Ce alimente să consumăm de Anul Nou ca să ne întărim sistemul imunitar. De ce să ne ferim

Suntem în plin sezon al sărbătorilor, perioada cea mai frumoasă a anului, însă suntem nevoiţi să ne luptăm cu Covid, gripă şi răceala clasică. În această perioadă, mai mult ca oricând, e foarte important să ne întărim imunitatea.
Filip Stan
29 dec. 2021, 09:27
Ce alimente să consumăm de Anul Nou ca să ne întărim sistemul imunitar. De ce să ne ferim

Ca să ne creştem imunitatea e necesar să consumăm cât mai puţine alimente procesate şi cât mai multe alimente nutritive. Pe cele care asigură necesarul de vitamina D e bine să le adăugăm ăn alimentaţia noastră. De regulă, de sărbători, facem exces în alimente care ne scad imunitatea, tocmai de aceea e de preferat să le consumăm cu măsură.

Dulciurile, băuturile carbogazoase dulci, alimente bogate în zahăr. Toate acestea nu fac decât să ne facă rău organismului. De asemenea, prea multă sare ar putea să ne dea peste cap sistemul imunitar şi să-l facă mai puţin rezistent în faţa unui virus puternic. Alţi inamici ai sistemului imunitar sunt alcoolul, alimentele de tip fast-food.

Citeşte şi Leguma minune din sezonul rece. Ce spune Mihaela Bilic: „A fost condamnată pe nedrept!”

Ce alimente să consumăm de sărbători

Peşte

Peştele e unul dintre alimentele cele mai preparate în perioada sărbătorilor. La masa de Crăciun sau de Revelion se mînâncă peşte, fie că e somon sau păstrăv sau chiar sardine. Şi măslinele, avocado, toate tipurile de nuci şi seminţe ajută la reglarea proceselor inflamatoare din corp. Sunt bogate în magneziu, zinc, seleniu, fier, vitamina E.

Fructe şi legume

Sunt cele mai importante şi nu ar trebui să le excluden din alimentaţia zilnică. Conţin vitamina C, beta-caroten, vitamine din complexul B, polifenoli, antioxidanţi care se descompun în alimente şi contribuie la dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase. Aceşti compuşi, care se găsesc şi în alte alimente vegetale (ulei de măsline, cereale integrale) ajută bacteriile bune să se dezvolte.

Cereale integrale

Ovăzul, quinoa, orezul brun aduc un plus de magneziu, acid folic, seleniu, fier, iar de toate acestea avem nevoie pentru întărirea sistemului imunitar. Cerealele integrale pot ajuta la reducerea inflamaţiilor, fapt care previne multe boli, inclusiv diabetul de tip 2. Înlocuirea cerealelor rafinate cu acelea integrale duce şi la pierderea unor kilograme în plus.

De asemenea, alimentele cu bacterii bune, cum sunt murăturile, dar şi iaurtul aduc un plus de probiotice. Acestea ajută la prevenirea infecţiilor căilor respiratorii superioare şi reduce perioada de recuperare la persoanele care s-au îmbolnăvit.

Citeşte şi Programul supermarketurilor de Crăciun 2021 şi Anul Nou 2022. Până când sunt deschise magazinele de sărbători
 

DailyBusiness
Cât costă geanta albastră Hermes purtată de Simona Halep la Formula 1 în Ungaria. A călătorit cu avionul privat
Spynews
Insula Iubirii. George Jaguarul, dezvăluiri din viața personală. Ispita, vânată de femei înainte să participe la emisiune: "Miere pentru albine"
Bzi.ro
De ce s-a îmbrăcat în alb Mihaela Rădulescu la înmormântarea lui Felix Baumgartner: Care este semnificaţia spirituală ascunsă a acestei culori – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Motivul pentru care directorul general al Monetăriei Statului, care câștigă dublu față de Nicușor Dan, a fost urmărit penal. Cum s-a încheiat totul
Capital.ro
Închisoare 25 de ani pentru Călin Georgescu. Acuzații extrem de grave la adresa fostului candidat
Playtech.ro
Ai voie să ridici un solar fără autorizaţie de construcţie? Legea de care mulţi români încă nu ştiu
Adevarul
Lumea obsedată de sex a oligarhilor ruși. De la modelul brutalizat OnlyFans la autoproclamatul guru al sexului și amantele Kremlinului
wowbiz.ro
ULTIMĂ ORĂ! Ambarcațiune scufundată în larg din cauza vremii! 54 de morți și zeci de dispăruți! PRIMELE DETALII
Evz.ro
Ion Iliescu, confesiune rară despre soția sa, Nina. Detaliul puțin cunoscut din viața celor doi
Prosport.ro
„Milionari și bogătași îi scriu și îi oferă excursii în Europa”. Femeia care a declanșat isteria între bărbații cu bani după ce s-a despărțit de logodnic
kanald.ro
„Cum să trăiesc fără el...” Mesajul cutremurător postat de soția românului mort în Thassos. Vadim și Kristina aveau împreună trei copii
Cancan.ro
Nina Iliescu, în stare gravă. E devastată de durere, după ce a primit verdictul medicilor. Ce se întâmplă acum la casa lui Ion Iliescu
Capital.ro
Lovitură pentru Călin Georgescu. Fostul candidat, pus sub acuzare într-un nou dosar
StirileBZI
Te îmbolnăvești, plătești! Statul schimbă condițiile concediilor medicale
stirilekanald.ro
VIDEO Un vulcan din Rusia a erupt după 600 de ani de liniște
Decizia lui Bolojan despre pensii