Cum să ai un posterior ferm fără prea mult efort

Ca să ai copase ferme și un posterior de braziliancă, trebuie să faci câteva exerciții simple, zilnice, care nu te solicită cine știe ce și pentru care nu e nevoie să mergi la sală.
Romania TV
13 apr. 2016, 13:26
Cum să ai un posterior ferm fără prea mult efort

Urcă scările zilnic

Urcă pe scări: la bloc, la metrou, la muncă. Urcă treptele câte două, apoi câte trei și câte patru. Sprijină-te pe toată talpa, nu doar pe vârfuri, pentru a pune la treabă musculatura.

Mergi pe bicicletă

Mergi cât mai des pe bicicletă, timp de minimum 45 de minute, iar rezultatele vor fi vizibile.

Citeşte şi  Lucruri pe care nu le ştiai despre fundul tău

Stai pe vârfuri

Poziția pe vârfuri favorizează circulația venoasă, fiind practic un adevărat masaj contra picioarelor grele, dar și un tonic al mușchilor gambei, coapsei, feselor și a mușchilor abdominali. Stai pe vârfuri ori de câte ori ai ocazia: când te speli pe dinți, când ești la bucătărie, când stai la coadă.

Dansează pe tocuri

Dansează în casă, pe muzica preferată, dar pe tocuri. În felul acesta, vei solicita mușchii coapsei și gambei, dar și pe cei fesieri. Folosește încălțăminte comodă, cu talpă ortopedică și care nu te strânge.

Citeşte şi  Beneficiile majore ale unui fund bombat asupra sănătăţii

Contractează fesierii

Poți să contractezi discret mușchii fesieri, la intervale de 1 – 2 minute, în orice ocazie: când stai în picioare, în autobuz, la birou, în timpul pauzei de cafea.

Termină dușul cu apă rece

Când termini dușul, dă drumul progresiv la apă tot mai rece, și las-o pe piele, cu presiune, timp de două minute. Apa rece contractă vasele de sânge, ameliorează circulația sanguină și întărește musculatura.

Statul la birou și poziţia incorectă în timpul mersului sau a somnului pot cauza dureri de spate greu de descris. Iată cum le poți preveni sau diminua uşor.

Spynews
Mama Mădălinei Cojocari, fetița dispărută în Carolina de Nord, și-a recunoscut faptele! Femeia a pledat vinovată. Bunica ei a trecut la acuzații dure
Bzi.ro
Carmen Harra a spus adevărul despre împăcarea dintre Anamaria Prodan și Laurenţiu Reghecampf! „Amândoi s-au blocat!”
Fanatik.ro
Ce să pui în dulceața de căpșuni ca să-i dai un gust divin. Îți va aduce aminte de copilărie
Capital.ro
INTERZIS PRIN LEGE pentru toată lumea. Legea adoptată astăzi, 21 MAI: Să fie sancţionaţi
Playtech.ro
Ruby, ţinută de INFARCT la TV! S-a văzut tot, dar nu i-a păsat. Telespectatorii s-au lipit de televizoare
DailyBusiness
Când pot fi scoși banii de la Pilonul II? Ce trebuie să știe cei care au cotizat la pensiile private
Adevarul
Biserică din secolul al XIX-lea, pusă la pământ. Ambulanța pentru Monumente a ajuns prea târziu VIDEO
Spynews
Tzancă Uraganu, înțepătură la adresa lui Bogdan de la Ploiești? „Pentru cele mai frumoase foste...”. Cum îi face manelistul „reclamă” colegului de breaslă
Spynews
Unde are loc priveghiul Ionelei și al lui George, doi dintre tinerii morți în accidentul din Vaslui! Decizia neașteptată pe care a luat-o familia: ”Au fost aduși...”
Evz.ro
Lovitură devastatoare pentru Mădălin Ionescu. A pierdut cel mai drag om
Impact.ro
Te CRUCEȘTI! Cum arată divele din showbiz FĂRĂ MACHIAJ! Unele sunt HORROR
Prosport.ro
FOTO. Cea mai bogată româncă are o avere de peste 800.000.000 de euro și arată impecabil la 66 de ani
wowbiz.ro
Mădălin Ionescu, în doliu! Prezentatorul TV a dat vestea cumplită printre lacrimi: „S-a stins. Am trăit cu o durere imensă ultimele lui clipe”
Cancan.ro
Crimă de Sfinții Constantin și Elena! Și-a găsit părinții morți în casă 😲
Playsport.ro
INCREDIBIL! Mădălina Ghenea a pozat ca NICIODATĂ, iar imaginile au scăpat pe net! Cum apare
kanald.ro
Cât costă o porție de mici în piața Obor. Nimeni nu se aștepta la un asemenea preț
Capital.ro
Legea pe care o așteaptă TOATĂ ROMÂNIA. E la un pas de marele vot din Parlament
StirileBZI
Se anunță tarife mai mici vara aceasta la biletele de avion! Despre ce destinații este vorba
Prosport.ro
FOTO. I-a luat actriței din filmele pentru adulți un inel de logodnă de 1.000.000 de dolari și la câteva zile s-a despărțit de ea!
stirilekanald.ro
Breaking news despre Florin Piersic!
substantial.ro
„Tragedie pe două roți în Vaslui: Tânăra Ionela, aflată la pragul căsătoriei, și-a anunțat destinul în ultimul ei mesaj online – ‘Viața este o călătorie frumoas
MediaFlux
Vârsta de pensionare SE VA MODIFICA la fiecare 3 ani
Shtiu.ro
De ce evreii nu cred în Iisus Hristos? 'Nu este Mesia!'