Ora de vară 2026 ne dă peste cap ceasul biologic. De ce nu se mai schimbă ora

România trece în această noapte la ora de vară. Chiar dacă este vorba despre o diferență de o oră, experții spun că modificarea programului poate perturba ritmul circadian. Potrivit cercetătorilor, majoritatea oamenilor reușesc să se adapteze la noul program în aproximativ o săptămână, însă unele persoane ar putea avea nevoie de ceva mai mult timp pentru acomodare, scrie Euronews.

Alexandru Nechifor, medic specialist în medicină internă, vine cu explicații în privința acestei schimbări de oră. „Organismul are un ceas biologic care sincronizează somnul, foamea, secreția hormonală și temperatura corpului cu alternanța dintre zi și noapte. Când ora se modifică brusc, acest echilibru este perturbat temporar, iar corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta”, a explicat medicul.

Cum ne afectează trecerea la ora de vară și cum ne adaptăm. Organismul resimte șocul: avem mai multă lumină, dar dormim mai puțin

În noaptea de sâmbătă spre duminică, 28 spre 29 martie 2026, România face trecerea la ora de vară, potrivit regulilor aplicate în Uniunea Europeană, unde schimbarea are loc în ultima duminică din martie. Ceasurile se dau înainte cu o oră, ceea ce înseamnă o noapte mai scurtă, dar și mai multă lumină naturală seara.

Sistemul schimbării sezoniere a orei a fost introdus și armonizat la nivel european pentru a exista o abordare comună între state și pentru a evita diferențele care ar fi afectat piața internă, transporturile și sincronizarea activităților economice, potrivit Consiliului European.

Alte articole

Ora de vară 2026. Specialiștii trag un semnal de alarmă celor care au animale de companie. Cum pot fi afectate de această schimbare

Ora de vară 2026 vine cu un ciclon polar. EXCLUSIV Mircea Duţu: „Anomalia se explică prin decroșaj de aer artic”

Deși de mai mulți ani se discută despre renunțarea la această practică, la nivelul Uniunii Europene nu a fost luată încă o decizie finală, astfel că mecanismul rămâne în vigoare.

Concret, dormim mai puțin pentru că pierdem o oră de somn, dar câștigăm seri mai lungi, mai multă lumină pe parcursul zilei.

Problema este că organismul nu se adaptează instantaneu la schimbarea oficială a orei. Trecerea la ora de vară produce o dezaliniere între ceasul biologic și programul nostru obișnuit, iar aceast lucru se resimte mai ales în primele zile.

Pentru mulți oameni, problema principală nu este doar ora pierdută în noaptea de sâmbătă spre duminică, ci faptul că, pentru câteva zile, trebuie să se trezească mai devreme decât „simte” corpul.

American Academy of Sleep Medicine susține că schimbările sezoniere de oră, respectiv trecerea la ora de vară în acest caz, au efecte negative asupra sănătății și siguranței și pledează, de altfel, pentru renunțarea la ele în favoarea orei standard permanente.

Cele mai frecvente efecte sunt ușor de recunoscut: somnolență dimineața, dificultăți de concentrare, iritabilitate, senzația că ziua începe „prea devreme” și o scădere a randamentului, mai ales în primele zile după schimbare.

Tocmai pentru că organismul funcționează după ritmuri circadiene, nu după decizii administrative, adaptarea nu este instantanee.

Pentru o adaptare mai ușoară, specialiștii recomandă să evităm cafeaua și ecranele târziu în noapte și să nu recuperăm haotic somnul.

Menținerea unei ore regulate de trezire este una dintre cele mai importante măsuri pentru reglarea ceasului biologic. De asemenea, nu trebuie să dormim în timpul zilei, trebuie să facem mișcare și să profităm de lumina naturală.

România trece la ora de vară. Cum se modifică ora și cum afectează circulația trenurilor

Merită o atenție specială copiii, adolescenții, persoanele în vârstă, cei care au deja probleme de somn și angajații care lucrează în ture. La aceste categorii, schimbarea poate fi resimțită mai puternic, iar primele dimineți de după trecerea la ora de vară pot fi mai dificile.

Acesta este și motivul pentru care experții în somn recomandă prudență suplimentară la activități care cer atenție, inclusiv la volan.

AASM mai arată că efectele schimbării orei sunt relevante la nivel de sănătate publică și siguranță, nu doar ca disconfort individual.

Cu toate acestea, adaptarea vine de obicei relativ repede, dacă rutina este păstrată. Lumina naturală de dimineață, un program constant și evitarea recuperării haotice a somnului în primele zile sunt printre cele mai utile măsuri.

Ce pot experimenta oamenii odată cu trecerea la ora de vară

>În primele zile după schimbarea orei, unele persoane pot resimți simptome ușoare precum oboseală, somnolență sau dificultăți de concentrare.
Totodată, oamenii se mai pot confrunta cu iritabilitate, scăderea nivelului de energie, dar și o stare generală de disconfort.
Unul dintre avantajele trecerii la ora de vară este că zilele devin mai lungi, iar lumina naturală se menține până mai târziu în timpul serii. Totuși, această lumină suplimentară poate întârzia instalarea somnului. În această situație, specialiștii recomandă reducerea expunerii la lumină înainte de culcare.

Scurt istoric despre ora de vară

Ideea orei de vară a apărut pentru prima oară în anul 1784 la propunerea celebrului om de știință Benjamin Franklin. Acesta a scris un eseu în care a expus câteva idei pentru economisirea uleiului folosit la lămpile de iluminat. Una din metode era adaptarea timpului pe parcursul verii.

Trecerea la ora de vară ne poate afecta starea de sănătate. Ce ne sfătuiește un medic în somnologie: „Poate scădea inclusiv fertilitatea”
Un secol mai târziu, ideea orei de vară a fost propusă, în 1898, de neo-zeelandezul George Hudson. Scopul său era asemănător: alinierea activităților umane cu lumina naturală pentru a reduce consumul de energie pentru iluminat.
Primii care au introdus ora de vară au fost germanii, în anul 1916. Au urmat britanicii care au introdus ora de vara tot în 1916, dar într-o perioadă diferită.
În România a fost introdusă prima oară în 1932, între 22 mai și 2 octombrie. Din 1933 și până în 1940 s-a renunțat la acest obicei. Ulterior, ora de vară a fost introdusă în prima duminică din aprilie până în prima duminică a lui octombrie. Forma actuală a regulii orei de vară este în vigoare din anul 1997.