Un expert în somnologie desființează regula celor opt ore de somn. De ce NU ar trebui să dormi în weekend

Un expert a demontat recent această regulă a celor opt ore de somn, susținând că este doar cantitatea „medie” de somn necesară.
Alina Costache
07 ian. 2023, 11:57
Un expert în somnologie desființează regula celor opt ore de somn. De ce NU ar trebui să dormi în weekend

Dacă întrebi pe oricine cât de mult trebuie să doarmă o persoană în fiecare noapte, probabil că îți va spune că ai nevoie de opt ore de somn.
Un expert a demontat recent această regulă a celor opt ore de somn.

El și Fundația Națională a Somnului (National Sleep Foundation) recomandă să dormiți între șase și zece ore de fiecare dată când vă culcați.
Dacă întrebi pe oricine cât de mult trebuie să doarmă o persoană în fiecare noapte, probabil că îți va spune că ai nevoie de opt ore de somn. Este un sfat care este băgat în minte de mulți dintre noi și o cauză de anxietate atunci când simțim că dormim prea mult sau prea puțin.

Cu toate acestea, un expert a demontat recent această regulă a celor opt ore de somn, susținând că este doar cantitatea „medie” de somn necesară. În schimb, ar trebui să încercăm să ne dăm seama de cât de mult avem nevoie ca indivizi. Aceasta este opinia profesorului Russell Foster de la Universitatea Oxford, specializat în neuroștiința circadiană.

Alimentul banal care stopează creșterea tensiunii și previne insomnia. Reduce riscul bolii Alzheimer și are numeroase beneficii pentru organismul uman!

Foster, autorul cărții „Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionalize Your Sleep and Health” (Timpul vieții: Noua știință a ceasului corporal și cum vă poate revoluționa somnul și sănătatea), a împărtășit recent câteva dintre sfaturile sale de top, inclusiv cum să vă dați seama dacă dormiți suficient.

Vorbind pentru The Times, expertul a declarat că și-a scris inițial cartea pentru că era „sătul” de oamenii care spuneau că trebuie să dormi opt ore în fiecare noapte. În schimb, el și Fundația Națională a Somnului (National Sleep Foundation) recomandă să dormiți între șase și zece ore de fiecare dată când vă culcați. Pentru a afla dacă dormiți suficient, trebuie doar să vă întrebați: „Sunteți capabil să performați la maxim în timpul zilei? Sunteți capabil să faceți ceea ce trebuie să faceți în mod optim?”.

Pare imposibil să dormi 8 ore în 4 ore și să te odihnești profund. Cu toate acestea, există tehnici de reducere a timpului de somn pe care le poți aplica pentru perioade scurte de timp. Citeşte întreaga ştire: Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te odihnești bine!

Dacă răspundeți afirmativ la aceste întrebări, probabil că dormiți suficient. Dacă nu, poate că trebuie să vă culcați puțin mai devreme. Atunci când încercați să adăugați mai mult somn în rutină, profesorul vă avertizează să nu dormiți în zilele libere sau în weekend-uri, chiar dacă acest lucru vă poate face să vă simțiți mai bine pe termen scurt.

Acest lucru se datorează faptului că se va dovedi „perturbator pentru ceasul corpului”. În schimb, el îi îndeamnă pe oameni să ia în considerare posibilitatea de a trage un pui de somn la prânz sau la începutul după-amiezii în zilele lucrătoare, pentru a ajuta la îmbunătățirea celei de-a doua jumătăți a zilei – dar nu adormiți prea mult timp. Foster adaugă: „Durata recomandată a somnului pe baza studiilor de laborator este de aproximativ 20 de minute – și nu prea aproape de ora de culcare.”

DailyBusiness
Premierul Ilie Bolojan a anunțat oficial TVA mai mare pentru toți. Guvernul reduce la două cote, una ajunge la 21%
Spynews
Alina Sorescu, profund afectată de o declarație a fostului soț, Alexandru Ciucu. Cât de deranjată a fost cântăreața: „El pleca des”
Bzi.ro
Imagini tulburătoare! Ultima apariție publică a lui Mihai Leu! Cum arăta fostul pugilist
Fanatik.ro
Rezultate Evaluarea Națională 2025. La ce oră se afișează, de fapt, notele pe 3 iulie. Admitere liceu 2025 în urma notelor obținute
Capital.ro
NU se mai eliberează buletin vechi. Decizia MAI pentru românii care schimbă cartea de identitate
Playtech.ro
Ce pensie vei avea după reţinerea CASS dacă acum iei 4.000 de lei? Ce se taxează, de fapt?
DailyBusiness
Guvernul a pus gând rău concediilor bugetarilor. Cine ar urma să mai primească vouchere de vacanță
Adevarul
„Legat de motocicletă și târât”. Kievul anchetează o posibilă execuție a unui prizonier de război
wowbiz.ro
Scene sfâșietoare au avut loc la spital, înainte ca Mihai Leu să moară: „Când am intrat la el în rezervă...”
Spynews
Ingredientul de 2 lei pe care trebuie să îl adaugi în cartofii la cuptor pentru a fi crocanți la exterior. Bucătarii profesioniști folosesc acest truc
Spynews
Cod galben de caniculă în România! 15 județe se topesc în orele următoare sub temperaturi extreme | HARTA
Evz.ro
Electrocasnicele care reduc consumul de energie: ce trebuie să știi despre eticheta energetică
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Gigi Becali şi-a făcut apariția cu mare stil la nunta fiicei lui Gică Hagi! Cum a arătat miliardarul de la FCSB
kanald.ro
Ce se întâmplă cu pensiile și salariile românilor în 2026. Ilie Bolojan a făcut anunțul în urmă cu puțin timp
Cancan.ro
Medicul care l-a tratat pe Mihai Leu, dezvăluiri despre ultimele clipe din viața sportivului: 'În final, a cedat și inima' 😢
Playsport.ro
Dacă ai mașina fabricată înainte de 2019, ar putea avea defecțiuni grave. Ce trebuie să faci rapid, conform RAR
Capital.ro
TAXĂ suplimentară în România. Se introduce în toată țara. Premierul a anunțat personal: De la 1 ianuarie
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
stirilekanald.ro
Andreea s-a sinucis la doar 13 ani. Unchiul ei a găsit-o cu ștreangul de gât într-o pădure lângă casă: "S-ar fi certat cu prietenul ei"
Încep concedierile în rândul bugetarilor! Lista instituțiilor care vor reduce drastic personalul în perioada următoare
MediaFlux
Ordin la Casa de Pensii! Se schimbă calculul la vechimea în muncă
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Aparatul bugetar administrativ în România: instituţii, evoluţie şi recomandări