Care e ora potrivită pentru a merge la somn iarna. De ce trebuie să ne culcăm cu o oră mai devreme

Iarna, oamenii spun că se simt mai somnoroși și lipsiți de vlagă, când zilele sunt mai lungi, fiindu-le greu să se ridice din pat.
Alina Costache
20 feb. 2023, 21:00
Care e ora potrivită pentru a merge la somn iarna. De ce trebuie să ne culcăm cu o oră mai devreme
Ora ideală la care să te culci iarna

Majoritatea oamenilor se simt mai obosiți iarna, atunci când zilele sunt mai lungi. Un nou studiu condus de experții de la Clinica pentru Somn și Cronomedicină, Spitalul St. Hedwig din Berlin, Germania arată când trebuie să te culci în timpul anotimpului rece.

Cercetătorii au constatat că adulții cărora li s-a permis să se trezească în mod natural au dormit mai mult decât de obicei și au avut mișcarea ochilor mai rapidă (REM) – faza din ciclul de somn care se caracterizează prin mișcarea ochilor și în timpul în care apar visele.

REM joacă un rol important în visare, memorie, procesare emoțională, dezvoltare sănătoasă a creierului și multe altele. Un alt studiu sugerează că o noapte bună de odihnă previne tulburările cognitive și poate prelungi durata de viață cu aproximativ opt ani.

Citește și: Trucul perfect pentru persoanele care suferă de insomnie. Un medic te învață ce trebuie să faci ca să adormi în câteva minute

„În timp ce efectele pe termen scurt ale luminii artificiale asupra somnului oamenilor sunt mai studiate, rapoartele privind efectele pe termen lung induse de anotimp sunt foarte rare”, explică autorii lucrării publicate în „Frontiers Neuroscience”.

„Analizele noastre au arătat un timp total de somn mai lung în timpul iernii decât vara și un somn REM mai lung în timpul iernii decât primăvara. Schimbările sezoniere în arhitectura somnului pot avea implicații pentru recomandările privind rutinele de somn”, adaugă aceștia.

Creierul trece prin cinci etape diferite în timpul somnului. Una dintre acestea este REM (rapid eye movement), când ochii se mișcă rapid în direcții diferite, potrivit Daily Mail.

Când trebuie să te duci la culcare iarna

Oamenii de știință au recrutat 292 de persoane cu tulburări de somn neuropsihiatrice care locuiau în orașe cu niveluri scăzute de lumină naturală. Aceștia au fost supuși „polisomnografiilor”, adică erau conectați la echipamente care măsoară undele cerebrale și activitatea inimii în timp ce dormeau pentru a monitoriza etapele somnului.

Citește și: Un expert în somnologie desființează regula celor opt ore de somn. De ce NU ar trebui să dormi în weekend

Polisomnogrofiile sunt efectuate regulat de către pacienții care au dificultăți legate de somn și permit oamenilor să doarmă și să se trezească în mod natural. Participanții au fost monitorizați pe parcursul unui an, fiind analizate diferențele majore de la lună la lună. Chiar dacă erau obișnuiți cu expunerea scăzută la lumină naturală și cu poluarea luminoasă ridicată, oamenii de știință au observat schimbări radicale de-a lungul anotimpurilor.

Timpul total de somn părea să fie mai lung cu aproxiamativ o oră iarna, decât vara, iar somnul REM a fost cu 30 de minute mai lung iarna decât vara. Somnul REM a fost mai scurt toamna decât primăvara cu aproximativ 25 de minute.

Autorii studiului spun că modificarea duratei zilei și a expunerii la lumină pe parcursul anului poate afecta durata și calitatea somnului. Oamenii se pot trezi mai târziu în lunile mai întunecate și mai reci, dar ar fi necesarea schimbări în programul de lucru.

DailyBusiness
Ce avere lasă în urmă Ion Iliescu și cine va moșteni avuția fostului președinte
Spynews
Mara Bănică, vacanță fabuloasă în Maldive! Cazarea pe care a ales-o este un colț de rai și arată spectaculos | FOTO
Bzi.ro
De ce s-a îmbrăcat în alb Mihaela Rădulescu la înmormântarea lui Felix Baumgartner: Care este semnificaţia spirituală ascunsă a acestei culori – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
De ce nu a avut Ion Iliescu copii. Ce s-a întâmplat cu soția lui, Nina: “După aceea… nu s-a mai putut”
Capital.ro
Schimbare privind retragerile de la bancomat. Băncile vor bate palma. Mii de ATM-uri sunt vizate
Playtech.ro
Cât costă autorizația de construcție în 2025 și ce factori îți pot crește prețul
Adevarul
Relația tensionată dintre Ion Iliescu și Regele Mihai. Momentul în care regele a refuzat să-l salute pe fostul președinte
wowbiz.ro
Avem ULTIMA fotografie cu Ion Iliescu înainte de a muri: Era slab și îmbătrânit Cum arăta fostul președinte
Evz.ro
Marile eșecuri Netflix. Fanii au analizat la sânge filmele care i-au dezamăgit
Prosport.ro
„Milionari și bogătași îi scriu și îi oferă excursii în Europa”. Femeia care a declanșat isteria între bărbații cu bani după ce s-a despărțit de logodnic
kanald.ro
Ce avere a lăsat în urmă Ion Iliescu. Fostul președinte avea o pensie de 4.200 de euro lunar
Cancan.ro
Femeia care i-a furat liniștea lui Ion Iliescu! Prietena ei dă cărțile pe față: 'O ducea prin străinătate… Se plimbau cu precauție, să
Capital.ro
Călin Georgescu, după gratii? Verdictul cel mai dureros pentru fostul candidat: Cea mai gravă, 20 de ani!
StirileBZI
Românii strâng cureaua, Parlamentul toarnă în pahare! Se aruncă mii de euro pe whiskey și vin de lux
stirilekanald.ro
Ion Iliescu nu a avut copii, însă are un moștenitor. Cine este ”fiul secret” al fostului președinte și al soției sale, Nina
Primele detalii despre înmormântarea lui Ion Iliescu. Guvernul a stabilit pașii oficiali