Plank executat la canapea VIDEO

Izometria joacă un rol esențial în lucrarea musculaturii corporale. Dacă vrei să vezi rezultate frumoase într-un timp bun apelează cu toată încrederea la această ramuri a sportului.

Poți să o faci oriunde, fie că ai la îndemână o canapea, o masă, fie un scaun sau doar propriul tău corp.

Lucrul cu propria greutate este de cele mai multe ori cea mai bună alegere pentru a ajunge la dimensiunile visate.

Bineînțeles trebuie să ții cont și de ceea ce mănânci, de orele de somn și de relaxarea necesară creierului.

Citeşte şi Vrei abdomen plat? Iată ce să mănânci ca să NU ai burtă

Exerciții pentru abdomen

Uită de clasicele abdomene când trebuie să stai cu spatele pe podea. Alege să beneficiezi de efectele minunate ale mișcării stând pe canapea. Poate că te gândești la canapea doar pentru relaxare, însă încearcă să fii activ câteva minute pe zi, chiar dacă ești la birou.

Din poziția șezut sprijină-te pe palme și ridică genunchii la piept. Încearcă să ții spatele cât poți de drept iar bazinul să fie cât mai aproape de marginea canapelei.

Acest exercițiu îl poți face și stând pe scaun.

Nu uita de celebrul plank

Da, este greu, dar face foarte bine. Adoptă poziția clasică de flotare însă în loc să stai pe podea alege să te sprijini cu palmele de marginea canapelei, sau să te sprijini pe antebraț. Menține poziția cel puțin 30 de secunde, apoi poți să îți lucrezi oblicii abdominali stând pe o parte și cu brațul liber să îl ridici și apoi să îl cobori pe sub coaste.

Genuflexiuni oriunde

Sportul nu are nevoie de vârstă, spațiu anume sau timp. Îl poți face oriunde, oricând, important este să vrei.

Folosește-te de canapa pentru a face genuflexiunea clasică asigurându-te că ai coborât suficient și corect bazinul, până când acesta atinge marginea canapelei.

Poți de asemenea cu un picior susținut pe canapea și celălalt în față să faci câteva fandari.

Iată câte posibilități ai să îți lucrezi musculatura într-o pauză în care altă dată doar stăteai în canapea și visai la corpul perfect.

Privește în video de mai jos cum Mirela colega noastră și-a petrecut pauza lucrând la canapea. Încearcă și tu!

Află ce exerciții de slăbit poți face în 15 minute AICI.