerea zilei cu meditația sau respirația profundă ne poate scăpa de stres, un factor esențial în orice proces de slăbire eficientă și de durată.

Jaime Bachtell-Shelbert, nutriționist dietetician și fondatoare a Wholly Nourished, își încurajează clienții să-și identifice un motiv puternic („de ce”-ul personal) care să-i ghideze în călătoria lor de pierdere în greutate. „Un exercițiu de mindfulness făcut dimineața, în care să-ți reamintești acel «de ce», poate avea un impact major. Alocă între 3 și 5 minute pentru exerciții de respirație profundă, concentrându-te pe motivul tău și pe intențiile pe care le setezi pentru ziua respectivă”, explică Bachtell-Shelbert.

6. Evitarea băuturilor cu zahăr

Începerea zilei cu băuturi bogate în zahăr adăugat ne poate aduce scăderi bruște de energie și o senzație accentuată de foame mai târziu. Acestea conțin multe calorii și pot provoca creșteri rapide ale glicemiei, dar nu oferă o sațietate reală, ceea ce, în timp, poate favoriza acumularea kilogramelor în plus.

7. Introducerea fibrelor în alimentație

Fibrele sunt un nutrient important care ne pot ajuta să pierdem în greutate într-un mod sănătos și natural. Acestea contribuie la o digestie optimă, oferă senzație de sațietate prelungită și ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei. Printre alimentele pe care ar trebui să le consumăm la micul dejun se numără fructele proaspete, legumele, semințele și nucile sau cerealele integrale.

Aceste obiceiuri ne pot oferi o bază solidă pentru procesul de slăbire. De la menținerea hidratării și alegerea unui mic dejun echilibrat, până la exercițiile de mindfulness, aceste strategii sunt susținute atât de știință, cât și de specialiștii în nutriție.

Citește și: Cum ar trebui să arate farfuria ta dacă vrei să slăbești. Mihaela Bilic: „Nu e sănătos să eliminăm complet făinoasele”